В повседневной суете мы забываем о самом важном — о своем здоровье. А ведь врачи все чаще отмечают, что проблемы с сердечно-сосудистой системой беспокоят людей уже в возрасте 30 лет.
Однако каждому под силу значительно снизить риски для здоровья, начав тренировать свое сердце!
Какие тренировки подойдут, чтобы помочь сердцу
Лучшей тренировкой для сердца является бег в среднем темпе по часу 3 раза в неделю. При этом важно контролировать свой пульс: он должен быть в пределах 125-140 ударжов.
Возможно, такой режим покажется вам излишне расслабленным, однако за 5 месяцев подобных тренировок полезный объем сердца увеличится на 25-30%.
Езда на велосипеде и плавание тоже подойдут. И даже обычная ходьба бодрым шагом принесет сердцу пользу — возьмите за правило каждый вечер гулять в парке или ходить с работы пешком.
Дополнительные советы для здоровья сердца
Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, нужны не только физические нагрузки, но и полноценное питание. Обязательно включите в свой рацион орехи, оливковое масло, овсяную кашу, чернику, гранат, морскую рыбу и брокколи. Из напитков рекомендуется отдавать предпочтение зеленому чаю, так как он препятствует образованию холестериновых бляшек.
Также для здоровья сердца нужно обеспечивать себе полноценный отдых и уметь бороться со стрессами. Чтобы расслабиться после тяжелого дня, вдыхайте ароматы лаванды, принимайте ванны с полезными добавками и выполняйте дыхательные упражнения.
Используйте все рекомендации и будьте здоровы!
