Наверняка, вы замечали, как быстро лишние калории превращаются в жир и откладываются на талии и бедрах, после чего приходится надолго прописаться в спортзале. А если на последнее просто нет времени?
Встречайте 8 способов, которые помогут сжечь 100 (и больше) калорий всего за 10 минут!
1. Прыжки через скакалку
Даже прыжки в медленном темпе помогут израсходовать примерно 105 ккал за 10 минут. Конечно, прыгать столько времени без остановки сложно. Поэтому можете использовать разновидность интервального тренинга: совершаете 50 прыжков (около 40 секунд), а затем 20 секунд отдыхаете. Нужно будет сделать 10 подходов.
2. Скалолазание
Если вам не нравится выполнять монотонные упражнения, то обратите внимание на скалолазание. Сегодня этот вид спорта все больше привлекает внимание людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов.
?Всего за 10 минут скалолазания можно сжечь в среднем ?калорий.
3. Упражнения с гантелями
Бытует мнение, что гантели нужны исключительно тяжелоатлетам, однако это миф. Даже самые простые упражнения (махи руками и ногами, выпады, приседания) с отягощением способны всего за 10 минут сжечь столько калорий, сколько за одну продолжительную тренировку без них.
4. Степ
Степ — это интенсивная аэробика с применением любой подставки в качестве ступени. За 10 минут такой тренировки можно израсходовать примерно 110 ккал.
5. Велотренажер
За 10 минут тренировки на велотренажере вы потеряете около 140 ккал. Отличной альтернативой станут велосипедные прогулки. А еще катание на велосипеде — это отличные кардиотренировки, которые укрепляют сердечную мышцу. ?♀️
6. Боевые искусства
Возможно, вы не станете лучшим бойцом, однако 10 минут напряженной работы с боксерской грушей помогут израсходовать до 115 ккал.
Хотите большего? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями. В этом случае потратите примерно 150 ккал за 10 минут.
7. Танцы
Занятия танцами подарят море эмоций и впечатлений, а отличная физическая форма станет приятным бонусом. Например, за 10 минут занятий зумбой можно сжечь больше 100 калорий!?
8. Футбол
Просто прохаживаясь по полю, много калорий вы не потратите. А вот активная борьба за мяч, ускорения и дриблинг избавят вас от 107 калорий за 10 минут. Кроме того, футбол является отличной тренировкой для всего тела, так как включает в себя много разных движений.
Все вышеперечисленные способы помогут вам сжигать калории так же быстро, как вы их потребляете!
