Как научиться не переедать: 5 способов обуздать зверский аппетит

Постоянно корите себя за переедание и безуспешно пытаетесь обуздать зверский аппетит? Не отчаивайтесь! У нас для вас прекрасные новости!

Есть целых 5 способов избавиться от разбушевавшегося аппетита. Теперь он больше не будет угрозой для вашей стройной фигуры!

1. Пересмотрите свой рацион

На обложке одного из номеров американского еженедельного журнала Time изображен кусочек сливочного масла, а в заголовке написано «Eat butter». Оказывается, жиры нам вовсе не враги, а надежные союзники в деле сохранения хорошего самочувствия и красоты. Если в вашем меню не хватает жиров, то зверский аппетит вам гарантирован.

Источник фото: pixabay.com

Источниками качественных жиров являются масло виноградной косточки и оливковое масло, орешки и авокадо. Старайтесь регулярно употреблять эти продукты.

2. Начинайте прием пищи с легких блюд

В издании диетологической ассоциации США было опубликовано исследование, которое показывает, что суп из овощей (например, крем-суп из сельдерея), съеденный до основного блюда, снижает общий обеденный калораж на 20%. Такого же эффекта помогает добиться и овощной салат.

Источник фото: flickr.com

Суть этого явления заключается в том, что когда вы бросаете на амбразуру голода что-то низкокалорийное, то разбушевавшийся аппетит притупляется, и второе блюдо вам уже не хочется есть, либо вы съедаете меньше.

3. Пейте воду

Обычную жажду организм очень часто путает с голодом, и мы начинаем есть вместо того, чтобы просто попить. Поэтому каждый раз, когда вы чувствуете желание открыть холодильник, просто выпивайте стакан теплой воды.

Источник фото: flickr.com

Также рекомендуется за 15 минут до завтрака, обеда и ужина выпивать по стакану теплой воды. Таким образом, вы заполните желудок и гарантированно съедите меньше. Если вам не нравится пить простую воду, то можете добавить в нее лимонный сок, корицу, мяту или свежий имбирь.

4. Используйте ароматерапию

Доказано, что некоторые ароматы способны воздействовать на подсознание и усмирять разбушевавшийся аппетит. Окружите себя запахами грейпфрута, ванили, розы, кардамона, мяты, лайма или кокоса, и за месяц вы съедите примерно на 10 000 ккал меньше, чем обычно!

Источник фото: pixabay.com

Чем чаще вы будете вдыхать эти запахи, тем меньше вы будете хотеть есть. К данному выводу в ходе исследований пришел ученый Алан Хирч из США.

На заметку! Если вы, несмотря на все предпринятые меры, все же решили перекусить, то выбирайте вкусные варианты перекусов, в которых менее 100 калорий. ?? ? 

5. Больше спите

Быстрый темп жизни порой не позволяет полноценно отдыхать. А когда сна недостаточно, то в организме повышается уровень гормона грелина, который также известен как «гормон голода». Он вырабатывается в желудке и усиливает аппетит. В результате человек начинает бесконтрольно поглощать пищу и никак не может остановиться.

Источник фото: pixabay.com

Чтобы избежать неприятных последствий, спите как минимум 8 часов в сутки. Для более быстрого засыпания незадолго до сна желательно совершить небольшую прогулку или проветрить помещение.

Используйте вышеперечисленные способы, и ваше похудение будет комфортным и гораздо более успешным!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector