Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то ваше тело очень разбалансированно – одни мышцы чрезмерно расслабленны, а другие перенапряжены.
Несложные упражнения из йоги, помогут выявить ваши слабые места, над которыми стоит хорошо поработать!
1. Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех опорах)
Зафиксируйте упор лежа, руки согните в локтях. При этом локти должны быть плотно прижаты к туловищу.
Источник фото: youtube.com (канал Катерина Буйда FITOYOGA)
В данном положении в норме нужно продержаться 30 секунд. Оно помогает протестировать тоническую функцию рук, корпуса и ног. Также данное упражнение выявляет недочеты в координации их работы.
2. Ардха Шалабхасана (половинная поза кузнечика)
Лягте на живот. Верхнюю часть тела приподнимите, руки отведите назад, а подбородком тянитесь вверх. Одну ногу поднимите вверх.
Источник фото: youtube.com (канал Unagrande YogaClub)
В норме эту позицию нужно удерживать не менее 25 секунд. Оно помогает протестировать глубокие мышцы позвоночника, мышцы задней поверхности бедра, большую ягодичную мышцу и средний отдел мышцы, разгибающей туловище.
На заметку! ☀ Есть 3 упражнения из йоги для начинающих , которые помогают достичь гармонии души и тела. ? ? ?
3. Джатхара Паривартанасана (скручивание живота)
Лягте на спину и поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Руки разведите в стороны ладошками вверх. Не отрывая плечи от пола, опустите прямые ноги в сторону и задержитесь в этом положении. При этом голову поверните в сторону, противоположную направлению ног.
Источник фото: youtube.com (канал SLAVYOGA – йога и здоровье человека)
В этом положении в норме нужно выдержать 30 секунд. Оно помогает протестировать косые мышцы живота.
4. Ардха Навасана (половинчатая поза лодки)
Из положения лежа на спине приподнимите корпус. Ноги согните в тазобедренных и коленных суставах, а руки уберите за голову. Задержитесь в этой позиции.
Источник фото: youtube.com (канал Psy-Yoga Studio)
В норме вы должны самостоятельно поднять верхнюю часть тела из исходного положения лежа на спине. Данное упражнение помогает протестировать прямую мышцу живота.
Теперь вы знаете то, над чем сейчас стоит усиленно поработать!
