Упражнения для талии

Практически каждая женщина может стать обладательницей тонкой талии. Даже при наличии лишнего веса вы сможете сделать талию «осиной» и станете намного привлекательней и желанней. Регулярно выполняя комплекс простых упражнений с видео-уроками, вы сможете в домашних условиях добиться эффективного результата и сделать свою фигуру красивой.

Принципы создания узкой талии

Комплекс тренировок для создания тонкой талии должен включать в себя следующие виды упражнений:

• на растягивание;
• силового характера;
• кардиоупражения, способствующие ускоренному сжиганию жира и уменьшению веса.

Упражнения с утяжелением необходимо выполнять очень внимательно, чтобы не произвести обратный эффект: если мышцы начнут увеличиваться, талия наоборот станет шире. Поэтому все нагрузки должны выполняться в высоком темпе с максимальным количеством повторений. Избегайте наклонов в стороны с гантелями, которые способствуют наращиванию мышечной массы. Для того чтобы привести мышцы в тонус необходимо начинать тренировку с нескольких разогревающих упражнений.

Для оптимального результата, достаточно проводить занятия три-четыре раза в неделю по 15 – 20 минут на голодный желудок.

Упражнения для талии и живота

С помощью этих простых упражнений вы откорректируете свою талию и укрепите пресс в домашней обстановке без посещения салона фитнес.

1. Исходное положение – лёжа на спине, руки за головой, локти в сторону, колени согнуты. Поднимая корпус, старайтесь коснуться правым локтем левого колена, затем левым локтем правого колена попеременно. Повторить каждое касание 24 раза, можно и больше.
2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Не отрывая плечи от пола, поднимайте согнутые в коленях ноги к животу и наклоните их в правую сторону, одновременно туловище и голову поворачивая влево. Несколько минут удерживайте это положение, затем повторите такой же поворот в обратную сторону. Достаточно выполнить по одному повороту.

Кроме этого вы можете не только для создания узкой талии, но и для похудения использовать комплекс упражнений с задействованием косых мышц, представленный на видео:

Упражнения для талии и всех групп мышц живота

Данный комплекс упражнений идеально подойдёт для тех, кто только начинает тренировки.

1. Исходное положение – стоя, руки опущены вдоль туловища. В самом ускоренном темпе максимально втягиваем живот на вдохе и выпячиваем его на выдохе.
2. Выполняем круговые движения туловищем попеременно в одну и другую сторону в исходном положении – стоя, ноги на ширине плеч.
3. Поочерёдно выполняем наклоны вперёд к каждой ноге и к полу, стараясь коснуться его ладонями.

Представленные на видео упражнения помогут не только сделать тоньше талию, но и укрепят мышцы живота и спины.

Читайте также: Упражнения от живота.