К реализации любой идеи стоит подходить, вооружившись знаниями. Похудение здесь – не исключение, и даже более того: только достаточная информированность и упорство позволят достичь результата быстро и не делая лишних телодвижений.
Источник фото: pixabay.com
Диетологи, интернет-блогеры, бабушки у подъезда и удачно похудевшая подруга отлично знают, как похудеть, и с радостью делятся советами. Вообще рекомендаций на эту тему пруд пруди, но некоторые очень индивидуальны, другие – сложнореализуемые, а третьи – откровенно бредовые. Мы же собрали в одной статье самые эффективные, универсальные и однозначные советы, которые подойдут всем и точно дадут положительный результат.
Так что нужно делать, чтобы похудеть?
- 1. Пить воду перед едой
- 2. Выбрать белковый завтрак
- 3. Пить кофе
- 4. Пить зеленый чай
- 5. Заменить масло кокосовым
- 6. Отказаться от рафинированных углеводов
- 7. Для быстрого похудения – только низкоуглеводная диета
- 8. Есть из маленьких тарелок
- 9. Носить с собой полезный перекус
- 10. Чистить зубы после еды
- 11. Полюбить остренькое
- 12. Не отлынивать от аэробики
- 13. Уделять внимание силовым нагрузкам
- 14. Есть много овощей и фруктов
- 15. Развлекаться без еды
- 16. Достаточно спать
- 17. Готовить самостоятельно
- 18. Отказаться от диет в пользу правильного питания
- 19. Поддержать нервы
1. Пить воду перед едой
Источник фото: pixabay.com
Стакан воды за 15 минут до еды «включит» желудок и настроит его на нужный рабочий лад. Кроме того, к началу приема пищи он создаст некоторое насыщение, поэтому наестся человек быстрее и меньшим количеством еды.
2. Выбрать белковый завтрак
Источник фото: pixabay.com
Ученые считают, что оптимальный завтрак – это два вареных яйца, кусок цельнозернового хлеба и фрукты. Но продукты можно заменить, главное, сохранить преобладающий белковый состав, и чувство насыщения продлится до самого обеда.
3. Пить кофе
Источник фото: pixabay.com
Кофе стимулирует обменные процессы в организме, улучшает кровоток и кислородный обмен, заставляет сердце и все тело работать быстрее, а следовательно – быстрее тратить калории.
4. Пить зеленый чай
Источник фото: pixabay.com
Сочетание кофеина и таурина с добавленными антиоксидантами заставляет тело не просто тратить поступающую энергию, а расщеплять и пускать в дело залежи жира. Люди, регулярно выпивающие 3-5 чашек зеленого чая в день худеют быстрее.
5. Заменить масло кокосовым
Источник фото: pixabay.com
Триглицериды, которые содержатся в кокосовом масле, показали на исследованиях впечатляющий результат – они ускоряют обмен веществ, в среднем тело расходует в день на 120 ккал больше, чем без этого жира. Кроме того, снижается аппетит. Речь идет не о добавлении кокосового масла в уже имеющийся рацион, а о замене им некоторых других жиров.
6. Отказаться от рафинированных углеводов
Источник фото: pixabay.com
Мука высшего сорта и все, что из нее делается, сахар и магазинные сладости, покупное мороженное, сырки, соки и йогурты – все это сплошные рафинированные углеводы, от которых стоит отказаться раз и навсегда. В продаже есть и полезные сладости, и цельнозерновые продукты, вот их и стоит выбирать.
7. Для быстрого похудения – только низкоуглеводная диета
Источник фото: pixabay.com
Рацион с низким содержанием углеводов – это тот толчок, который покажет первые результаты и воодушевит на дальнейшие успехи. Постоянно так питаться не стоит, это тяжеловато для почек, но для старта – самое то! Не путайте низкоуглеводную диету с безуглеводной.
8. Есть из маленьких тарелок
Источник фото: pixabay.com
Мозг автоматически воспринимает полную маленькую и неполную большую тарелку как две разные порции: первой ему будет достаточно, а второй – нет.
9. Носить с собой полезный перекус
Источник фото: pixabay.com
В сумке всегда стоит иметь с собой что-то для полезного низкокалорийного перекуса – яблоко, белковый или мюсли-батончик. Вовремя утоленный зарождающийся голод не разрастется в пожар внутри и не заставит сорваться на жирный чебурек.
10. Чистить зубы после еды
Источник фото: pixabay.com
Никаких серьезных исследований на этот счет не проводилось, но многие успешно постройневшие люди признаются: если после каждого приема пищи сразу же идти и чистить зубы, то потом доесть то и закинуть в рот это уже не захочется.
11. Полюбить остренькое
Источник фото: pixabay.com
Острый перец чили обладает замечательным веществом капсаицином – тем самым, которое печет. Оно очень эффективно разгоняет метаболизм, и пища усваивается быстрее. А еще острого много не съешь.
12. Не отлынивать от аэробики
Источник фото: pixabay.com
Легкие повторяющиеся движения – это именно то, что заставляет тело сжигать отложения жира. Кроме того, занятия улучшают кислородный обмен, тренируют сердце и избавляют от напряжения в мышцах.
13. Уделять внимание силовым нагрузкам
Источник фото: pixabay.com
Силовые нагрузки не просто помогают получить нужные формы и такой привлекательный спортивный рельеф. Помимо непосредственного сжигания калорий во время занятия, силовые тренировки работают и на перспективу: мышцы очень прожорливы, и подкаченный человек расходует уйму энергии, даже когда спит.
14. Есть много овощей и фруктов
Источник фото: pixabay.com
Низкокалорийные овощи и фрукты – это лучший способ худеть, не голодая. И витаминов поступает столько, что чувствуешь себя бодрее.
15. Развлекаться без еды
Источник фото: pixabay.com
Почему, чтобы весело провести время, обязательно надо есть? Найдите развлечения без еды и напитков, привлеките друзей, и вы получите кучу энергии тратя, а не потребляя калории.
16. Достаточно спать
Источник фото: pixabay.com
В невыспавшемся организме замедляются все обменные процессы, так что даже маленькие порции отложатся нежелательными сантиметрами. К тому же, лег спать пораньше – не поужинал лишний раз.
17. Готовить самостоятельно
Источник фото: pixabay.com
Покупая готовую еду, вы не просто не знаете, что в ней на самом деле. Вы берете намного более жирную, сладкую и соленую пищу, возможно, с трансжирами, и намного более дорогую, чем если бы приготовили ее сами. Нет времени – купите лучше мультиварку, но не ешьте магазинную еду.
18. Отказаться от диет в пользу правильного питания
Источник фото: pixabay.com
Диеты – это всегда жесткое ограничение, в результате чего организм недополучает нужных ему веществ и мстит, как может – откладывает про запас хотя бы то, что получает.
19. Поддержать нервы
Источник фото: pixabay.com
Заедание стресса – самая распространенная причина ожирения во всем мире на 2018 год. Стрессом может быть и хорошее, и плохое – любое потрясение. Крепкие нервы позволят не компенсировать переживания едой и сохранить стройность.
Надо понимать, что стройность – это не сегодняшняя диета и не «влезть в это платье», а образ жизни. Игры с весом, когда за короткие сроки килограммы теряются, а после набираются вновь, не принесут удовольствия ни организму, ни его обладателю, а в результате еще и откликнутся дряблой кожей и рыхлым жиром. Если решено быть красоткой, надо ей быть постоянно!
