Он портит настроение, делает фигуру бесформенной и от него все хотят избавиться! Это жир на животе, который в современных условиях жизни стремительно растет, увеличивая объемы в талии.
Гиподинамия, стрессы и неправильное питание – вот главные причины, которые приводят к появлению «спасательного круга» в области талии. Однако есть простые упражнения, которые помогут добиться красивого животика всего за 15 минут в день! А чтобы эффект от тренировок был максимальным, можно воспользоваться полезными советами.
Упражнение №1
Сядьте на пол и слегка откиньте спину назад. Руки согните и сложите их так, чтобы пальцы касались друг друга.
Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)
Начните делать повороты руками вправо и влево, направляя ладони вниз и слегка разворачивая корпус. При этом мышцы пресса должны быть напряжены.
Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)
Упражнение №2
Лягте на коврик и обопритесь на локти. Поднимите ноги на 30 градусов и начните делать перекрестные махи ногами.
Источник фото: youtube.com (канал Я худею с Екатериной Кононовой)
Упражнение №3
Спину выпрямите, мышцы бедер и живота напрягите, пятками старайтесь тянуться вверх. Это будет вашей исходной позицией.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
На выдохе складывайтесь плотнее, при этом не округляя спину. На вдохе возвращайте в исходную позицию.
Источник фото: youtube.com (канал Olga Sagay)
Каждое упражнение нужно выполнять в 3-5 подходов. Длительность каждого подхода – от 40 секунд до 1 минуты в зависимости от физической подготовки. Обязательно отдыхайте между подходами.
На заметку! Существуют три уловки , которые позволят сжигать максимальное число калорий во время тренировки.
Полезные советы
Источник фото: pixabay.com
Чтобы эффект от тренировок был более выраженным, рекомендуется:
- Скорректировать питание. Замените животные жиры (сливочное масло, жирное молоко) растительными (авокадо, оливковое масло, орехи). Также стоит отказаться от белого хлеба в пользу цельнозернового и от белого риса в пользу бурого. Сахар лучше полностью исключить из своего рациона.
- Соблюдать питьевой режим. Вода ускоряет метаболизм и усиливает процесс жиросжигания. Поэтому в день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой негазированной воды. Причем пить лучше за 20-30 минут до еды, а не после или во время нее.
- Делать обертывания. Существует множество рецептов обертываний для похудения живота и боков , главными ингредиентами которых выступает мед, горький шоколад, кофе, перец и даже водоросли.
Комплексный подход поможет вам сделать свой животик красивым в кратчайшие сроки!
