Все мечтают об идеальной фигуре, однако не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал. Однако это и необязательно.
Похудеть можно с помощью простого домашнего комплекса упражнений, которые не требуют применения специального инвентаря!
Упражнение «Вакуум» для плоского живота
Перед выполнением комплекса упражнений обязательно делайте небольшую разминку. Она поможет повысить эффективность тренировки и минимизировать риск получения травмы.
Шаг 1. Лягте на коврик, руки расположите вдоль тела, ноги согните в коленях. Сделайте несколько неспешных вдохов и выдохов. Максимально расслабьтесь.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох через нос и резкий выдох через рот, пытаясь при этом прижать живот к пояснице. Останьтесь в данном положении с задержкой дыхания на 7 секунд. Затем восстановите нормальное дыхание и повторите упражнение.
Со временем задержку дыхания при выполнении упражнения увеличьте до 15 секунд. А число повторов до 10.
Приседания плие для проработки бедер и ягодиц
Шаг 1. Исходная позиция — ноги расположены шире плеч, носки «смотрят» наружу, руки перед собой.
Шаг 2. Опуститесь вниз так, чтобы ноги в коленях образовывали прямой угол. Обратите внимание, что колени должны быть параллельны носкам, а не заваливаться внутрь.
Количество подходов и повторений регулируйте в зависимости от своей физической подготовки.
Статическое упражнение «Стульчик» для стройных ног
Стоя спиной к стене, отойдите от нее на полшага и начните медленно опускаться, будто вы садитесь на невидимый стульчик. Ноги в коленях должны образовать угол в 90 градусов, а лопатки должны быть прижатыми к стене. Данную позицию нужно удерживать 30 секунд, а затем подняться и снять напряжение, потряхивая стопами и кистями.
Повторите упражнение 3-5 раз.
Упражнение «Алмаз» для подтянутых рук
Шаг 1. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Руки сомкните перед собой так, чтобы они касались друг друга только кончиками пальцев. Локти старайтесь держать повыше. В руках должно ощущаться напряжение.
Шаг 2. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем с силой выдохните весь воздух через рот и втяните живот. На фазе задержки дыхания максимально сильно надавите кончики пальцев друг на друга. Досчитайте до 5 и приведите дыхание в норму.
Отдохните 30-50 секунд, а затем повторите упражнение еще 3 раза с перерывами.
Данный сет упражнений один из самых оптимальных, так как задействует практически все группы мышц, помогает проработать проблемные зоны большинства женщин и избавиться от жировых отложений. Важно отметить, что со временем в свой тренировочный процесс нужно будет внести разнообразие, так как тело быстро адаптируется к предлагаемым нагрузкам!
