Дефицит витаминов и внешность: как определить, чего не хватает организму

Дефицит витаминов – главная причина проблем с внешностью. Если же составить рацион с учетом недостающих витаминов, то вскоре вы будете сиять красотой и здоровьем.

 

Как определить, чего именно не хватает организму? Оказывается, наше тело всегда подает определенные сигналы, которые отражаются на внешности.

Чего не хватает организму: таблица

В первой колонке размещен список проблем с внешностью, во второй колонке определены витамины, которых не хватает, а в третьей колонке указаны продукты, которые содержат недостающие витамины.

Проблемы с внешностью

Витамины

Продукты

Выпадение волос, сероватый цвет лица

Витамины группы В

Гречка, печень, шпинат, сельдь, яйца

Сухость и шелушение лица

Витамин А

Морковь, тыква, болгарский перец, рыбий жир

Дряблость кожи

Витамин Е

Миндаль,  курага, пшеница, лосось, оливковое масло

Кровоточивость десен

Витамин К

Зеленый горошек, треска, говядина, томаты

Сутулость, выпадение зубов

Витамин D

Тунец, молоко, лосось, сардины, яйца

Бледный цвет кожи

Витамин С

Яблоки, цитрусовые, зеленый горошек, щавель

На заметку! Специалисты советуют употреблять преимущественно сезонные овощи и фрукты. Они приносят максимум пользы, так как поспевают в естественных условиях, а не в искусственно созданных.

Признаки избытка витаминов

Нехватка витаминов негативно отражается на внешности и здоровье, однако их избыток тоже не несет ничего хорошего. Гипервитаминоз – заболевание, которое развивается при попадании в организм большого количества того или иного витамина.

Источник фото: pixabay.com

В последнее время гипервитаминоз приобретает большую распространенность, так как многие употребляют витаминные добавки. Также он возникает из-за чрезмерного употребления продуктов, обогащённых тем или иным витамином.

Общие признаки избытка витаминов:

• расстройство сна;
• хроническая усталость;
• раздражительность;
• выпадение волос;
• сухость кожи;
• трещинки на губах;
• высыпания по типу скарлатины;
• небольшое повышение температуры;
• ломкость и деформация ногтей.

Интересный факт! В последнее время все больше популярности набирают смузи (густые однородные коктейли). Однако есть 5 причин, почему они не смогут заменить овощи и фрукты.

Чтобы избежать авитаминоза или гипервитаминоза, ваш рацион должен быть максимально разнообразным!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector