Диета «20/4», являющаяся разновидностью интервального голодания, стала популярна после выхода книги Ори Холфмеклера под названием «Диета воина». Известно, что такой системы питания придерживались римские легионеры и спартанцы.
Главным преимуществом этой диеты является ее простота. Вам не придется высчитывать калории и тратить время на приготовление сложных блюд. Итак, рассмотрим основные правила, примерное меню диеты, процесс привыкания и эффект.
Основные правила
Источник фото: pixabay.com
Интервальное голодание по схеме «20/4» предполагает соблюдение следующих правил:
1. Сутки делятся на 2 фазы. Стадия голодания длится 20 часов, а остальные 4 часа в вечернее время отводятся на приемы пищи.
2. Во время фазы голодания можно употреблять небольшое количество овощей и фруктов, а также пить свежевыжатые соки, разведенные водой.
3. Спортивные нагрузки рекомендованы в конце стадии голодания. Первый прием пищи нужно производить после тренировки. Он должен включать в себя продукты, обогащенные белком. Например, творог, морепродукты, куриная грудка.
4. Есть нужно медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Выходите из-за стола сразу, как почувствуете насыщение.
5. В выборе продуктов ограничений нет. Однако это не значит, что можно употреблять нездоровую пищу – синтетические продукты, вредные жиры, алкоголь и газировку.
Будьте осторожны! Диета воина имеет такие противопоказания, как период беременности и лактации, серьезные патологии органов ЖКТ, очаги воспаления, патологии сердца, сахарный диабет. Также данная система питания не рекомендуется лицам, не достигшим 18 лет.
Примерное меню
Источник фото: pixabay.com
Вариант №1
Первый прием пищи: творожная запеканка, салат из морепродуктов
Второй прием пищи: крем-суп из сельдерея, цельнозерновой хлебец с кусочком сыра
Вариант №2
Первый прием пищи: рыба на пару, гречка, стакан кефира
Второй прием пищи: салат из овощей, куриное филе, бурый рис
Привыкание и эффект
Источник фото: pixabay.com
Если вы привыкли плотно кушать, то вряд ли ваш организм сразу же хорошо воспримет данную систему питания. В первую неделю вы можете ощущать сильный голод, нарастающий к вечеру, слабость, повышенную раздражительность и сложности с концентрацией внимания. Однако вскоре ваша состояние придет в норму.
Эффект от интервального голодания по схеме «20/4»:
• расщепляется лишний жир, а не мышцы;
• уровень «плохого» холестерина снижается почти на 35%;
• повышается уровень жизненной энергии;
• нормализуется уровень гормона грелина, который отвечает за скорость насыщения;
• замедляются процессы старения.
Диета воина для многих людей стала частью образа жизни. Она учит по-настоящему наслаждаться пищей и помогает обрести гармонию!
