Часто можно слышать рассказы о том, что после диеты сброшенные килограммы быстро возвращаются обратно, а иногда человек начинает весить даже больше, чем до похудения! Давайте разберемся, почему так происходит?
Почему диеты провоцируют набор веса
Большинство популярных диет предполагают строгое ограничение калорийности рациона. Если в день вы начинаете потреблять 1200 или меньше калорий, то тем самым заставляете организм включить защитный механизм и перейти в режим сохранения энергии. Организм приспосабливается расходовать меньше калорий для поддержания жизнедеятельности. Чем дольше длится такое низкокалорийное питание, тем сильнее организм привыкает экономить ресурсы, то есть замедляет метаболизм.
После окончания диеты человек расслабляется и начинает есть все, что хочет. Это сводит к нулю все его усилия. Организм, привыкший экономить энергию (калории), начинает усиленно запасать ее излишек на будущее в виде жира. Это и есть причина быстрого набора веса после диеты.
Как разогнать метаболизм
Восстановить «убитый» диетой метаболизм помогут следующие принципы:
1️⃣ Обеспечивайте себе физические нагрузки. Даже обычная утренняя зарядка принесет много пользы.
2️⃣ Придерживайтесь здорового питания с соблюдением процентного соотношения КБЖУ.
3️⃣ Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Идеальная схема питания: завтрак – перекус – обед – перекус – ужин.
4️⃣ Пейте больше чистой воды, так как она очищает организм от накопившихся вредных веществ, тем самым ускоряя метаболизм.
5️⃣ Избегайте недосыпа и стрессов, так как эти вещи еще сильнее замедляют обменные процессы в организме.
Не ждите, что вышеперечисленные принципы помогут вам похудеть на 5 кг за неделю. Безопасная скорость похудения составляет максимум 1,5 кг. Зато вы можете быть уверены, что сразу после похудения сброшенные килограммы не «прилипнут» обратно!
