Красивый животик за 15 минут в день: простые упражнения и полезные советы

Он портит настроение, делает фигуру бесформенной и от него все хотят избавиться! Это жир на животе, который в современных условиях жизни стремительно растет, увеличивая объемы в талии.

Гиподинамия, стрессы и неправильное питание – вот главные причины, которые приводят к появлению «спасательного круга» в области талии. Однако есть простые упражнения, которые помогут добиться красивого животика всего за 15 минут в день! А чтобы эффект от тренировок был максимальным, можно воспользоваться полезными советами.

Упражнение №1

Сядьте на пол и слегка откиньте спину назад. Руки согните и сложите их так, чтобы пальцы касались друг друга.

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

Начните делать повороты руками вправо и влево, направляя ладони вниз и слегка разворачивая корпус. При этом мышцы пресса должны быть напряжены.

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

Упражнение №2

Лягте на коврик и обопритесь на локти. Поднимите ноги на 30 градусов и начните делать перекрестные махи ногами.

Источник фото: youtube.com (канал Я худею с Екатериной Кононовой)

Упражнение №3

Спину выпрямите, мышцы бедер и живота напрягите, пятками старайтесь тянуться вверх. Это будет вашей исходной позицией.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

На выдохе складывайтесь плотнее, при этом не округляя спину. На вдохе возвращайте в исходную позицию.

Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)

Каждое упражнение нужно выполнять в 3-5 подходов. Длительность каждого подхода – от 40 секунд до 1 минуты в зависимости от физической подготовки. Обязательно отдыхайте между подходами.

На заметку! Существуют три уловки , которые позволят сжигать максимальное число калорий во время тренировки.

Полезные советы

Источник фото: pixabay.com

Чтобы эффект от тренировок был более выраженным, рекомендуется:

  1. Скорректировать питание. Замените животные жиры (сливочное масло, жирное молоко) растительными (авокадо, оливковое масло, орехи). Также стоит отказаться от белого хлеба в пользу цельнозернового и от белого риса в пользу бурого. Сахар лучше полностью исключить из своего рациона.
  2. Соблюдать питьевой режим. Вода ускоряет метаболизм и усиливает процесс жиросжигания. Поэтому в день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Причем пить лучше за 20-30 минут до еды, а не после или во время нее.
  3. Делать обертывания. Существует множество рецептов обертываний для похудения живота и боков , главными ингредиентами которых выступает мед, горький шоколад, кофе, перец и даже водоросли.

Комплексный подход поможет вам сделать свой животик красивым в кратчайшие сроки!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector