Как сжечь 1000 калорий за одну тренировку: самые эффективные упражнения

Мы составили тренировку, которая за раз позволит сжечь около 1000 калорий. Самые эффективные упражнения помогут вам сбросить лишний вес, а также заполучить плоский животик, стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Тренируйтесь с полной самоотдачей и строго соблюдайте технику выполнения упражнений. От этого напрямую зависит результат тренировки.

Упражнение №1. Планка

Во время выполнения статического упражнения очень важно правильно расположить тело. Упор делайте на предплечья или вытянутые перпендикулярно полу руки. Плечи опустите, а взгляд направьте в пол. Ноги и живот держите в напряжении.

Источник фото: pixabay.com

Важно! Ни в коем случае не прогибайтесь. Тело должно образовывать прямую линию.

Выполняйте планку в 3-4 подхода. Количество времени одного подхода зависит от вашей подготовки. Новички держат планку около 25 секунд, а люди с хорошей физической подготовкой – более минуты.

Упражнение №2. Скручивания в планке

Вес перенесите на вытянутые руки, голову опустите, спину выпрямите.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – будь в форме!)

Подтягивайте левую ногу к правому локтю и наоборот. При этом корпус старайтесь не двигать.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – будь в форме!)

Сделайте 4 подхода по 16 раз.

Упражнение №3. Ножницы

Лягте на коврик, руки расположите вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги вверх и имитируйте движения лезвий ножниц (одна нога поднимается – другая опускается).

Источник фото: youtube.com (канал Strong Life)

Обратите внимание! Чем меньше будет угол подъема ног, тем больше результата принесет упражнение.

Выполняйте это упражнение в 5 подходов. Длительность одного подхода – 1 минута.

Упражнение №4. Классические приседания

Руки вдоль тела, ноги на расстоянии чуть шире плеч, носочки слегка разверните. Спину держите прямо или немного прогните ее.

Источник фото: youtube.com (канал WOW Fitness)

На выдохе начинайте опускаться вниз, немного наклоняя корпус вперед для удержания равновесия. Руки при этом сцепляйте в замок. На вдохе возвращайтесь обратно.

Источник фото: youtube.com (канал WOW Fitness)

Выполняйте приседания в 5 подходов по 20-25 раз.

Упражнение №5. Махи ногами

Сделайте упор на локти, руки сцепите в замок. Заведите прямую ногу назад и начните выполнять движения вверх-вниз.

Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)

Выполните данное упражнение по 24 раза на обе ноги.

Обратите внимание! Такая серьезная нагрузка требует хорошей подготовки. Если в последнее время вы вели «диванный» образ жизни, то от нее стоит отказаться.

Как видите, сжечь 1000 ккал за одну тренировку вполне возможно. Однако расход калорий во многом зависит от вашего веса и соблюдения правильной техники выполнения упражнений.

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Виталий

    Статья написана просто для галочки. Человек писавший это отбывает номер не более. Планка упражнение статическое и толку от него в сжигании калорий нет. Махи ногами упражнения изолированные и так же бесполезны. Остальное более или мене годное. Я бы добавил берпи и выпрыгивания из присяда. Так же махи гирей с присядом. Но это скорее не подойдет женщинам.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: