Фаза «Атака» диеты Пьера Дюкана: вкусное и простое меню на 7 дней

Самая первая и самая сложная фаза диеты Дюкана – это фаза «Атаки», предполагающая белковый рацион. Именно она активизирует процесс перестройки организма и похудения.

Далее рассмотрим вкусное и простое меню для фазы «Атаки» на неделю, а также правила, которым необходимо следовать на протяжении всей диеты.

Общие правила

Источник фото: pixabay.com

На всех фазах диеты необходимо соблюдать следующие правила:

• Пейте не менее 1,5 л негазированной воды (также можно пить зеленый чай, отвар шиповника, кефир, травяной чай и кофе);
• Хотя бы раз в неделю употребляйте овсяные отруби (для профилактики интоксикации организма);
• Ежедневно гуляйте по полчаса на свежем воздухе;
• Принимайте витаминные препараты (это особенно важно на первых двух фазах);
• Вместо сахара используйте сахарозаменитель, а количество соли и специй в рационе снизьте до минимума.

Простое и вкусное меню на 7 дней

Источник фото: pixabay.com

Понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца

Обед: фрикадельки из индейки + имбирный чай

Перекус: кусочек пирога с начинкой из цитрусовых

Ужин: приготовленная на пару рыба

Вторник

Завтрак: сырники на пару + травяной чай

Обед: куриный суп

Перекус: натуральный греческий йогурт

Ужин: отварные креветки + кефир

Важно! Кисломолочные и молочные продукты должны быть маложирными.

Среда

Завтрак: сладкий творожок

Обед: тушеная куриная печень

Перекус: 2 овсяные печеньки

Ужин: кусочек запеченной индейки + ромашковый чай

Четверг

Завтрак: каша из овсяных отрубей на молоке

Обед: курица, запеченная с травами

Перекус: диетическое желе

Ужин: отварная рыба + стакан кефира

Пятница

Завтрак: творожная запеканка + ромашковый чай

Обед: уха + дюкановская лепешка

Перекус: отварное яйцо

Ужин: котлеты из индейки

На заметку! Обновленным вариантом диеты по Дюкану является модная система питания ОКСИ. Она помогает избежать многих побочных эффектов, в том числе проблем с печенью и головных болей.

Суббота

Завтрак: яичница с ветчиной

Обед: рыбная запеканка

Перекус: натуральный греческий йогурт

Ужин: мясное суфле

Воскресенье

Завтрак: перепелиные яйца

Обед: суп из рыбной консервы

Перекус: диетическое желе

Ужин: паровые куриные котлетки

Уже на фазе «Атаки» можно потерять до 7 кг лишнего веса при условии соблюдения всех правил!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector