Хотите сделать свои ягодицы крепкими и упругими? Добиться этого можно, выполняя всего одно упражнение – приседания. Однако очень важно освоить его правильную технику.
Только в этом случае ягодичные мышцы станут получать достаточную нагрузку, а риск возникновения травмы будет равен нулю. Не спешите приседать со штангой или с гантелями. Поначалу выполняйте приседания с собственным весом.
Как правильно приседать
Ноги расположите чуть шире плеч, носочки немного разверните. Спину держите прямо или слегка прогните ее. Это будет вашим исходным положением.
Источник фото: youtube.com (канал WOW Fitness)
На выдохе делайте приседания, немного наклоняя корпус вперед, чтобы держать равновесие. Руки при этом соединяйте в замок. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Источник фото: youtube.com (канал WOW Fitness)
На что обратить внимание:
- Когда вы приседаете, пятки должны быть плотно прижаты к полу, так как основная нагрузка приходится на них.
- Смотрите прямо перед собой или вверх. Очень многие при приседаниях смотрят вниз, из-за чего спина сильно округляется.
- Следите за положением коленей. В процессе приседания не стоит их сводить. Однако и сильно разводить их в стороны, делая из себя «лягушку», тоже ни к чему.
| ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ | |
 |
 |
| Как накачать попу за месяц в домашних условиях | Как накачать попу за неделю в домашних условиях |
Совет! Постепенно мышцы начнут привыкать к нагрузке и тренировки уже не будут такими эффективными. В этом случае нужно увеличить количество подходов, либо усложнить упражнение и приседать с гимнастической штангой весом 2-3 кг. Также можно делать разновидности классических приседаний (к примеру, приседания плие).
Если вы научитесь правильно приседать и будете тренироваться регулярно, то уже очень скоро сможете похвастаться крепкими ягодицами!
Предпочитаю качать мозг)