Даже стройные люди не всегда могут похвастаться отсутствием жира в области живота. Одним из наиболее эффективных упражнений, помогающих справиться с этой проблемой, является вакуум. Оно было заимствовано из древней практики йоги, поэтому его выполнение помогает не только добиться плоского живота, но и зарядиться энергией.
Если правильно выполнять упражнение вакуум, то спустя месяц постоянных тренировок вы сможете убрать излишний объем в талии и оздоровить организм. Далее рассмотрим технику выполнения упражнения и узнаем, каких результатов с помощью него можно добиться.
Польза вакуума
Источник фото: pixabay.com
Не зря это упражнение было позаимствовано из йоги, где главной целью является не только эстетика, но и гармония между телом и душевным состоянием.
Упражнение вакуум помогает:
- Сократить объемы живота;
- Успокоить нервную систему и избавиться от стресса;
- Улучшить кровоснабжение органов брюшины;
- Активизировать перистальтику кишечника и вывод агрессивных токсинов;
- Улучшить пищеварительные процессы;
- Оздоровить эндокринные железы;
- Предотвратить застойные процессы в тазу;
- Достичь состояния легкости во всем теле.
Обратите внимание! От выполнения упражнения необходимо отказаться при сердечных патологиях, заболеваниях легких, язве желудка и других серьезных патологиях органов брюшины, во время критических дней (особенно если они болезненны) и на любом сроке беременности.
Техника выполнения
Новичкам данное упражнение лучше делать в положении лежа. Так будет легче втянуть живот, а органы брюшины получат отличный массажный эффект. Еще одно преимущество – тренироваться можно прямо в кровати.
Техника правильного выполнения упражнения:
1. Лягте, руки расположите вдоль тела. Хорошо расслабьтесь, чтобы в теле не осталось напряжения. Ноги согните в коленях. Затем неспешно вдыхайте и выдыхайте, чтобы придать себе нужный настрой.
Источник фото: youtube.com (канал Про Твой Спорт)
2. Начните делать вакуум – сделайте сильный вдох через нос и резкий выдох через рот, пытаясь при этом прижать живот к пояснице. Зафиксируйте данную позицию с задержкой дыхания на 7-8 секунд. Затем повторите упражнение.
Источник фото: youtube.com (канал Про Твой Спорт)
Обратите внимание! Постепенно задержку дыхания при выполнении упражнения можно увеличить до 20 секунд. А количество повторов увеличить до 10.
Выполняйте упражнение перед первым приемом пищи в утренние часы или вечером перед тем, как лечь спать. Когда вы хорошо освоите вакуум, попробуйте его усложнить и сделать упражнение лежа с прямыми ногами. Далее можете переходить к выполнению сидя или стоя на четвереньках.
Для того, чтобы добиться отличных результатов, важно не только делать упражнение, но и пересмотреть свой рацион и соблюдать питьевой баланс. При таком подходе уже очень скоро ваша талия станет предметом вашей гордости!
