5 легких упражнений для похудения на каждый день

Многие женщины подвержены проблеме лишнего веса. Этому способствует малоподвижный образ жизни, несбалансированный рацион и постоянные стрессы. Ежедневные спортивные тренировки – действенный метод для похудения и сохранения здоровья.

Источник фото: pixabay.com

На посещение тренажерных залов найти время бывает непросто. К счастью, есть 5 легких упражнений для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнение №1. Для плоского живота

Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Руки расположите на коленях.

Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)

Опустите правую ногу и правую руку, но не касайтесь пола.

Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)

Вернитесь в исходную позицию и проработайте левую сторону тела.

Упражнение №2. Планка

Это упражнение статическое, то есть двигаться вам не нужно. Однако очень важно правильно держать тело. Во время этого упражнения хорошо прорабатываются мышцы пресса, рук, ног, спины и ягодиц.

Техника выполнения

  • Лягте на живот.
  • Согните руки в локтях под прямым углом.
  • Приподнимите туловище на предплечьях и носках.

Источник фото: youtube.com (канал AdMe.ru – Сайт о творчестве)

Стойте в планке не менее 20 секунд. Постепенно увеличивайте количество времени.

Интересный факт! Планка по-особенному влияет на нервную систему, укрепляя мышцы, активные при стрессе и плохом настроении. Ежедневное выполнение планки окажет позитивное влияние на ваше психоэмоциональное состояние.

Упражнение №3. Глубокие приседы с мячом

Возьмите в руки мяч и поднимите их наверх. Ноги расставьте шире плеч.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

На выдохе таз отведите назад, при этом сохраняя ровную спину.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение №4. Ягодичный мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте на пяточки.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

На выдохе приподнимите ягодицы. Задержитесь в таком положении буквально на секунду.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

На вдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение №5. Маятник

Исходное положение: руки и ноги согнуты, спина прямая.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Поочередно касайтесь бедрами пола, при этом верхняя часть тела должна быть почти неподвижна. Выполняйте движения плавно и без рывков.

Источник фото: youtube.com (канал Workout – Будь в форме!)

Тратя по 10 минут в день на выполнение упражнений, взамен вы получите красивую фигуру и крепкое здоровье!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector