Упражнение “складка” для рельефного пресса

Обидно, когда усердно выполняешь упражнения на пресс, избавляешься от жира на животе, а добиться желанного рельефа никак не получается… Если это ваш случай, то не отчаивайтесь!

Упражнение складка поможет добиться рельефного пресса всего за 2-3 месяца. Оно равномерно и максимально эффективно прорабатывает нижнюю и верхнюю части пресса. Его нельзя назвать очень простым, но результат того стоит!

Техника выполнения упражнения

Лягте на коврик, прямые руки вытяните за голову, ноги слегка согните в коленях, а пятками упритесь в пол.

Источник фото: youtube.com (канал Марина Дяченко)

На вдохе одновременно поднимите ноги и корпус. Дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Задержитесь в верхней точке упражнения на секунду. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Источник фото: youtube.com (канал Марина Дяченко)

На заметку! ☝ Есть 6 вещей, которые снижают эффективность любых упражнений, и о них обязательно нужно знать!

Советы

При выполнении упражнения не забывайте о следующих моментах:

1. Сохраняйте руки прямыми, так как они являются противовесом, повышающим нагрузку на мышцы живота.

2. Во время подъема спину слегка округляйте, чтобы не навредить позвоночнику.

3. Ноги не разгибайте до конца – так вы снимите чрезмерную нагрузку с поясницы.

Для выраженного результата данное упражнение нужно выполнять в 4 подхода по 15 раз. Если же у вас слабая физическая подготовка, то вы можете начать с одного подхода и постепенно увеличивать их количество.

Если вы запасетесь терпением и будете регулярно делать “складку”, то уже через 2-3 месяца добьетесь прекрасных результатов!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector