С возрастом наш организм претерпевает отрицательные изменения. Метаболизм замедляется, появляется лишний вес, снижается выносливость, уменьшается мышечная масса. Однако есть два упражнения, которые продлевают молодость и продолжительность жизни!
Как физические упражнения продлевают жизнью
Если еженедельно заниматься спортом по 2,5 часа (20-25 минут в день), то значительно снижается риск опасных заболеваний, соответственно, продолжительность жизни увеличивается. Об этом сообщает британское издание Daily Mail со ссылкой на масштабное исследование специалистов Кембриджского университета (https://www.dailymail.co.uk/health/article-7183803/Taking-exercise-middle-age-slashes-risk-early-death.html).
В эксперименте приняли участие 15 тысяч добровольцев среднего возраста, за состоянием которых наблюдали восемь лет. Специалисты пришли к выводу, что у людей в возрасте от 40 до 80 лет, которые уделяли выполнению физических упражнений 2,5 часа в неделю, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшилась на 30%, а от онкологии — на 11%.
Нет желания ходить в спортзал или искать упражнения для тренировок в домашних условиях? Выход есть! Вы можете поддерживать свою физическую форму, выполняя всего два универсальных упражнения: берпи и прыжки через скакалку.
Польза и преимущества прыжков через скакалку и берпи
Прыжки через скакалку и бёрпи удивительно полезны. Они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, активизируют кровообращение и кислородный обмен, а еще тонизируют, помогают избавиться от избыточного веса, отточить форму ног, рук, талии, да и всего остального. Эти упражнения сжигают больше калорий, чем бег, езда на велосипеде, плавание или танцы.
Еще одно преимущество берпи и прыжков через скакалку — множество вариаций. Существует огромное количество способов разнообразить эти упражнения, поэтому вы никогда не заскучаете и у вас всегда будет более сложный вариант, к которому нужно
Как выполнять бёрпи
Классический вариант берпи выполняется следующим образом:
- С положения стоя присядьте, поставьте обе ладони на пол по бокам от корпуса. Руки должны стоять устойчиво, так как именно на них вы будете опираться в следующий момент. Голову поднимать не нужно, шея — продолжение позвоночника.
- Прыжком перейдите в упор лежа.
- Теперь нужно отжаться. Согните руки в локтях и опуститесь грудью до пола. Выпрямите руки и вернитесь в упор лежа.
- Оттолкнитесь ногами от пола и, подбросив таз вверх, вернитесь в присед.
- Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните, сделав хлопок над головой.
- Повторяйте упражнение, начиная с первого шага.
Не выгибайте спину и не горбитесь в процессе выполнения упражнения. Тело должно создавать прямую линию.
Как разнообразить упражнение
Допускаются эксперименты с любыми видами отжиманий и выпрыгиваний. К примеру, можно заменить классические отжимания с касанием пола грудью, животом и бедрами на отжимания на одной ноге или отжимания с руками или ногами на опоре. Выпрыгивания можно заменить на перепрыгивания через степ, запрыгивание на тумбу или бег на месте.
Противопоказания
Противопоказаниями к выполнению упражнения являются:
- проблемы с суставами;
- хронические заболевания сердца;
- варикоз;
- беременность и послеродовой период;
- крайние стадии ожирения.
Как выполнять прыжки через скакалку
Даже у обычных прыжков через скакалку есть свои тонкости. Во время выполнения прыжков держите локти близко к телу, руки выдвиньте слегка вперед. Старайтесь проворачивать скакалку только запястьями, не задействуя предплечья. Во время прыжка не подгибайте ноги. Приземляйтесь плавно, на носочки. Ноги при этом должны быть немного согнуты в коленях.
Как разнообразить упражнение
Чтобы внести разнообразие в занятие, можно выполнять:
Прыжки на одной ноге. Сначала прыгайте на одной ноге, к примеру 7-8 прыжков, затем на другой столько же.
Бег на месте. Прыгайте через скакалку, меняя ноги, как при беге.
Прыжки в сторону. Подпрыгивайте, перемещаясь корпусом то влево, то вправо, потом возвращайтесь в исходное положение.
Двойной прыжок. На один оборот скакалки делайте два прыжка.
Ножницы. Прыгайте с перекрещиванием ног. Например, правая нога впереди, левая сзади, затем наоборот.
Прыжки со скрещенными руками. Во время прыжка перекрещивайте руки.
Прыжок-хлопок. Во время прыжка нужно коснуться пятками ягодиц.
Противопоказания
Противопоказаниями к выполнению прыжков являются:
- серьезные заболевания сердца и проблемы с сосудами, повышенный пульс;
- резкие перепады или повышенное артериальное давление;
- болезни позвоночника и суставов, сколиоз, заболевания опорно-двигательного аппарата;
- варикозное расширение вен.
Для выполнения берпи и прыжков через скакалку не требуется специальных условий. Оба упражнения можно выполнять практически в любом месте. Для берпи не нужно специального оборудования, а скакалка стоит очень дешево. Так что дерзайте и будьте здоровы!
