Диета «5 столовых ложек» является интерпретацией дробного питания. Она особенно рекомендована людям, которые страдают ожирением по причине переедания и неспособности контролировать размеры своих порций.
Потребление пищи маленькими порциями помогает уменьшить объемы желудка, что в дальнейшем приводит к более быстрому насыщению. Также диета «5 столовых ложек» стабилизирует уровень инсулина в крови и улучшает усвоение питательных веществ. К плюсам этой методики можно отнести еще и то, что она не требует утомительного подсчета калорий.
Простые правила
Источник фото: stocksnap.io
Диета «5 столовых ложек» предполагает соблюдение следующих простых правил:
1. Питайтесь каждые 3 часа, но за один прием пищи кладите себе в тарелку не более 5 столовых ложек еды (примерно 150 г).
2. Вы можете есть даже перед сном, если соблюдается первое правило.
3. Есть можно практически все, что хочется, однако газированные и сахаросодержащие напитки строго запрещены.
4. Пейте не менее 1,5 л жидкости в день. Отдавайте предпочтение зеленому чаю и простой воде.
5. От промышленных соусов и маринадов, а также от острой пищи и солений лучше отказаться, чтобы не распалять аппетит.
6. Продукты можно готовить на пару, тушить или варить, но ни в коем случае не жарить.
Примерное меню
Источник фото: stocksnap.io
Вариант №1
Завтрак: овсянка на воде с орешками
Перекус: салат из тертой моркови и яблочка
Обед: мясное суфле
Полдник: морская капуста
Ужин: творожная запеканка
Вариант №2
Завтрак: омлет с томатами
Перекус: йогурт с сухофруктами
Обед: суп-пюре из кабачка и цветной капусты
Перекус: несладкие ягоды
Ужин: салат из сочной зелени
Вариант №3
Завтрак: мюсли с молоком
Перекус: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом
Обед: рагу из моркови, картофеля, лука, капусты и перца
Перекус: творог
Ужин: отварная индейка
Данная диета позволяет терять 1-2 килограмма в неделю. Конечно, это не самые высокие темпы похудения, зато без риска, что сброшенный вес вернется обратно!
