Самые низкокалорийные продукты питания

Самые низкокалорийные продукты питания

Самые низкокалорийные продукты питания

Под калорийностью, или энергетической ценностью, пищи подразумевается количество энергии, которое получает организм при полном её усвоении.

Содержание:

Интересный факт. Для определения  энергетической ценности пищи, её сжигают в калориметре и измеряют тепло, выделяющееся в окружающую его водяную баню.

Почему толстеют от калорий?

Увеличение веса происходит, если количество съеденных калорий больше, чем их расход.

Больше всего калорий вырабатывается при переваривании жирной пищи. Поэтому ее чрезмерное употребление сказывается на объемах вашего тела.

Если вы решили похудеть, то, конечно же, хотите знать, какие продукты самые низкокалорийные. Отвечаем: это овощи. В них совсем нет жира, зато есть клетчатка. Клетчатка выводится из организма, очищая его от шлаков и нормализуя обмен веществ, замедляет усвоение углеводов и понижает уровень холестерина.

Самые низкокалорийные продукты питания

Вообще, питание должно быть сбалансированным и полезным для здоровья. Поэтому нужно научиться умело сочетать продукты так, чтобы в вашем рационе были и белки, и жиры и углеводы. Рациональным считается питание, если соблюдается такое соотношение веществ:

  • животных  и растительных белков – 55% к 45%
  • животных и растительных жиров – 70% к 30%
  • крахмал, сахара и клетчатка – 70-75% к 20-25% и 5-10%

Калорийность пищи не должна быть ниже 1000 ккал в сутки! Чтобы похудеть на полкилограмма в неделю, необходимо ежедневно создать дефицит в 500 ккал.

При этом целесообразно хотя бы 300 израсходовать, выполняя физические упражнения, и 200 – за счет изменений в рационе питания.

Чтобы выбрать низкокалорийные продукты и составить собственное диетическое меню, обратитесь к таблице калорийности, представленной в конце статьи. Обратите внимание, что энергетическая ценность указана на 100 гр продукта!

Что бы такого съесть, чтобы похудеть?

Диетические продукты – это самые низкокалорийные продукты и продукты с отрицательной калорийностью. Это значит, что на их переваривание калорий требуется больше, чем в них содержится.

К таким продуктам, например, относятся сельдерей и брокколи.

При диетическом питании очень важно пить много воды. Чистая вода – это залог здоровья!  В день необходимо выпивать хотя бы 1,5 литра. Сюда не входят чаи, супы, соки и другие жидкости. Их организм воспринимает как еду.

Вода ускоряет обмен веществ, очищает организм, помогает выводить вредные вещества. А еще вода совсем не содержит калорий. Ни единой!

Список диетических продуктов

Список диетических продуктов:

  • Овощи: капуста белокочанная, морковь, свекла, брокколи, огурцы, помидоры, спаржа, зеленая фасоль, редис, кабачки;
  • Фрукты: яблоки, цитрусовые, ананас, манго, персик;
  • Зелень: шпинат, листья салата, базилик,руккола, фенхель, корень и листья сельдерея, петрушка, укроп,;
  • Ягоды: клубника, малина, черника, смородина, арбуз;

Таблица калорийности основных продуктов питания

Ниже список низкокалорийных продуктов:

Молоко и молочные продукты

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Брынза из коровьего молока

52

17,9

20,1

0

260

Йогурт нат. 1.5% жирности

88

5

1,5

3,5

51

Кефир нежирный

91,4

3

0,1

3,8

30

Кефир жирный

88,3

2,8

3,2

4,1

59

Молоко

88,5

2,8

3,2

4,7

58

Молоко сгущеное

74,1

7

7,9

9,5

135

Молоко сгущеное с сахаром

26,5

7,2

8,5

56

315

Простокваша

88,4

2,8

3,2

4,1

58

Ряженка

85,3

3

6

4,1

85

Сливки 10%

82,2

3

10

4

118

Сливки 20%

72,9

2,8

20

3,6

205

Сметана 10%

82,7

3

10

2,9

116

Сметана 20%

72,7

2,8

20

3,2

206

Сырки и масса творожные особые

41

7,1

23

27,5

340

Сыр российский

40

23,4

30

0

371

Творог жирный

64,7

14

18

1,3

226

Творог полужирный

71

16,7

9

1,3

156

Творог нежирный

77,7

18

0,6

1,5

86

Жиры, маргарин, масло

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Маргарин бутербродный

15,8

0,5

82

1,2

744

Майонез

25

3,1

67

2,6

627

Масло растительное

0,1

0

99,9

0

899

Масло сливочное

15,8

0,6

82,5

0,9

748

Масло топленое

1

0,3

98

0,6

887

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Хлеб ржаной

42,4

4,7

0,7

49,8

214

Хлеб пшен. из муки I сорта

34,3

7,7

2,4

53,4

254

Сдобная выпечка

26,1

7,6

4,5

60

297

Мука пшеничная высш. сорта

14

10,3

0,9

74,2

327

Крупы

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Гречневая ядрица

14

12,6

2,6

68

329

Манная

14

11,3

0,7

73,3

326

Овсяная

12

11,9

5,8

65,4

345

Перловая

14

9,3

1,1

73,7

324

Пшено

14

12

2,9

69,3

334

Рисовая

14

7

0,6

73,7

323

Ячневая

14

10,4

1,3

71,7

322

Геркулес

12

13,1

6,2

65,7

355

Кукурузная

14

8,3

1,2

75

325

Овощи

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Баклажаны

91

0,6

0,1

5,5

24

Горошек зеленый

80

5,0

0,2

13,3

72

Кабачки

93

0,6

0,3

5,7

27

Капуста белокочанная

90

1,8

5,4

28

Капуста цветная

90,9

2,5

4,9

29

Картофель

76

2

0,1

19,7

83

Лук репчатый

86

1,7

9,5

43

Морковь красная

88,5

1,3

0,1

7

33

Огурцы грунтовые

95

0,8

3

15

Перец зеленый сладкий

92

1,3

4,7

23

Перец красный сладкий

91

1,3

5,7

27

Петрушка (зелень)

85

3,7

8,1

45

Петрушка (корень)

85

1,5

11

47

Редис

93

1,2

4,1

20

Редька

88,6

1,9

7

34

Репа

90,5

1,5

5,9

28

Салат

95

1,5

2,2

14

Свекла

86,5

1,7

10,8

48

Томаты (грунтовые)

93,5

0,6

4,2

19

Зеленая фасоль

90

4

4,3

32

Хрен

77

2,5

16,3

71

Черемша

89

2,4

6,5

34

Чеснок

70

6,5

21,2

106

Шпинат

91,2

2,9

2,3

21

Щавель

90

1,5

5,3

28

Фрукты и ягоды

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Абрикосы

86

0,9

10,5

46

Ананас

86

0,4

11,8

48

Бананы

74

1,5

22,4

91

Вишня

85,5

0,8

11,3

49

Гранат

85

0,9

11,8

52

Груша

87,5

0,4

10,7

42

Инжир

83

0,7

13,9

56

Персики

86,5

0,9

10,4

44

Слива садовая

87

0,8

9,9

43

Финики

20

2,5

72,1

281

Хурма

81,5

0,5

15,9

62

Черешня

85

1,1

12,3

52

Яблоки

86,5

0,4

11,3

46

Апельсин

87,5

0,9

8,4

38

Грейпфрут

89

0,9

7,3

35

Лимон

87,7

0,9

3,6

31

Мандарин

88,5

0,8

8,6

38

Брусника

87

0,7

8,6

40

Виноград

80,2

0,4

17,5

69

Клюква

89,5

0,5

4,8

28

Малина

87

0,8

9

41

Морошка

83,3

0,8

6,8

31

Черника

86,5

1,1

8,6

40

Шиповник свежий

66

1,6

24

101

Шиповник сушеный

14

4,0

60

253

Сухофрукты

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Курага

20,2

5,2

65,9

272

Изюм кишмиш

18

2,3

71,2

279

Чернослив

25

2,3

65,6

264

Бобовые

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Бобы

83

6

0,1

8,3

58

Горох лущеный

14

23

1,6

57,7

323

Горох цельный

14

23

1,2

53,3

303

Соя

12

34,9

17,3

26,5

395

Фасоль

14

22,3

1,7

54,5

309

Чечевица

14

24,8

1,1

53,7

310

Грибы

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Белые свежие

89,9

3,2

0,7

1,6

25

Белые сушеные

13

27,6

6,8

10

209

Подберезовики свежие

91,6

2,3

0,9

3,7

31

Подосиновики свежие

91,1

3,3

0,5

3,4

31

Сыроежи свежие

83

1,7

0,3

1,4

17

Самые низкокалорийные продукты питания

Мясо, субпродукты, птица

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Баранина

67,6

16,3

15,3

0

203

Говядина

67,7

18,9

12,4

0

187

Кролик

65,3

20,7

12,9

0

199

Свинина нежирная

54,8

16,4

27,8

0

316

Свинина жирная

38,7

11,4

49,3

0

489

Телятина

78

19,7

1,2

0

90

Печень свинная

71,4

18,8

3,6

0

108

Сердце свинное

78

15,1

3,2

0

89

Язык свинной

66,1

14,2

16,8

0

208

Гуси

49,7

16,1

33,3

0

364

Индейка

64,5

21,6

12

0,8

197

Куры

68,9

20,8

8,8

0,6

165

Яйца

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Яйцо куриное

74

12,7

11,5

0,7

157

Яйцо перепелиное

73,3

11,9

13,1

0,6

168

Рыба и морепродукты

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Горбуша

70,5

21

7

0

147

Камбала

79,5

16,1

2,6

0

88

Кета

71.3

22

5.6

0

138

Корюшка

79.8

15.5

3.2

0

91

Семга

62.9

20.8

15.1

0

219

Окунь морской

75.4

17.6

5.2

0

117

Окунь речной

79.2

18.5

0.9

0

82

Осетр

71.4

16.4

10.9

0

164

Палтус

76.9

18.9

3

0

103

Путассу

81.3

16.1

0.9

0

72

Сельдь

62.7

17.7

19.5

0

242

Сиг

72.3

19

7.5

0

144

Скумбрия

71.8

18

9

0

153

Судак

78.9

19

0.8

0

83

Треска

80.7

17.5

0.6

0

75

Тунец

74

22,7

0,7

0

96

Хек

79.9

16.6

2.2

0

86

Щука

70.4

18.8

0.7

0

82

Креветка дальневосточная

64,8

28,7

1,2

0

134

Печень трески

26,4

4,2

65,7

0

613

Кальмар

80,3

18

0,3

0

75

Краб

81,5

16

0,5

0

69

Креветка

77,5

18

0,8

0

83

Морская капуста

88

0,9

0,2

3

5

Орехи

 

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Фундук

4,8

16,1

66,9

9,9

704

Миндаль

4

18,6

57,7

13,6

645

Грецкий орех

5

13,8

61,3

10,2

648

Арахис

10

26,3

45,2

9,7

548

Семя подсолнечника

8

20,7

52,9

5

578

Сладости

Продукт

Вода

Белки

Жиры

Углеводы

ккал

Мед

17,2

0,8

0

80,3

308

Зефир

20

0,8

0

78,3

299

Мармелад

21

0

0,1

77,7

296

Карамель

4,4

0

0,1

77,7

296

Конфеты, глаз-ые шоколадом

7,9

2,9

10,7

76,6

396

Сахар

0,2

0,3

0

99,5

374

Шоколад темный

0,8

5,4

35,3

52,6

540

Шоколад молочный

0,9

6,9

35,7

52,4

547

Пирожное бисквитное

21

4,7

9,3

84,4

344

Пряники

14,5

4,8

2,8

77,7

336

Торт бисквитны

25

4,7

20

49,8

386

Торт миндальный

9,3

6,6

35,8

46,8

524

Ниже читайте отзывы наших читателей о том, какие низкокалорийные продукты они едят и как они влияют на похудение.

Какие низкокалорийные продукты вы чаще всего едите?
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 96
  1. Оля

    Класс!буду пользоваться табличкой и надеюсь в скоре похудеть

  2. ирина

    Спасибо! Мой путь к идеальной фигуре начался!

  3. Ирина

    Ем меньше 500 каллорий в день, через силу занимаюсь спортом, в таком духе недель 5. Рост 155, вес 51 кг, никуда не сдвигается, до похудения такой же. Не знаю, что делать. 51 это не много, но внешне очень заметно( особенно ляжки и щеки) Я не знаю, помогите :cry: :cry: :cry:

  4. Анна

    Если будете сидеть на калорийности ниже 500, то навредите женскому организму! Также хочу отметить, что в таблице имеется ошибочный расчёт калорий! Жир уходит если занимаетесь спортом и едите не более 700 ккал и максимально на ней можно сидеть 2 месяца! Но чтобы жир ушёл нужно заниматься 2мя силовыми и 1 тренировка кардио и тогда через месяц высохнете и будете дистрофиком

  5. Елизавета

    Спасибочки :yahoo:

  6. Ирина

    Спасибо обязательно попробую , звучит заманчиво :!:

  7. Татьяна

    Исключила полностью углеводы, ем яйца ( когда не лезет только белки) 70 кКл шт., помидоры, огурец, перец..без соли масла, максимально 1000 кКл в день и будет мне тонкая талия и счастье.. :yahoo:

  8. Наталья

    Статье супер)))

  9. Анна Кошинская

    Статья класс! Похудела на 19 кг!! :lol: :yahoo:

  10. Овсянка

    Анна :shock: ???
    Это.. Как-то мало, не кажется?
    Ну, а статья хорошая – все приведено. Согласна с Ильей: мышцы лучше жира.

  11. Катя

    :roll: :yahoo: :| спасибо

  12. k.sidorov

    Из малокалорийных продуктов я предпочитаю яблоки и груши. Ем их постоянно, фигура в норме! Всем рекомендую!

  13. 531

    500 калорий в день – потолок. Ну и конечно же нужно пить воду.

  14. Анна

    Рост 186, вес 48 :sad:

  15. Илья

    За месяц -10кг жира маленькая тарелочка ем почти все кроме мучного. И спорт спорт спорт бег прес планка. Уверен что большенство веса теперь это снова мышцы. Опять кубики начали проявляться первый раз за 7лет. Ведь 100кг могут выглядеть по-разному можно быть жирным а можно быть накаченным. Занимайтесь спортом эффекта будет больше.

  16. Аноним

    :evil: :evil: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: :yahoo: ,,

  17. Вита

    Я за месяц сбросила 10 кг. Считаю калории.

    1. Оля

      А как ты питаешься если не секрет?

  18. Саша

    Дарья,самая быстрая это безуглеводная(только она опасная).

  19. Дарья

    Посоветуйте самую лучшую диету пожалуйста, уже лето нужно взять себя в руки и похудеть киллограмов на 10)) жду вашей помощи! ;-) ;-) ;-)

  20. киса

    Хлопот прибавилось с детками, скинули 12 кг за 2 месяца, пока ничего не набрала, никаких диет.

  21. Лика

    Девочки, которые пишут что похудели за два дня на несколько килограмм… Вы не похудели, вы очистили организм и потому стали легче. Жир за 2 дня не уходит. Реально терять жир начинает организм позже.
    От сюда и бред этих коротких голоданий. Вы “типо” похудели, а потом так же и “поправились”, а ещё и желудок портите.
    Правильнее худеть медленно, не заставляя организм голодать, а приучая его не хотеть есть по ночам(режим) и кушать меньше (меньшими порциями), потом это уже не будет трудным со временем.Всем удачи в достижении цели.
    пс. мне надо было похудеть на 7 кг. Похудела за 4 месяца. Медленно, но верно. (было это пол года назад) Способ: не ела позднее 7-8 часов. Самое калорийное кушала только днем до 12-13 часов. В остальное время нежирное мясо, овощи, фрукты. В целом уменьшила порции. Было трудно первые пару недель, потом легче. По сути ничего кардинального не делала или сложного.
    Сейчас позволяю иногда себе покушать и вечером, хотя привычка основной прием переносить на первую половину дня осталась. Не голодаю ни капли. Добилась самого важного, во-первых – похудела, во-вторых – вес не возвращается. А это самое важное, иначе в чем смысл? Худеть на время? На лето? На свидание? :???:

  22. Аня

    Я вешу 85 мне 14 и хочется похудеть :cry: :cry:

  23. Яна

    И да, необходимо учитывать, что организму НУЖНЫ и соль, и жир, просто не в таких количествах, в которых большинство из нас привыкли [censored] а гораздо меньше. Ну про витамины-минералы все уже знают. Монодиеты по моему мнению только нарушают баланс в организме. Так что во всем нужно знать меру! В том числе и в физических нагрузках. Здоровый образ жизни – это не каторга, не наказание. Стоит только себя к этому постепенно приучить, и вы увидите результат :yahoo: Всем успехов! :!:

  24. Яна

    Конечно, сила воли ой как понадобится, но уж прям совсем жестко ограничивать себя не нужно, я думаю. Ибо скорей всего тогда будут срывы. Скушала зефирку – сделай упражнения или пробежку дольше обычного. Голодать ни в коем случае нельзя!!! Организм воспримет это как начало войны и станет при малейшей возможности откладывать все про запас. Резко худеть тоже нельзя. Просто переосмыслить пищевое поведение (ведь большинство бед – от головы) , ну и каждую свободную минутку физические нагрузки. Вся жизнь борьба))) ;-) ;-) ;-) ;-)

  25. Светлана

    Читаю ваши записи… И что хочу сказать!! До 25 ти лет Я худела легко и особо не трудилась просто не пила пива!!!)))))) а теперь мне 35!! И хоть пей хоть ни пей пиво застряла на 60кг!! С привычных мне 50ти!!)))) и питание меняла!! И спорт меня любит. А вот не худеется!!!

  26. Аноним

    супер диета мне понравилось рекомендую

  27. Ксю

    Что вы скажите насчет голодовки?

  28. Торувьель

    Я кушаю овощи, фрукты(яблоки и грейпфрут в основном), нежирное мясо, из сладкого редко позволяю себе шоколадку и плитки шоколада мне хватает на неделю, мармелад, пастила), макарошки могу себе отварить или кашку какую-нибудь) Но парню редко удается затащить меня в пиццерию, ахаха)))
    Но никаких фастфудов, бутербродиков, сосисок, булок, тортиков, пирожных и прочих подобных вредных продуктов в своем питании не приемлю ни в коем случае:)

  29. Торувьель

    Так что все, кто говорит, что диета и спорт им не помогает, обломитесь, просто силы воли у кого-то не хватает;))

  30. Торувьель

    Я студентка(уже можно смело отнимать килограмм 5-7) я на диете каждодневные упражнения(пресс, наклоны в сторону вниз,по возможности обруч, махи ногами из положения лежа, отжимания)=хорошая фигура;))
    Когда только переехала в крупный город учится, я весила 65 кг при росте 161 через 2,5 месяца, я стала весить 51 кг и прибавила в росте, т.е. 165:)
    вот так вот:)))

  31. Рамиля

    Кормлю грудью) никак не могу избавиться от лишних 8 кг. Диету могу соблюдать спокойно.Но молоко уменьшается.Хоть и говорят ,что лактация не зависит от количества принимаемой пищи,просто пить нужно больше. До беременности ела все подряд-кило грильяжа в день могла съесть.Держалась на своих 50кг.Хочется за 2-3 месяца сбросить хотя бы 7кг.Ребенку 5мес. начала делать упражнения. Но хочется быстрых результатов и не навредить ребенку))

  32. Игорь

    Ксения, почему не верите? Я за 5 недель скинул 19 кг.

  33. ксенья

    я не могу поверить что за 2 месяца 14 кг можно похудеть

  34. Аноним

    Суть такова: хочешь есть-ешь яблоки, не хочешь яблоки не хочешь есть))))

  35. Аноним

    жрать!!!! :?: :?: :grin: :grin: :grin:

  36. Аноним

    У меня за 2 месяца -14кг. Ем только овощи, фрукты, из вареного только яйца и куриные грудки.Раз в 2 недели 2 дня ем все что хочется. :!:

  37. Аноним

    Страсти…. :lol: :lol:

  38. Аноним

    Иногда можно и сладкого и мучного скушать. Только не целый торт, естественно, за раз. А небольшой кусочек. И с остальными сладостями тоже самое. Ведь все- равно хочется. А будете себя строго ограничевать в этом – рано или поздно сорветесь и будете мести все что под руку попадется. Вот это будет на много хуже.

  39. Тамара

    Народ, зачем соблюдать так строго диеты и исключать из питания мучное и сладкое полностью? Они тоже нужны организму. Можно же не соблюдать диету, а есть правильно, вот и все.

  40. Олта

    Ограничивать себя вполне реально. Главное, следует четко уяснить, что качественного результата можно достичь ТОЛЬКО правильно питаясь и занимаясь спортом, постоянно двигаться. За 4 месяца, живя по такому правилу, я сбросила 35 кг. Никаких послаблений. Жесткий контроль и взвешивание каждый день. Спорт семь дней в неделю. Есть часто и понемногу, соль- минимизировать, ограничить крупы и исключить мучное и сладкое ПОЛНОСТЬЮ- кстати, в консервированных ананасах куча калорий за счет сахара. И да, ржаной хлеб – тоже мучное, как и макароны и хлебцы. Всем советую отруби, и полезно и на вкус неплохо . Не увлекаться особо сухофруктами. Пришлось отказаться и от любимых семечек, не пить никакого алкоголя. Забыть про жарку, только варка, запекание и на пару. Так что худейте, милые дамы))

  41. Аноним

    :!: :!: :idea: так если кушать одну травку и пить водичку, то грех не похудеть… :grin: вот только как отказать себе в сладостях????? :oops:

  42. Наташа

    Я тоже покупаю спело-зрело) Правда, ананасы еще не пробовала, люблю микс там экзотический) А эти ананасы не отдают металлическим вкусом? А то я из-за этого их не часто ем. Микс вроде не отдает.

  43. Алина

    Полностью с вами согласна! Конечно, свежий ананасы дают более сильный эффект, но пока их порежешь, почистишь..да еще и стоят дороже. А тут вкусно и быстро) И главное, что польза тоже остается! :five:

  44. Вера

    А я слежу за фигурой и стараюсь время от времени кушать ананасы. К сожалению, свежие не всегда получаются покупать – чаще консервированные. Например, спело=-зрело – очень даже ничего :) И вкусно и для фигуры самое оно)

  45. Аноним

    Подскажите хорошую диету(мне 13 лет,а талия70!!) :?: :?:

  46. Алина

    Вот мне бы тоже похудеть не мешало, да только разве можно ограничевать себя во вкуснятине, когда моя семья трескает тортики за обе щеки…. :smile:

  47. Аноним

    я шас начну заниматься правельным питанием ;-) ;-) ;-) ;-)

  48. Gabriela

    :idea: Tiper ja vse eti produkti,zapisala v moj Bloknotik,tiper budu viberat,sto mne samoje vkusnoje,i chasto bivajemije produkti doma… :grin: :evil: Tolko zalka sto sakolada nelzia kusat… :cry: No samoje glavnoje,eto pravilnoj obraz zizni :!: :grin:

  49. Юльчик

    А я тоже занимаюсь правильным питанием, давненько уже ;-) Питание у меня 5-6 раз в день небольшими порциями, на завтрак обязательно каша, бутерброд с сыром, чай с лимоном и медом (кстати утром ложечку меда чайную не забываю есть натощак), а перед сном кефир и немного фруктов :smile: Стараюсь исключать все мучное, колбасные изделия, солености, жирное, жареное и все, что содержит химию и консерванты, всегда смотрю на состав и срок годности (чтобы был маленький). Ем пару долек в день горького шоколада, зефир и пастилу тоже ем немного, они полезные. Воду пью за полчаса до еды по стакану, получается где-то 5-6 стаканов в день, ну и стараюсь солить меньше еду, но от соли совсем не отказываюсь, так как она тоже нужна ;-) В общем сильно не страдаю, мне нравится! На физ нагрузки времени пока нет, но и так худеется) И вам желаю придерживаться правильного питания! :arrow:

  50. Элина

    Ну в принципе логика понятна. Ешь травку и похудеешь :grin:

  51. Тома

    детям страшно давать такие низкокаллорийные продукты, лучше обратиться к врачу, чтобы составил подходящую для его возраста диету
    . Анна, погуглите “Диета №5” или “Стол №5” я язвенница с 11 лет. живу по этой так сказать диете, похудела и желудок стал работать лучше. эта диета вообще ничем не опасна, и полезна, диетолога спросите

  52. анна

    детям страшно давать такие низкокаллорийные продукты, лучше обратиться к врачу, чтобы составил подходящую для его возраста диету

  53. ЛАНА

    ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА,МОЖНО ЛИ РЕБЕНКА КОРМИТЬ ТАКИМИ НИЗКОКОЛОРИЙНЫМИ ПРОДУКТАМИ.т.К ОН НЕ ХОДИТ НАБИРАЕТ ВЕС И С КАЖДЫМ ГОДОМ ЕГО ТЯЖАЛЕЕ ПОДНИМАТЬ,ЕМУ ЧЕТЫРЕ ГОДА. ИЛИ СОСТАВИТЬ КАКУЮ ТО СПЕЦИАЛЬНУЮ ДИЕТУ.МЫ НЕ СИДИМ НА ГОРМОНАХ,ПРОСТО МАЛОЛОПОДВИЖНОСТЬ НАВЕРНОЕ.

  54. Дарья

    :| надо худеть :oops:
    К сентябрю)))

  55. Надин

    Нет, не диета, а правильный образ жизни с правильным питанием должны стать образом жизни. Лео Бакерия сказал как-то, что важно каждый день вставать и ложиться в одно и то же время.
    Но самое трудное, придти в норму нам, молодым мамочкам: успеть бы перекусить между готовками,уборками, стирками и глажками, найти время на уход за собой. А еще сделать так, чтобы ребенок сразу с 0 спал с 21:00 до 8:00)))) Минимум три года никакой стабильности, постоянно новые режимы. Так что, мамочки, выбираем из списка продукты и ничего, что в него не входит не берем. Тем более, деткам то же самое можно, что и нам)))
    Всем успехов!

  56. Надин

    А вы знаете, что никакие физические нагрузки в спорт зале при диете нельзя! Нужно потихонечку дома зарядочку. А резкое увеличение физ.нагрузок это проблема для физ.состояния. Вы потребляете меньше каллорий и увеличиваете нагрузки-организм не продержится долго. Худела по диете Бор-ля, все подтянулось, но считала строго каллории. Но вы знаете, все вернулось чрезмерно. Так что, диета должна стать образом жизни! Но все-таки вас предупреждаю, что резко садиться на диету и увеличение физ.нагрузок не правильно!!!!

  57. Мила

    Я вот не могу сидеть на диетах,максимум три дня,вот сейчас кушаю три раза в день но очень мало.исключила майонез,хлеб,сладости,жареное,мучное…воды,к сожалению,не могу пить два литра в сутки,максимум три стакана,иногда пресс,скакалка и обруч каждый день по 10 минут (3подхода)за месяц -7!я очень рада)наверное для меня это самый легкий способ похудеть.пила чай Тайфун,тоже ефект есть,но он действует как слабительное,он не дорогой ,но нужно дома сидеть…сами понимаете.туалет “зовет”после каждого приема пищи

  58. Катюша

    Лиля,гречка с кефиром помогают,но потом обязательно срываешься(т.к не солёная гречка-это жуть!),попробуй лучше чередование разгрузочных дней,например,понедельник-рисовый,вторник-гречневый,среда-огуречный,четверг-яблочный,пятница,суббота-по выбору,а в воскресенье на кефирчике)очень помогает)получается какая-то диета,чувства голода нет,и вес теряешь)чувствуется лёгкость)советую попробовать:)*

  59. Лиля_Brest

    А я …2 день на гречке и кефире )..Отпишитесь кто пробывал, как, помогает гречневая диета ? Меня волнуе вопрос…эти кг возвращаются ?

  60. Аноним

    Я. вместе с низкокалорийной диетой принимаю “OPCOTEH” и “СИОФОР”,за два месяца 6 кг.

  61. Азиза

    Надо есть до удовлетворения голода, а не до сытости. И все будет тип-топ! ;-)

  62. Айгерим

    Всем привет! Девчонки давайте вместе худеть!!! веселее будет, я с 20.04.2013г. пытаюсь правильно питаться, -3 кг.

  63. Аноним

    Всего 4й день сижу на диете – рыбка, творог, фрукты – овощи, курочка, с утра обязательно стакан кефира с клетчаткой, могу яичко скушать и вечером тоже.
    Насчет веса не знаю, так как весы барахлят, но исчзло бурчание в желудке вечное и что заметила – нет налета на языке, ни к концу дня ни на утро (раньше просыпалась и понимала, что в сторону милого лучше не дышать))) а сегодня проснулась и поняла что у меня все тип топ)

  64. Виктория

    Неделю назад начала считать калории, не более 1200ккал в день, сегодня заметила, что любимые джинсы стали свободнее… :roll: … кстати самочувствие от употребления правильной пищи улучшилось

  65. Аленка

    Вообще не могу противостоять сладкому. Продержалась 2 недели, была всегда в ужасном настроении :| Сейчас вернула сладости в свою жизнь.Конечно не конфеты и торты. Но без вкусной печенки к чаю, я жить не могу, они мне даже ночами снились,когда я их не ела :grin:

  66. рррр

    :smile: я оченььььььььььььььььь хочуууууууууууууууу есть…

  67. Елисавета

    Я тоже худею! Уже замечательный результат :oops:… Надо стараться и все получится девчонки! Всем благ :!: :!: :!:

  68. Катя

    а я вот с понедельника по пятницу занимаюсь правильным питанием, ем куриную грудку, салаты, овощные супчики, гречку, дикий рис, грейпфруты, ем по расписанию, завтрак в 10:20 (йогурт и батончик мюсли), обед с 15:00 до 16:00 (ем медленно целый час) , ужин в 21:00 (стакан обезжиренного кефира) после 6 не ем!
    Параллельно занимаюсь через день спортом, кручу обруч, прыгаю на скакалке, делаю пресс, всего 3 подхода. Недавно купила в спортмастере классные шорты-сауна, очень помогают))

    а вот в субботу и воскресенье могу позволить себе всё что душе угодно, даже торт) и даже на ночь – таким образом нету чувства, что я себя сильно ограничиваю, нету срыва, и с новыми силами с понедельника продолжаю правильно питаться)) вес уходит медленно но меня это устраивает) за неделю -2 кг примерно, и грамм 500 возвращается за выходные)

    вот идеальный стиль жизни для меня)) так что всем успехов в поставленной цели :five: ;-) :axax:

  69. Dasha

    Йеехууу))))
    худеееем……….) :!: :!: :!: :grin: :grin: :grin: :oops: :oops: :oops:

  70. Аноним

    Все правильно,худеть надо постепенно ;-)

  71. Аноним

    Евгения !У вашей подруги , возможно уже была язва до того , как она стала принимать лимон.Я давлю целый лимон на стакан воды и пью на тощак. И процессе дня добавляю его в салаты и т.д.Вот уже 9лет , как я стала лимономаном , вес стабилен, позволяю себе всё. Мне за 50 а я просто порхаю.

  72. Алина

    Самый лучшей способ похудеть это сесть на низкокалорийную диету со своей подругой :smile:

  73. Евгения

    Моя подруга с помощью лимонов и апельсинов сейчас язву желудка лечит.

  74. Настя

    Тоже решила последить за фигурой. Вот уже 2 дня питаюсь правильно. В рацион постоянно вошли грейпфрут, апельсин и куриные яйца.Хочу сказать, что бывает очень трудно смотреть на сладкую булочку или даже кусочек батона. Мне помогает справиться с жаждой к сдобному 2 кусочка лимона, отмоченных в воде, которые я запиваю двумя стаканами воды с добавлением сока лимона. Очень помогает справиться к тяге к сладкому, мучному, да и вообще снижает чувство голода.Пока недельку посижу просто на ограниченном питании, а потом добавлю физическую нагрузку.

  75. наталья

    А еще забыла сказать про воду.2 литра воды в сутки – обязательное условие для похудения.

  76. наталья

    Конечно нужны физ.нагрузки.Я тоже бегаю,и между прочим зимой мне больше нравится, чем летом.Летом не тот воздух.А питание девочки, самое важное,должно быть дробным. Кушаю все что захочу (почти), но по грамм 150-200 за прием и 5 раз в день.Последний раз за 3 часа до сна примерно.И меньше соли.Сначала любой диеты необходимо вывести лишнюю соль из организма.Я неделю готовила себе отдельно,без соли.Добавляла немного соевого соуса.А потом он мне не понадобился,я начала понимать вкус еды без соли и была приятно удивлена.Продукты так же вкусны.Попробуйте,останетесь довольны.За месяц 5 кг. А резко худеть нельзя. Худеть надо правильно.Удачи всем вам.

  77. Валентина

    Очень правильная и полезная статья! Чтобы хорошо выглядеть нужно питаться грамотно, а не запихивать в себя бездумно все подряд, и безмерных количествах. Что там внешний вид! От лишних кг здоровье страдает, да и качество жизни не то. Если действительно хотите похудеть, – настройтесь на долговременную программу питания, исключающую вредную пищу. Хорошо худеть на 1кг в неделю, не больше. Похудеть за 4 дня на 4 кг (как пишут) нереально! Это не ваши жировые запасы ушли, а очистился кишечник, и отеки ушли. Даже при полном голодании в первую очередь организм расходует отложенный в печени гликоген. Жир начинает расходоваться не раньше недели, и по несколько грамм в день! Так что, не портите свое здоровье монодиетами, а питайтесь правильно и в меру, больше двигайтесь, и будете бодры, здоровы и стройны. Всем успехов! :!: :!: :!:

  78. Ольга

    Анна, странный вопрос – “Оксана, а как ты бегаешь зимой?”. Также как и летом – ножками, снег не помеха для тех у кого есть желание))))))
    Я отсидела неделю на японской диете, потеряла 5 кг, сейчас просто кушаю низкокалорийную пищу до 16-17 часов потом фрукты, продолжаю худеть, но не такими темпами конечно, по 400-500гр в сутки.

  79. елена

    Худела без подсчета калорий . В основном ела много рыбы и пила ксеникал. Похудела на 12 килограммов,но кило вернулись. Через 3 года вешу столько же. Вообще я поняла ,что ни какие диеты без физических нагрузок не помогают. С сегодняшнего дня приступаю к подсчету калорий…. все должно получиться! ЛЕТО НЕ ЗА ГОРАМИ

  80. Оксана

    с августа сижу на подсчете калорий, итог пока минус 20 кг. бегаю когда есть возможность 3 раза в неделю точно, уже привыкла

  81. Николай

    спасибо я боксёр по етому описанию калорий сбросил вес и попал в котегорию до 70кг а не до 77кг просто ел салаты со сметаной и сытно и низкоколорийно :smile:

  82. Костя

    Низкокалорийные продукты это, конечно, хорошо, но не стоит забывать и о гликемическом индексе. При похудении не стоит употреблять продукты с ГИ больше чем 60. Например, тот же арбуз при всей своей низкокалорийности имеет ГИ – 70.
    Также очень советую употреблять больше белковой пищи, в белках меньше калорий, при этом вы не будете чувствовать себя голодными. Причем у белковых продуктов есть еще один плюс – их можно принимать на ночь, поэтому про “не есть после шести” можно забыть. Углеводы, конечно, тоже нужны для качественного похудения, но их лучше употреблять утром и категорически запрещено принимать на ночь, кроме фруктов и овощей, так как они содержать медленные углеводы, которые долго усваиваются.

  83. Кира

    А я перешла на здоровую пищу после того как поставили диагноз -хронический холецистит. Конечно, приятного мало, но благодаря моей диете, и мама стала питаться правильно. Теперь мы кушаем много овощей, мясо стараемся есть только куриное или индейку. Фрукты у нас в умеренном количестве, ну и сухофруктами можно себя побаловать иногда. Сначала думали, что будет очень сложно отказаться от жареной картошки и котлет… но нет, вот уже два года, как меня даже не тянет на такую еду. И мама со временем привыкла. Теперь даже не знаю, что может быть вкуснее свежих овощей и фруктов!
    За первый год года я сбросила 10кг веса, а мама – 8. Как по мне, отличный результат, и при этом голодные мы не ходили

    :smile:

  84. СВЕТЛАНА

    СИЖУ НА КЕФИРЕ 2 ДНЯ ПОХУДЕЛА НА 3КГ

  85. Санька

    Подсчет калорий – самое верное средство! Это не так сложно, как кажется. Попробуйте!

  86. Вера

    всем привет! Неделю сидела на кефире и твороге, после шести не ела. чай зеленый без сахара, вода. Никаких сладостей и всего остального.

  87. Сурик

    Привет девченки! Сижу 4 ый день на кефире и на яблоках!!! Похудела на 2 кг!!!! Урраааа! :arrow: :arrow:

  88. Алис

    худеем! :!: :!: :!: ;-) ;-)

  89. Наргиз

    Ем каши овсяные рисовые гречневые пью воду без газа пью только бульоны и готовлю салат банан сыр низкопроцентный иогурт все смешиваю могу позволить себе сухарик или бублик чай черный без сахара и ни капли жира

  90. Лена

    Никакие диеты не помогут без физических нагрузок. Да хоть вообще на одной моркови сидите, но если вы ведете малоподвижный образ жизни, попа все равно будет толстеть и толстеть

  91. Светлана

    Да все никак не получается соблюдать правильное питание,лишь бы не упасть от бессилия.может иногда можно что нибудь себе позволить

  92. Милона

    хех) полезная информация, конечно. Но тааак сложно заставить себя есть только то, что нужно! По себе знаю) я когда решила худеть, первое время худела исключительно за счет ксеникала – это средство, которое выводит жир, получаемый с пищей, вместо того, чтобы он рассосался. Короче, ела столько же, а жира меньше. Но потом потихоньку-потихоньку приучилась к нормальному питанию, теперь очень-очень редко позволяю себе какой-нибудь пир живота) вот скоро сезон шашлыков, думаю, не удержусь)

  93. дилька

    я пытаюсь стройнеть!!! :lol:

  94. Hassie

    А я все никак не могу научится готовить себе низкокалорийные блюда…Все тянет съесть что-то сытное :sad:

  95. Irida

    К счастью, я уже научилась не покупать продукты, которые мне есть нельзя. И даже не потому, что фигуру блюсти надо, а из-за здоровья. Мне все время надо держать под контролем холестерин и сахар в крови. Честное слово, уже забыла вкус копченой колбаски,пирожных и жареных пирожков. ;-) Селедочку, которую я раньше очень любила, ем очень редко и буквально кусочек. И все равно могут быть отеки, даже от малосольной. Но так как я люблю морскую рыбу и другие морепродукты, фрукты и овощи, то не страдаю от отсутствия эскалопов и пельменей. Творог обычно смешиваю с нежирным кефиром, добавляю зелень и намазываю эту пасту на кусочек черного подсушенного хлеба. Такой малокалорийный бутерброд к утреннему чаю не портит фигуру, а голод утоляет хорошо. Чай пью с курагой или темным изюмом вприкуску, в умеренном количестве, конечно. Это важно для моего сердца.Однако, все мы разные. Я, например, вино пью очень редко, так как сухое вино вызывает у меня аппетит.Аналогично-зеленые яблоки. Поэтому яблоки ем не кислых сортов, а чаще банан -не более одного в день. А еще жду арбузного сезона. Я на арбузах даже разгрузочные дни устраиваю. И почки хорошо они промывают.И вес можно на них сбросить. Замечательная низкокалорийная пища!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector