Обидно, когда усердно выполняешь упражнения на пресс, избавляешься от жира на животе, а добиться желанного рельефа никак не получается… Если это ваш случай, то не отчаивайтесь!
Упражнение складка поможет добиться рельефного пресса всего за 2-3 месяца. Оно равномерно и максимально эффективно прорабатывает нижнюю и верхнюю части пресса. Его нельзя назвать очень простым, но результат того стоит!
Техника выполнения упражнения
Лягте на коврик, прямые руки вытяните за голову, ноги слегка согните в коленях, а пятками упритесь в пол.
Источник фото: youtube.com (канал Марина Дяченко)
На вдохе одновременно поднимите ноги и корпус. Дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Задержитесь в верхней точке упражнения на секунду. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Источник фото: youtube.com (канал Марина Дяченко)
На заметку! ☝ Есть 6 вещей, которые снижают эффективность любых упражнений, и о них обязательно нужно знать!
Советы
При выполнении упражнения не забывайте о следующих моментах:
1. Сохраняйте руки прямыми, так как они являются противовесом, повышающим нагрузку на мышцы живота.
2. Во время подъема спину слегка округляйте, чтобы не навредить позвоночнику.
3. Ноги не разгибайте до конца – так вы снимите чрезмерную нагрузку с поясницы.
Для выраженного результата данное упражнение нужно выполнять в 4 подхода по 15 раз. Если же у вас слабая физическая подготовка, то вы можете начать с одного подхода и постепенно увеличивать их количество.
Если вы запасетесь терпением и будете регулярно делать “складку”, то уже через 2-3 месяца добьетесь прекрасных результатов!
