Какие два упражнения помогут продлить молодость и надолго сохранить здоровье

С возрастом наш организм претерпевает отрицательные изменения. Метаболизм замедляется, появляется лишний вес, снижается выносливость, уменьшается мышечная масса. Однако есть два упражнения, которые продлевают молодость и продолжительность жизни!

Как физические упражнения продлевают жизнью

Если еженедельно заниматься спортом по 2,5 часа (20-25 минут в день), то значительно снижается риск опасных заболеваний, соответственно, продолжительность жизни увеличивается. Об этом сообщает британское издание Daily Mail со ссылкой на масштабное исследование специалистов Кембриджского университета (https://www.dailymail.co.uk/health/article-7183803/Taking-exercise-middle-age-slashes-risk-early-death.html). 

Источник фото: shutterstock.com

В эксперименте приняли участие 15 тысяч добровольцев среднего возраста, за состоянием которых наблюдали восемь лет. Специалисты пришли к выводу, что у людей в возрасте от 40 до 80 лет, которые уделяли выполнению физических упражнений 2,5 часа в неделю, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшилась на 30%, а от онкологии — на 11%. 

Нет желания ходить в спортзал или искать упражнения для тренировок в домашних условиях? Выход есть! Вы можете поддерживать свою физическую форму, выполняя всего два универсальных упражнения: берпи и прыжки через скакалку. 

Польза и преимущества прыжков через скакалку и берпи

Прыжки через скакалку и бёрпи удивительно полезны. Они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, активизируют кровообращение и кислородный обмен, а еще тонизируют, помогают избавиться от избыточного веса, отточить форму ног, рук, талии, да и всего остального. Эти упражнения сжигают больше калорий, чем бег, езда на велосипеде, плавание или танцы.

Источник фото: shutterstock.com

Еще одно преимущество берпи и прыжков через скакалку — множество вариаций. Существует огромное количество способов разнообразить эти упражнения, поэтому вы никогда не заскучаете и у вас всегда будет более сложный вариант, к которому нужно 

Как выполнять бёрпи

Источник фото: shutterstock.com

Классический вариант берпи выполняется следующим образом: 

  1. С положения стоя присядьте, поставьте обе ладони на пол по бокам от корпуса. Руки должны стоять устойчиво, так как именно на них вы будете опираться в следующий момент. Голову поднимать не нужно, шея — продолжение позвоночника. 
  2. Прыжком перейдите в упор лежа. 
  3. Теперь нужно отжаться. Согните руки в локтях и опуститесь грудью до пола. Выпрямите руки и вернитесь в упор лежа.
  4. Оттолкнитесь ногами от пола и, подбросив таз вверх, вернитесь в присед.
  5. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните, сделав хлопок над головой.
  6. Повторяйте упражнение, начиная с первого шага. 

Не выгибайте спину и не горбитесь в процессе выполнения упражнения. Тело должно создавать прямую линию

Как разнообразить упражнение

Допускаются эксперименты с любыми видами отжиманий и выпрыгиваний. К примеру, можно заменить классические отжимания с касанием пола грудью, животом и бедрами на отжимания на одной ноге или отжимания с руками или ногами на опоре. Выпрыгивания можно заменить на перепрыгивания через степ, запрыгивание на тумбу или бег на месте.

Источник фото: shutterstock.com

Противопоказания

Противопоказаниями к выполнению упражнения являются:

  • проблемы с суставами;
  • хронические заболевания сердца;
  • варикоз;
  • беременность и послеродовой период;
  • крайние стадии ожирения.

Как выполнять прыжки через скакалку

Даже у обычных прыжков через скакалку есть свои тонкости. Во время выполнения прыжков держите локти близко к телу, руки выдвиньте слегка вперед. Старайтесь проворачивать скакалку только запястьями, не задействуя предплечья. Во время прыжка не подгибайте ноги. Приземляйтесь плавно, на носочки. Ноги при этом должны быть немного согнуты в коленях. 

Источник фото: shutterstock.com

Как разнообразить упражнение

Чтобы внести разнообразие в занятие, можно выполнять:

Прыжки на одной ноге. Сначала прыгайте на одной ноге, к примеру 7-8 прыжков, затем на другой столько же. 

Бег на месте. Прыгайте через скакалку, меняя ноги, как при беге.

Прыжки в сторону. Подпрыгивайте, перемещаясь корпусом то влево, то вправо, потом возвращайтесь в исходное положение.

Источник фото: shutterstock.com

Двойной прыжок. На один оборот скакалки делайте два прыжка.

Ножницы. Прыгайте с перекрещиванием ног. Например, правая нога впереди, левая сзади, затем наоборот. 

Прыжки со скрещенными руками. Во время прыжка перекрещивайте руки.

Прыжок-хлопок. Во время прыжка нужно коснуться пятками ягодиц.

Противопоказания

Противопоказаниями к выполнению прыжков являются:

  • серьезные заболевания сердца и проблемы с сосудами, повышенный пульс;
  • резкие перепады или повышенное артериальное давление;
  • болезни позвоночника и суставов, сколиоз, заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • варикозное расширение вен.

Для выполнения берпи и прыжков через скакалку не требуется специальных условий. Оба упражнения можно выполнять практически в любом месте. Для берпи не нужно специального оборудования, а скакалка стоит очень дешево. Так что дерзайте и будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector