Когда времени катастрофически не хватает, а сбросить несколько килограммов просто необходимо, на помощь приходят эффективные способы похудения для ленивых. Они не требуют больших временных затрат и усилий, однако достаточно результативные. Способы похудения для ленивых легко реализовывать в домашних условиях. Они являются явными доказательствами того, что избавиться от лишнего веса можно и без изнурительных диет и тяжелых тренировок.
Основные принципы ленивого похудения
При ленивом сжигании жира необходимо придерживаться определенных правил, чтобы добиться результата:
- контролировать вес – ежедневное взвешивание поможет контролировать темп похудения;
- высыпаться – по мнению ученых, недосыпание приводит к набору лишнего веса, поэтому для похудения рекомендуется спать примерно 8 часов в сутки;
- правильно питаться – необходимо включить в рацион низкокалорийные продукты, употреблять минимальные порции, тщательно пережевывать еду;
- заниматься спортом – важно вести активный образ жизни: делать зарядку по утрам, ходить в спортзал, уделять больше времени пешим прогулкам;
- пить много воды – известно, что жидкость ускоряет обменные процессы в организме человека, выводит вредные вещества, что приводит к снижению веса.
Чтобы сбросить лишний вес и удерживать его на оптимальном уровне, необходимо взять за основу данные принципы и придерживаться их в течение всей жизни.
Водная диета
Водная диета – самый простой и быстрый из всех возможных способов похудения для ленивых в домашних условиях. Она не требует выполнения сложных действий и не предусматривает сильных ограничений. Достаточно всего за 20 минут до еды выпивать по стакану чистой негазированной воды. Те, у кого получится, могут пить 2 стакана, это только сделает диету более эффективной. Делать это нужно медленно, небольшими глотками. Желательно, чтобы вода была комнатной температуры.
Благодаря такому простому способу можно одновременно достичь нескольких целей:
- уменьшить аппетит (вода займет часть желудка, в результате чего чувство голода полностью или частично отступит);
- предотвратить обезвоживание;
- ускорить процессы обмена;
- вывести вредные вещества из организма.
Если ограничить собственный рацион, удалив из него мучное, сладкое и жирное, а также пить перед едой воду, можно добиться потрясающего эффекта всего за неделю.
На заметку! Если придерживаться принципов водной диеты всю жизнь, можно удерживать свой вес на оптимальном уровне, не давая жирам накапливаться.
Несмотря на свою безопасность, водная диета имеет определенные противопоказания. Длительно соблюдать ее не рекомендуется людям с заболеваниями почек, а также при других патологиях. Таким образом, о целесообразности ее применения лучше проконсультироваться с врачом.
Семидневная диета
Еще один отличный способ похудения для ленивых всего за неделю – семидневная диета. Она подходит для тех, кто не хочет питаться специальными диетическими продуктами из магазина и готовить трудоемкие блюда из низкокалорийных ингредиентов. Тем не менее, семидневная диета поможет избавиться от 5 лишних килограммов всего за неделю.
Примерное меню семидневной диеты для ленивого похудения дома представлено в виде таблицы.
| День недели | Рекомендованные продукты |
| Понедельник (очистительный) | Целый день нужно употреблять жидкую пищу: кефир, молоко, настои из трав, бульон и прочее |
| Вторник (овощной) | Любые низкокалорийные овощи, в которых отсутствует крахмал (огурцы, болгарский перец, морковь, редька, капуста). Можно делать овощные салаты, но без добавления соли и масла. Разрешается добавить зелень |
| Среда (питьевой) | Можно пить любые напитки, без сахара и газов |
| Четверг (фруктовый) | Любые фрукты и ягоды, за исключением винограда, банана, фиников и инжира. Желательно, чтобы они были кисло-сладкими |
| Пятница (белковый) | Белковая пища. Творог, яйца, отварное мясо или рыба в разумных количествах (до 350 г) |
| Суббота (питьевой) | Как и в среду |
| Воскресенье (переходный) | Завтрак: 2 отварных яйца, несладкий кофе или чай |
| Обед: суп на овощном бульоне | |
| Полдник: яблоко или грейпфрут | |
| Ужин: овощной салат из огурцов и капусты (можно добавит немного растительного масла и лимонного сока) |
Сыроедение и монодиеты
На сегодняшний день популярность набирает монодиета, эффект которой достигается путем обмана организма. Доказано, что голодание не помогает похудеть. Не получая требуемого количества питательных веществ, организм расходует меньше энергии, накапливая жиры «про запас». Если же питаться регулярно, но с использованием определенных продуктов, он не почувствует «опасность» и будет работать в прежнем режиме. При монодиете позволяется употребление одного вида ингредиентов на протяжении определенного времени. Продукты должны быть низкокалорийными. Например, отлично подходит отварная куриная грудка, обезжиренный творог и прочее. Через 3−4 дня такого питания происходит смена продуктов.
Сыроедение – еще один способ легкого и эффективного похудения в домашних условиях. Его суть заключается в употреблении продуктов без предварительной термической обработки. Для такого меню подходят сырые овощи и фрукты. Естественно, рыба и мясо запрещаются. Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что сыроедение позволяет добиться существенных результатов уже спустя неделю.
Физические нагрузки
Результативный способ похудения для ленивых без диет – выполнение физических упражнений в домашних условиях. Причем не обязательно делать большое количество подходов и сильно изнурять собственный организм. Достаточно выполнять простые упражнения, которые не займут много времени. Главное, делать это регулярно, иначе на положительный эффект рассчитывать не стоит.
Вот несколько упражнений для похудения:
- Приседания со стулом. Присесть на край стула, руками сзади ухватиться за него. Медленно подтянуть колени к груди. Вернуться в исходное положение. При выполнении данного упражнения спину нужно удерживать прямой.
- Приседания. Встать прямо, руки висят по бокам. Ноги на ширине плеч. Медленно присесть, вытянув руки перед грудью, бедра должны быть параллельны полу. Зафиксировать положение на несколько секунд и медленно подняться.
- Махи руками. Встать прямо, ноги шире плеч. Наклонившись, совершать махи руками, поочередно доставая противоположный носок.
- Махи ногами. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Поочередно приподнимать ноги, доставая до противоположенной ладони.
Это простые упражнения, которые можно делать по утрам вместо зарядки.
Чтобы похудеть, придется изменить свой образ жизни:
- подниматься по лестнице, вместо использования лифта;
- ходить пешком, вместо езды на транспорте;
- каждый час делать дыхательную гимнастику;
- можно заняться бегом по выходным.
Народные средства для похудения
Реально ли похудеть с использованием всего одного народного средства? Если необходимо сбросить лишь пару килограммов, это действительно возможно. Отличным средством для избавления от лишнего веса является имбирь, который помогает ускорить обменные процессы в организме. Причем сжигание калорий происходит мягко и незаметно для организма.
На заметку! Даже если имбирь не поможет похудеть, он принесет только пользу для организма. В нем содержится большое количество витаминов и других полезных веществ. Однако имбирь не рекомендуется использовать при заболеваниях ЖКТ.
Существуют следующие рецепты похудения для ленивых с использованием имбиря:
- очистить корень имбиря от кожицы, натереть, добавлять в чай по 1 чайной ложке;
- нарезать очищенный корень имбиря небольшими колечками вместе с лимоном, добавлять в чай по 1 кусочку;
- залить измельченные лимон и имбирь 1,5 л кипятка в термосе, настоять в течение 4 часов, пить вместо чая.
Напиток с имбирем желательно пить до еды. Если он окажется слишком жгучим, можно смягчить его вкус медом.
Для похудения также используются травы, которые способствуют выведению шлаков и лишней жидкости из организма. К таковым относятся медвежьи ушки, полевой хвощ, лопух и другие.
На заметку! При использовании трав мочегонного действия рекомендуется пить большое количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Также для похудения применяют растения, которые отличаются слабительным эффектом. Это кора крушины, укроп, тмин, анис.
Перед использованием любого народного средства для похудения необходимо проконсультироваться с врачом.
Аптечные средства
Современная фармакология предлагает большое количество средств для похудения. Однако далеко не каждый из представленных медикаментов безопасен для организма. В связи с огромной популярностью всевозможных «чудодейственных» средств для похудения среди ленивых, появилось множество подделок. Производители обещают быстро получить модельную внешность без вреда для здоровья, а доверчивые потребители массово скупают «чудо-таблетки». Но, к сожалению, чуда не происходит, а вместо него приходят всевозможные болезни.
Несмотря на это, некоторые лекарственные препараты, действительно, помогают избавиться от лишних килограммов. К ним относятся стимуляторы, снижающие аппетит и ускоряющие обменные процессы в организме. Также похудеть помогают жиросжигатели, действие которых заключается в устранении уже имеющегося жира и препятствовании образования нового.
Аптечные средства, как правило, эффективны в сочетании с другими способами похудения и редко помогают отдельно. Максимум, чего можно достичь с их помощью, это избавиться от пары килограммов. Кроме того, медикаменты для похудения обычно имеют массу противопоказаний и побочных действий, поэтому перед их использованием необходимо проконсультироваться с врачом.
