Белковые диеты давно уже зарекомендовали себя во всём мире. Употребляя больше белка и понижая количество жиров и углеводов, ваш вес, несомненно, начнет уменьшаться, а фигура приобретет желанный вид. Не даром на белковой диете сидят и обычные девушки и беременные женщины и даже спортсмены. Белковая диета подходит абсолютно для всех. Давайте рассмотрим основные виды белковой диеты.
- Предисловие.
- Белковая диета на 5 дней.
- Белковая диета на 10 дней.
- Белковая диета на 2 недели.
- Первая неделя.
- Понедельник:
- Вторник:
- Среда:
- Четверг:
- Пятница:
- Суббота:
- Воскресенье:
- Вторая неделя.
- Понедельник:
- Вторник:
- Среда:
- Четверг:
- Пятница:
- Суббота:
- Воскресенье:
- Белковая диета на 1 месяц.
- Первая неделя.
- Понедельник:
- Вторник:
- Среда:
- Четверг:
- Пятница:
- Суббота:
- Воскресенье:
- Вторая неделя.
- Понедельник:
- Вторник:
- Среда:
- Четверг:
- Пятница:
- Суббота:
- Воскресенье:
- Третья и четвертая недели.
Предисловие.
Хоть белковая диета и не имеет особых противопоказаний, но, всё равно, стоит проконсультироваться со своим врачом. Возможно какое-нибудь заболевание, которое вас не особо тревожит, станет ключевым фактором в запрете на белковую диету.
Белковая диета на 5 дней.
Данная диета является ускоренным вариантом стандартной белковой диеты. Если вам нужно сбросить несколько лишних килограмм, а время поджимает, то данная диета будет лучшим выбором.
Основу данной белковой диеты составляют следующие продукты:
- Молоко и кисломолочная продукция
- Мясо. Вареное или приготовленное на пару. Желательно курица
- Яблоки и апельсины
- Минеральная вода и травяные чаи. Кофе категорически запрещен.
Такой набор продуктов выбран не случайно. Клетчатка способствует уменьшению подкожного жира, яблоки и жидкости – выводу токсинов из организма, апельсины и любые цитрусовые способствуют временному уменьшению объема желудка, благодаря чему насыщение организма происходит быстрее. Белок, как основа всей диеты, помогает сбросить лишний вес и, в совокупности со спортивными упражнениями, формирует вашу фигуру.
Питание со стандартного 3х разового переходит на дробное. Вы насыщаете свой организм постепенно, чтобы не нагружать лишний раз желудок.
Дневной рацион делится на 6 приемов пищи, между которыми должно пройти 2-2,5 часа:
- Апельсин. 1 штука
- Яйца. 2 штуки.
- Мясо курицы. 200-300 грамм
- Апельсин. 1 штука
- Рыба. Вареная или на пару. 200 грамм
- Яблоко. 2 штуки
Вы можете менять местами некоторые пункты меню, но помните, что сначала следуют апельсины, а потом уже 2 приема пищи после них.
Белковая диета на 10 дней.
Состав данной диеты ничем не отличается от 5и дневного варианта. Небольшим отличием является обязательное употребление кисломолочных продуктов в те разы, когда пища белковая. Т.е, исходя из предыдущего меню, кисломолочные продукты следует употреблять 2-3 раза в день. По одному стакану за раз будет достаточно.
Белковая диета на 2 недели.
Данная вариация белковой диеты полностью отличается от предыдущих. Здесь меню строго распределено на каждый день недели. Добавлено множество овощей, сыр, творог и кофейные напитки. Сахар, как и любые сладости, всё так же под запретом.
Каждый пункт ежедневного меню белковой диеты является отдельным приемом пищи.
Первая неделя.
Понедельник:
- Чай или кофейный напиток
- Яйца и салат из зелени
- Рис – 100 грамм. Куриное филе – 100-200 грамм
- Творог. 100 грамм
- Рыба на пару. Овощной салат
- Томатный сок
Вторник:
- Чай или кофейный напиток
- Салат из зелени. Тост – 1-2 штуки
- Рыба на пару. Рис – 100 грамм
- Овощной салат. Без соли и специй
- Отварная говядина или куриное филе. 200 грамм
- Кисломолочные продукты
Среда:
- Чай или кофейный напиток
- Апельсин – 1 штука. Яйца – 2 штуки. Киви – 1 штука
- Яйцо – 1 штука. Салат из зелени
- Овощной салат
- Куриное филе. 200 грамм
- Зеленый чай
Четверг:
- Чай или кофейный напиток
- Яйцо – 1 штука. Сыр – 50 грамм
- Кабачок или баклажан, обжаренный на масле
- Апельсин. 1 штука
- Овощной салат
- Яблочный сок. 1 стакан
Пятница:
- Чай или кофейный напиток
- Овощной салат
- Рыба на пару. Рисс – 100 грамм
- Морковный салат
- Яблоко. 1 штука
- Томатный сок. 1 стакан
Суббота:
- Чай или кофейный напиток
- Яйцо – 1 штука. Овощной салат
- Куриное филе – 200 грамм. Рис – 100 грамм
- Овощной салат
- Яйцо – 1 штука. Морковный салат
- Зеленый чай
Воскресенье:
- Чай или кофейный напиток
- Апельсин. 1 штука
- Куриное филе. 200 грамм
- Творог. 200 грамм
- Овощной салат
- Кисломолочный продукт. 1 стакан
Вторая неделя.
Понедельник:
- Чай
- Яблоко. 1 штука
- Гречка – 100 грамм. Куриное филе – 100 грамм
- Сыр. 50-100 грамм
- Овощной салат
- Кисломолочный продукт. 1 стакан
Вторник:
- Кофе или кофейный напиток
- Салат из зелени
- Рис – 100 грамм. Куриное филе – 100 грамм
- Морковный салат
- Яйца – 2 штуки. Тосты – 1-2 штуки
- Зеленый чай
Среда:
- Чай
- Овощной салат
- Рис – 100 грамм. Рыба – 100 грамм
- Томатный сок. 1 стакан
- Апельсин. 1 штука
- Зеленый чай
Четверг:
- Кофе или кофейный напиток
- Яйцо. 1 штука
- Овощной салат
- Сыр. 50-100 грамм
- Апельсин – 1 штука. Киви – 2 штуки
- Кисломолочный продукт. 1 стакан
Пятница:
- Чай
- Яблоко. 1 штука
- Рис – 50 грамм. Куриное филе – 200 грамм
- Салат из зелени
- Яйца. 2 штуки
- Зеленый чай
Суббота:
- Кофе или кофейный напиток
- Овощной салат
- Гречка – 100 грамм. Куриное филе – 100 грамм
- Апельсиновый сок. 1 стакан
- Рис – 50 грамм. Рыба на пару – 100 грамм
- Кисломолочный продукт. 1 стакан
Воскресенье:
- Чай
- Творог. 100-200 грамм
- Рис – 100 грамм. Рыба на пару – 100 грамм
- Овощной салат
- Яйца. 2 штуки. Тосты – 1-2 штуки
- Томатный сок. 1 стакан
Данная диета крайне не рекомендована беременным женщинам и кормящим матерям. Хоть диета и сбалансированная, но основной упор сделан на белки. Так что нехватка жиров и углеводов может отрицательно сказаться на здоровье малыша.
Зато данная диета является довольно удобной для спортсменов. Достаточное количество белка вместе с постоянными занятиями спортом, помогут им сбросить лишний жир и набрать мышечную массу без вреда для здоровья и без употребления пищевых добавок.
Белковая диета на 1 месяц.
Такая диета является самой простой из всех вышеперечисленных. Благодаря тому, что нет особых временных рамок, ваш рацион пополняется большим количеством овощей и фруктов, которые на 3 и 4 неделе диеты разрешено есть в любых количествах. Более того, данная диета одинаково подходит как женщинам, так и мужчинам, которые хотят избавиться от жира на животе.
Первая неделя.
Во время первой недели, каждый ваш завтрак состоит из одних и тех же продуктов. А именно: 1 апельсин и 2 яйца.
Обеды и ужины уже каждый день разные.
Понедельник:
Обед: фрукты
Ужин: куриное филе
Вторник:
Обед: куриное филе
Ужин:
- Апельсин. 1 штука
- Тосты. 1-2 штука
- Овощной салат
- Яйца. 2 штуки
Среда:
Обед:
- Тост. 1 штука
- Помидор. 1 штука
- Сыр
Ужин: куриное филе
Четверг:
Обед: Фрукты
Ужин:
- Куриное филе
- Салат из зелени
Пятница:
Обед:
- Яйца. 2 штуки
- Вареные овощи
Ужин:
- Апельсин. 1 штука
- Рыба на пару
- Салат из зелени
Суббота:
Обед: фрукты
Ужин:
- Куриное филе
- Салат из зелени
Воскресенье:
Обед и ужин:
- Апельсин. 1 штука
- Помидор. 1 штука
- Овощи на пару
- Куриное филе
Вторая неделя.
Завтрак остается таким же, как и на первой неделе.
Понедельник:
Обед:
- Салат из зелени
- Куриное филе
Ужин:
- Апельсин. 1 штука
- Овощной салат
- Яйца. 2 штуки
Вторник:
Обед:
- Салат из зелени
- Куриное филе
Ужин:
- Апельсин. 1 штука
- Овощной салат
- Яйца. 2 штуки
Среда:
Обед: куриное филе
Ужин:
- Апельсин. 1 штука
- Яйца. 2 штуки
Четверг:
Обед:
- Творог
- Овощной салат
- Яйца. 2 штуки
Ужин: 2 яйца
Пятница:
Обед: куриное филе
Ужин: 2 яйца
Суббота:
Обед: куриное филе
Ужин: фрукты
Воскресенье:
Обед и ужин:
- Апельсин. 1 штука
- Овощи
- Куриное филе
Третья и четвертая недели.
На данном этапе диеты нет разграничений на завтраки, обеды и ужины. У вас есть категории продуктов, которые вы можете есть на протяжении всего дня в любых количествах.
Понедельник: фрукты
Вторник: свежие овощи, вареные овощи, овощи на пару, овощные салаты
Среда: фрукты и овощи
Четверг: рыба в любом виде
Пятница: курица и постное мясо
Суббота и воскресенье: фрукты одного вида.
На протяжении всей диеты вам категорически запрещено употреблять сладости. Количество соли снизьте до минимума. Объем воды, наоборот, увеличьте до 3 литров в день. Самое главное в этой диете – продержаться первые две недели. Если вы смогли четко соблюдать меню белковой диеты на первых этапах, то далее особых проблем уже не возникнет, и вы гарантированно похудеете.
Какая же это белковая диета, если присутствуют и рис и молочные продукты и фрукты, все это содержит сахар и крахмал.