Обвисшая кожа рук – это по большей части возрастная проблема, так как после 40 лет количество эластина и коллагена уменьшается. Молодые девушки страдают от нее только при наличии лишнего веса или после резкого похудения (кожа просто не успевает стягиваться).
Конечно, обвислые руки всегда можно скрыть под одеждой, но выход ли это? Навсегда избавиться от данной проблемы и подтянуть руки поможет регулярное выполнение трех лучших упражнений.
1. Подъем гантелей в стиле «Молот»
Возьмите в каждую руку гантель весом 500 г. Ноги, слегка согните в коленях и поставьте на ширину плеч. Лопатки сведите вместе.
Источник фото: youtube.com (канал VIMO.FITNESS – Всё о фитнесе)
Руки медленно сгибайте и разгибайте в локтевом суставе.
Источник фото: youtube.com (канал VIMO.FITNESS – Всё о фитнесе)
На заметку! Если у вас нет гантелей, то возьмите обычные пластиковые бутылки и наполните их водой или песком.
Делайте 3 подхода по 15 раз.
2. Отжимания
Примите упор лежа. Руки расположите чуть шире плеч, тело – параллельно полу, поясница – ровная. Живот и ягодицы должны быть напряжены.
Источник фото: youtube.com (канал Star Project Team)
На выдохе опускайте тело посредством сгибания рук в локтевом суставе. На вдохе возвращайтесь обратно.
Источник фото: youtube.com (канал Star Project Team)
Делайте 3 подхода по 8-15 раз в зависимости от физической подготовки.
3. «Замок»
Встаньте прямо, одну руку поднимите и заведите за спину. Вторую руку также заведите за спину, но снизу. Соедините пальцы в замок и задержитесь в данном положении на несколько секунд.
Источник фото: youtube.com (канал Anastasia Savina)
«Замок» нужно делать по 5-6 раз.
Советы
Чтобы упражнения принесли максимум пользы, следуйте данным советам:
- Перед тренировкой уделите время легкой разминке по типу той, которая выполняется на уроках физкультуры в школе. Это поможет избежать травм.
- Приступайте к тренировке в хорошем физическом самочувствии и соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.
- Избегайте резких движений – они влекут за собой растяжение сухожилий и травмы суставов.
- Между подходами делайте пару глотков воды.
- Для достижения выраженного результата тренируйтесь 3-4 раза в неделю.
На заметку! Во время тренировок учитывайте 6 вещей , снижающих их эффективность.
Эти упражнения способны сделать ваши ручки подтянутыми и красивыми. Также вернуть кожу упругость поможет употребление продуктов, содержащих коллаген .
