Самая первая и самая сложная фаза диеты Дюкана – это фаза «Атаки», предполагающая белковый рацион. Именно она активизирует процесс перестройки организма и похудения.
Далее рассмотрим вкусное и простое меню для фазы «Атаки» на неделю, а также правила, которым необходимо следовать на протяжении всей диеты.
Общие правила
Источник фото: pixabay.com
На всех фазах диеты необходимо соблюдать следующие правила:
• Пейте не менее 1,5 л негазированной воды (также можно пить зеленый чай, отвар шиповника, кефир, травяной чай и кофе);
• Хотя бы раз в неделю употребляйте овсяные отруби (для профилактики интоксикации организма);
• Ежедневно гуляйте по полчаса на свежем воздухе;
• Принимайте витаминные препараты (это особенно важно на первых двух фазах);
• Вместо сахара используйте сахарозаменитель, а количество соли и специй в рационе снизьте до минимума.
Простое и вкусное меню на 7 дней
Источник фото: pixabay.com
Понедельник
Завтрак: 2 вареных яйца
Обед: фрикадельки из индейки + имбирный чай
Перекус: кусочек пирога с начинкой из цитрусовых
Ужин: приготовленная на пару рыба
Вторник
Завтрак: сырники на пару + травяной чай
Обед: куриный суп
Перекус: натуральный греческий йогурт
Ужин: отварные креветки + кефир
Важно! Кисломолочные и молочные продукты должны быть маложирными.
Среда
Завтрак: сладкий творожок
Обед: тушеная куриная печень
Перекус: 2 овсяные печеньки
Ужин: кусочек запеченной индейки + ромашковый чай
Четверг
Завтрак: каша из овсяных отрубей на молоке
Обед: курица, запеченная с травами
Перекус: диетическое желе
Ужин: отварная рыба + стакан кефира
Пятница
Завтрак: творожная запеканка + ромашковый чай
Обед: уха + дюкановская лепешка
Перекус: отварное яйцо
Ужин: котлеты из индейки
На заметку! Обновленным вариантом диеты по Дюкану является модная система питания ОКСИ. Она помогает избежать многих побочных эффектов, в том числе проблем с печенью и головных болей.
Суббота
Завтрак: яичница с ветчиной
Обед: рыбная запеканка
Перекус: натуральный греческий йогурт
Ужин: мясное суфле
Воскресенье
Завтрак: перепелиные яйца
Обед: суп из рыбной консервы
Перекус: диетическое желе
Ужин: паровые куриные котлетки
Уже на фазе «Атаки» можно потерять до 7 кг лишнего веса при условии соблюдения всех правил!
