men wearing beautystic.com indo western gowns

how to take care of love doll?

the perfect coordination of hands, mind and soul is a requirement of exact rolex replica.

Интервальное голодание 20/4 от Ори Холфмеклера: правила и меню

Диета «20/4», являющаяся разновидностью интервального голодания, стала популярна после выхода книги Ори Холфмеклера под названием «Диета воина». Известно, что такой системы питания придерживались римские легионеры и спартанцы.

Главным преимуществом этой диеты является ее простота. Вам не придется высчитывать калории и тратить время на приготовление сложных блюд. Итак, рассмотрим основные правила, примерное меню диеты, процесс привыкания и эффект.

Основные правила

Источник фото: pixabay.com

Интервальное голодание по схеме «20/4» предполагает соблюдение следующих правил:

1. Сутки делятся на 2 фазы. Стадия голодания длится 20 часов, а остальные 4 часа в вечернее время отводятся на приемы пищи.

2. Во время фазы голодания можно употреблять небольшое количество овощей и фруктов, а также пить свежевыжатые соки, разведенные водой.

3. Спортивные нагрузки рекомендованы в конце стадии голодания. Первый прием пищи нужно производить после тренировки. Он должен включать в себя продукты, обогащенные белком. Например, творог, морепродукты, куриная грудка.

4. Есть нужно медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Выходите из-за стола сразу, как почувствуете насыщение.

5. В выборе продуктов ограничений нет. Однако это не значит, что можно употреблять нездоровую пищу – синтетические продукты, вредные жиры, алкоголь и газировку.

Будьте осторожны! Диета воина имеет такие противопоказания, как период беременности и лактации, серьезные патологии органов ЖКТ, очаги воспаления, патологии сердца, сахарный диабет. Также данная система питания не рекомендуется лицам, не достигшим 18 лет.

Примерное меню

Источник фото: pixabay.com

Вариант №1

Первый прием пищи: творожная запеканка, салат из морепродуктов

Второй прием пищи: крем-суп из сельдерея, цельнозерновой хлебец с кусочком сыра

Вариант №2

Первый прием пищи: рыба на пару, гречка, стакан кефира

Второй прием пищи: салат из овощей, куриное филе, бурый рис

Привыкание и эффект

Источник фото: pixabay.com

Если вы привыкли плотно кушать, то вряд ли ваш организм сразу же хорошо воспримет данную систему питания. В первую неделю вы можете ощущать сильный голод, нарастающий к вечеру, слабость, повышенную раздражительность и сложности с концентрацией внимания. Однако вскоре ваша состояние придет в норму.

Эффект от интервального голодания по схеме «20/4»:

• расщепляется лишний жир, а не мышцы;
• уровень «плохого» холестерина снижается почти на 35%;
• повышается уровень жизненной энергии;
• нормализуется уровень гормона грелина, который отвечает за скорость насыщения;
• замедляются процессы старения.

Диета воина для многих людей стала частью образа жизни. Она учит по-настоящему наслаждаться пищей и помогает обрести гармонию!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector