Из-за нехватки времени на приготовление домашней еды люди все чаще отдают предпочтение фаст-фуду и полуфабрикатам. А ведь эти продукты способствуют ожирению и подрывают здоровье.
Вопреки распространенному стереотипу, на приготовление еды в домашних условиях не всегда уходит много времени. Перед вами 3 очень вкусных рецепта ПП-блюд на скорую руку!
Овсяноблин
Овсяноблин является отличным вариантом вкусного и питательного завтрака. К тому же, его можно разнообразить различными начинками.
Калорийность блюда на 100 г – 130 ккал.
Время приготовления – 10 минут.
Источник фото: youtube.com (канал alenkawed)
Ингредиенты:
• 4 ст.л. овсяной муки (можно перемолоть в блендере овсяные хлопья);
• 2 яйца;
• щепотка соли;
• 1 ст.л. маложирного молока.
Приготовление
Овсяную муку, яйца, соль и молоко хорошенько перемешайте. Полученную массу вылейте на сухую антипригарную сковороду и обжарьте с двух сторон до румяной корочки.
В качестве начинки для овсяноблина подойдут:
• творожный сыр + огурчики + зелень + рыба;
• помидоры + кусочек сыра + листья салата;
• грибы + йогурт + зелень.
Запеканка из кабачка
Перед вами самый простой и быстрый рецепт приготовления запеканки из кабачков. Всего четыре ингредиента и вкусный обед вам обеспечен!
Калорийность блюда на 100 г – 90 ккал.
Время приготовления – 10 минут (+30 минут выпекание в духовке).
Источник фото: youtube.com (канал kiwihealthy)
Ингредиенты:
• 150 г кабачка;
• 40 г овсяных хлопьев;
• 30 г маложирного сыра;
• 1 яйцо;
• соль, перец по вкусу.
Приготовление
Кабачки и сыр натрите на терке. Затем смешайте все ингредиенты, выложите в смазанную маслом форму и выпекайте при температуре 190-200 градусов в течение получаса.
На заметку! При похудении очень полезно употреблять различные жиросжигающие коктейли.
Салат из курицы и авокадо
Данный салат представляет собой сочетание качественного белка и овощей. Он является идеальным вариантом для ужина.
Калорийность блюда на 100 г – 120 ккал.
Время приготовления – 20 минут.
Источник фото: youtube.com (канал Рецепты FoodHouse)
Ингредиенты:
• вареное куриное филе (примерно 500 г);
• огурец;
• помидор;
• авокадо;
• редиска;
• листья салата (примерно 100 г);
• соль, черный перец по вкусу;
• пп-майонез (сметана + дижонская горчица + лимонный сок).
Приготовление
Овощи и курицу нарежьте маленькими или средними квадратиками. Затем смешайте все ингредиенты, приправьте солью и перцем. Добавьте заправку и снова все перемешайте.
На заметку! На ужин также идеально подойдут салаты из сочной зелени.
Пользуйтесь данными ПП-рецептами, чтобы разнообразить свое ежедневное меню!
