С помощью одной только диеты, конечно, можно похудеть, но при этом ваши ягодицы и ноги станут дряблыми. Чтобы этого не произошло, необходимо выполнять физические упражнения.
Простая программа тренировки для ног и попы поможет сделать их стройными и избавить от жировой прослойки. Главное, не пропускать занятия.
Тренировка
Источник фото: pxhere.com
Чтобы улучшить результат, перед тренировкой необходимо делать разминку. После всех упражнений желательно выполнить растяжку. Это позволит сократить количество времени, необходимого для восстановления мышц, и снизить мышечную боль на следующий день.
Каждое упражнение необходимо сделать по 15-20 раз (в зависимости от физической подготовки), по три подхода. Тренироваться нужно через день, чтобы не перегрузить мышцы.
Добавлять нагрузку необходимо, если не чувствуется усталость мышц сразу после занятий или нет мышечной боли на следующий. Усложняйте упражнения или увеличивайте количество подходов. Последовательность упражнений можно менять местами и добавлять новые движения.
Упражнение №1. Классические наклоны вниз
Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища, ноги на ширине примерно 15 см.
Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)
С ровной спиной растягивайте заднюю поверхность бедра. Не забывайте следить за дыханием: на вдохе опускайтесь, а на выдохе поднимайтесь.
Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)
Упражнение №2. Приседания «Плие»
Ноги расположите на расстоянии шире плеч, носки разведите в стороны, руки сложите в замок.
Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)
Опускайтесь вниз, отводя таз назад. При этом спину держите прямо, а колени не заваливайте вперед.
Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)
Если вы хотите усложнить данное упражнение, то делайте его на носках.
Упражнение №3. Махи ногами
Исходное положение – упор на локти и на колени. Отведите ногу назад, начните движение вверх и вниз.
Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)
Повторите упражнение одинаковое количество раз на обе ноги.
Упражнение №4. Потягивания коленей
Сделайте упор на ладони, одну ногу отведите вверх под прямым углом.
Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)
Колено заведите вперед и пытайтесь дотянуться до локтя.
Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)
Если качественно выполнять упражнения и не жалеть себя, то уже через 2 недели появятся первые результаты, а через месяц вы сможете похвастаться идеальной формой ног и ягодиц.
