Всем знакомо ощущение голода после тренировки. Подобное состояние называется углеводным окном. Обычно это явления длится около получаса после тренировки. Появившийся голод сигнализирует о том, что организму необходима подпитка.
Благодаря правильному приему углеводов в это время можно ускорить дальнейший прогресс и активизировать прирост мышц. Если же вы будете оставлять углеводное окно открытым, то есть не кушать после тренировки, то организм начнет максимально запасать жиры. Давайте рассмотрим: как правильно закрыть углеводное окно и какие продукты для этого подходят?
Правила для углеводного окна
Источник фото: pexels.com
После тренировки рекомендуется употреблять быстрые углеводы, так как в этот период их скорость усваивания увеличивается в несколько раз и трансформироваться в жир они просто не успеют. Оптимальное время употребления – первые полчаса после тренировки. Однако если вы покушаете в ближайшие час, то результат будет практически аналогичным.
Многие не поддаются голоду, так как следуют стереотипу, что в первые 1,5-2 часа после тренировки организм еще не готов полноценно принимать пищу. Однако здесь речь идет скорее о целом ужине или обеде. Чтобы закрыть углеводное окно, достаточно сделать небольшой перекус.
Важно! Закрывая углеводное окно, не добавляйте в блюда жиры, так как они затруднят усвоение всех питательных элементов.
Из быстрых углеводов после тренировки можно кушать:
- Мед;
- Изюм и финики;
- Бананы, яблоки, киви;
- Орешки;
- Кукуруза, фасоль;
- Макароны из твердых сортов пшеницы;
- Бурый рис;
- Свежевыжатые соки.
Если вашей целью является увеличение мышечной массы и улучшение рельефа тела, то после тренировки также обязательно нужно есть белок. Можно выбрать следующие продукты:
- Куриная грудка;
- Рыба нежирных сортов;
- Обезжиренный творог;
- Морепродукты;
- Яичные белки;
- Нежирные молочные продукты.
Восстановиться после тренировки хорошо помогут протеиновые коктейли, которые можно приобрести в готовом виде или сделать самостоятельно. Как правило, жидкая пища легче переваривается.
Мнение специалистов
Источник фото: pixabay.com
Профессиональные спортсмены и тренеры утверждают, что углеводное окно имеет хорошую теоретическую базу, однако серьезных исследований, которые бы подтверждали данное явление, пока нет. Некоторые ученые и вовсе считают, что углеводное окно – это миф.
Тем не менее, многие люди на практике убедились, что употребление быстрых углеводов и белков в течение получаса после тренировки полезно для всего тела. Так что попробовать этот метод стоит. И если результат вас устроит, то можно включить углеводное окно в систему своего питания.