Стройная и подтянутая фигура – предмет гордости любой женщины. Ради этого приходится тратить время на многочасовые тренировки в спортзале, но что делать, если у вас такой возможности нет?
Оказывается, похудеть можно, занимаясь в домашних условиях по 20 минут в день. Далее рассмотрим короткую, но эффективную программу тренировки, состоящую всего из трех упражнений.
Упражнение №1
Данное упражнение представляет собой бег на месте. Руки согните в локтях, ступни старайтесь невысоко отрывать от пола.
Источник фото: youtube.com (канал Я худею с Екатериной Кононовой)
Сделайте 3 подхода по 1,5 минуты.
Упражнение №2
Руки уберите за голову, а ноги расположите на ширине плеч и согните в коленях. Это будет ваше исходное положение
Источник фото: youtube.com (канал ivi-ivi.ru)
Плавно приподнимайте плечи. При этом поясница должна быть плотно прижата к полу.
Источник фото: youtube.com (канал ivi-ivi.ru)
Сделайте 3 подхода. Количество повторений – 20 раз.
Упражнение №3
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела, а ноги приподнимите примерно на 45 градусов. Ногами выполняйте движения, напоминающие движения ножниц.
Источник фото: youtube.com (канал TGYM – лучший фитнес канал)
Сделайте 3 подхода по 1,5 минуты.
Рекомендации
Для достижения наилучших результатов выполняйте следующие рекомендации:
1. Перед выполнением комплекса упражнений, обязательно делайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
2. Постепенно увеличивайте нагрузку. В противном случае мышцы привыкнут и тренировки уже не будут действенными.
3. Следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм спины и надрыва мышц.
Важно! Похудение вряд ли будет успешным, если не скорректировать свой рацион. Откажитесь от жареных и жирных блюд, копченостей и продуктов, которые содержат сахар. Также стоит сократить потребление соли, так как она задерживает влагу в организме.
Как видите, похудеть совсем несложно. Главное, тренироваться каждый день!
