Для красивой и здоровой осанки: упражнения для мышц спины в домашних условиях

Привычка сутулиться, ношение тяжелой сумки на одном плече, продолжительное искривление позвоночника в позе лежа или сидя – все это нарушает нашу осанку. В результате, внутренние органы сдавливаются, дыхание затрудняется, а фигура приобретает неэстетичный вид. Организм чаще болеет и быстрее стареет.

Сделать осанку красивой и здоровой помогут специальные упражнения для мышц спины в домашних условиях. В день на их выполнение потребуется не больше 5 минут, а видимый результат вы заметите уже через неделю.

Упражнение №1.

Сядьте на коврик, поджав ноги под себя. Руки вытяните вперед.

Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)

На выдохе сведите лопатки вместе. Следите, чтобы руки были параллельно полу.

Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)

На вдохе округлите спину. Руки вытяните перед собой.

Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)

Выполняйте упражнение в динамике 1 минуту.

Упражнение №2

На выдохе руки вытягивайте вверх и уводите максимально далеко назад.

Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)

На выдохе округляйте спину и вытягивайте руки вперед.

Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)

Выполняйте упражнение 1 минуту.

Упражнение №3

Лягте на живот, возьмитесь руками за голеностопы. Колени немного разведите в стороны.

Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)

На выдохе поднимитесь, стараясь выпрямить ноги и подтянуть плечи к коленям. Три счета держитесь в таком положении, а на четвертый – опускайтесь.

Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)

Данное упражнение необходимо повторить 10 раз.

Упражнение №4

На выдохе из положения лежа отрывайте корпус от пола и уводите одну руку назад.

Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)

На вдохе опускайтесь, но руки и плечи на пол не кладите.

Источник фото: youtube.com (канал Юлия Смольная)

Повторяйте упражнение то на одну, то на другу руку в течение 1,5 минут.

После выполнения упражнений, не торопитесь выполнять тяжелую работу. Лучше дайте своей спине отдохнуть.

Если вы будете выполнять эту пятиминутку каждый день, то вскоре сможете похвастаться красивой осанкой!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector