Упражнения для плоского животика в домашних условиях

Каждая женщина мечтает иметь идеальную фигуру, но на пути к цели часто мешают складки на животе. Они рушат весь образ, лишают уверенности и становятся причиной выбора мешковатой и малопривлекательной одежды.

Источник фото: pixabay.com

Единственное верное решение – эффективные упражнения для плоского живота, которые можно выполнять в домашних условиях. Одна тренировка займет всего 10 минут!

Упражнение №1

В положении сидя, откиньтесь немного назад. Согните руки в локтях и расположите ладони так близко, чтобы указательный и большой пальцы касались друг друга.

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

Начинайте выполнять повороты (то в правую, то в левую стороны). Чувствуйте, как мышцы живота напрягаются.

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

Упражнение №2

Примите положение «планка». Затем опуститесь на локти, сцепите руки в замок, а таз немного подайте вверх. Это будет вашим исходным положением.

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

На выдохе опуститесь на колени, приподнимая голени наверх. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

Упражнение №3

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, носки оторваны от пола и смотрят вверх.

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

Из этой позиции поднимите бедра, задержитесь на секунду и опустите.

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

Упражнение №4

Лягте на спину, ноги сведите вместе. Руки уберите за голову так, чтобы ладони касались друг друга.

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

Поднимайтесь из этого положения и пытайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног.

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

Упражнение №5

Лягте на спину, ноги поднимите примерно на 60 градусов и немного согните в коленях. Начните выполнять знакомое еще с детского сада упражнение «ножницы» (одну ногу немного опускаем, другую поднимаем).

Источник фото: youtube.com (канал О спорт, ты Мир!)

В ходе выполнения упражнения постепенно увеличивайте размах.

Каждое упражнение выполняется по одной минуте, по два похода. Первый результат будет заметен уже через неделю!

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector