men wearing beautystic.com indo western gowns

how to take care of love doll?

the perfect coordination of hands, mind and soul is a requirement of exact rolex replica.

Что такое углеводное окно и как его закрыть?

Всем знакомо ощущение голода после тренировки. Подобное состояние называется углеводным окном. Обычно это явления длится около получаса после тренировки. Появившийся голод сигнализирует о том, что организму необходима подпитка.

Благодаря правильному приему углеводов в это время можно ускорить дальнейший прогресс и активизировать прирост мышц. Если же вы будете оставлять углеводное окно открытым, то есть не кушать после тренировки, то организм начнет максимально запасать жиры. Давайте рассмотрим: как правильно закрыть углеводное окно и какие продукты для этого подходят?


Правила для углеводного окна

Источник фото: pexels.com

После тренировки рекомендуется употреблять быстрые углеводы, так как в этот период их скорость усваивания увеличивается в несколько раз и трансформироваться в жир они просто не успеют. Оптимальное время употребления – первые полчаса после тренировки. Однако если вы покушаете в ближайшие час, то результат будет практически аналогичным.

Многие не поддаются голоду, так как следуют стереотипу, что в первые 1,5-2 часа после тренировки организм еще не готов полноценно принимать пищу. Однако здесь речь идет скорее о целом ужине или обеде. Чтобы закрыть углеводное окно, достаточно сделать небольшой перекус.

Важно! Закрывая углеводное окно, не добавляйте в блюда жиры, так как они затруднят усвоение всех питательных элементов.

Из быстрых углеводов после тренировки можно кушать:

  • Мед;
  • Изюм и финики;
  • Бананы, яблоки, киви;
  • Орешки;
  • Кукуруза, фасоль;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Бурый рис;
  • Свежевыжатые соки.

Если вашей целью является увеличение мышечной массы и улучшение рельефа тела, то после тренировки также обязательно нужно есть белок. Можно выбрать следующие продукты:

  • Куриная грудка;
  • Рыба нежирных сортов;
  • Обезжиренный творог;
  • Морепродукты;
  • Яичные белки;
  • Нежирные молочные продукты.

Восстановиться после тренировки хорошо помогут протеиновые коктейли, которые можно приобрести в готовом виде или сделать самостоятельно. Как правило, жидкая пища легче переваривается.

Мнение специалистов

Источник фото: pixabay.com

Профессиональные спортсмены и тренеры утверждают, что углеводное окно имеет хорошую теоретическую базу, однако серьезных исследований, которые бы подтверждали данное явление, пока нет. Некоторые ученые и вовсе считают, что углеводное окно – это миф.

Тем не менее, многие люди на практике убедились, что употребление быстрых углеводов и белков в течение получаса после тренировки полезно для всего тела. Так что попробовать этот метод стоит. И если результат вас устроит, то можно включить углеводное окно в систему своего питания.

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector