Многие женщины подвержены проблеме лишнего веса. Этому способствует малоподвижный образ жизни, несбалансированный рацион и постоянные стрессы. Ежедневные спортивные тренировки – действенный метод для похудения и сохранения здоровья.
Источник фото: pixabay.com
На посещение тренажерных залов найти время бывает непросто. К счастью, есть 5 легких упражнений для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Упражнение №1. Для плоского живота
Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Руки расположите на коленях.
Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)
Опустите правую ногу и правую руку, но не касайтесь пола.
Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)
Вернитесь в исходную позицию и проработайте левую сторону тела.
Упражнение №2. Планка
Это упражнение статическое, то есть двигаться вам не нужно. Однако очень важно правильно держать тело. Во время этого упражнения хорошо прорабатываются мышцы пресса, рук, ног, спины и ягодиц.
Техника выполнения
- Лягте на живот.
- Согните руки в локтях под прямым углом.
- Приподнимите туловище на предплечьях и носках.
Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)
Стойте в планке не менее 20 секунд. Постепенно увеличивайте количество времени.
Интересный факт! Планка по-особенному влияет на нервную систему, укрепляя мышцы, активные при стрессе и плохом настроении. Ежедневное выполнение планки окажет позитивное влияние на ваше психоэмоциональное состояние.
Упражнение №3. Глубокие приседы с мячом
Возьмите в руки мяч и поднимите их наверх. Ноги расставьте шире плеч.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
На выдохе таз отведите назад, при этом сохраняя ровную спину.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
На вдохе вернитесь в исходную позицию.
Упражнение №4. Ягодичный мостик
Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на пяточки.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
На выдохе приподнимите ягодицы. Задержитесь в таком положении буквально на секунду.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
На вдохе вернитесь в исходную позицию.
Упражнение №5. Маятник
Исходное положение: руки и ноги согнуты, спина прямая.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Поочередно касайтесь бедрами пола, при этом верхняя часть тела должна быть почти неподвижна. Выполняйте движения плавно и без рывков.
Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)
Тратя по 10 минут в день на выполнение упражнений, взамен вы получите красивую фигуру и крепкое здоровье!