Когда накатывает стресс, усталость и отрицательные эмоции ? хочется все бросить и уехать подальше от мегаполиса ? Но такая возможность имеется далеко не у всех. ☝ Однако выход есть!
Каждый может выполнять вечерние упражнения на 10 минут, которые эффективно расслабляют мышцы и восстанавливают благоприятный эмоциональный фон. Кроме того, они помогают сжечь лишние калории и похудеть!
Упражнение №1. Горка
Выпрямите спину, расслабьте плечи. Расположите ноги на ширине плеч, при этом стопы должны быть расположены параллельно друг другу. Это будет вашим исходным положением.
Источник фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
На вдохе согните ноги, ладони поставьте перед собой и примите положение «горка», при котором ваше тело образовывает треугольник. Голову опустите, а поясницу слегка прогните. Копчиком тянитесь вверх, а грудной клеткой старайтесь тянуться к бедрам. Сделайте 5-7 циклов дыхания и вернитесь в исходное положение.
Источник фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
Повторите данное упражнение 5 раз.
Важно! Не допускайте резких движений и болевых ощущений.
Упражнение №2. Волна
На вдохе – округлите спину, притянув подбородок к грудной клетке.
Источник фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
На выдохе – прогнитесь, стараясь максимально расправить плечи.
Источник фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
Выполняйте данное упражнение в динамике в течение 1,5-2 минут. Движения должны быть плавными и неторопливыми.
Упражнение №3. Статические выпады
Встаньте на правое колено, а левую ногу вытяните вбок. Медленно тянитесь руками к левой стопе и обопритесь об нее. Сделайте 6 циклов дыхания и повторите упражнение в другую сторону.
Источник фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
Выполняйте данное упражнение поочередно на каждую сторону в течение 1,5-2 минут.
Упражнение №4. Узел
Закиньте правую ногу на левую. Заведите левую руку за спину через верх, а правую – через низ. Попытайтесь соединить пальцы в замок. В таком положении сделайте 7-10 циклов дыхания и выполните упражнение в другую сторону.
Источник фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
Приходя домой после работы, люди зачастую не могут расслабиться. Комплекс данных упражнений поднимет настроение и позволит почувствовать безмятежность.
