В тренажерном зале: 5 самых простых упражнения для похудения

Из ста человек, которые решают похудеть с помощью тренировок в домашних условиях, хорошего результата добиваются всего 20. Ситуация меняется, когда покупается абонемент в тренажерный зал: избавляются от лишнего веса около 70 человек из той же сотни.

Источник фото: pixabay.com

В первом случае на результат влияет расслабленность и отсутствие контроля. Регулярные посещения тренажерного зала обязывают быть ответственнее. К тому же выполнять упражнения с помощью специального оборудования гораздо эффективнее. Далее рассмотрим самые простые упражнения для похудения в тренажерном зале, с которыми легко справится даже новичок.

1. Бег на дорожке

В виде разминки подойдет бег на дорожке или эллипсоиде в течение нескольких минут. Также подойдет активная езда на велотренажере.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

2. Скручивания

Выставляем угол наклонной скамьи 15 градусов. Ноги располагаем между валиков, руки убираем за голову.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

Отрываем сначала лопатки от скамьи, а на выдохе – поясницу. Скручиваемся и напрягаем мышцы живота. На вдохе осуществляем возврат назад.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

3. Жим ногами лежа

Ноги ставим на середину платформы, носки слегка разворачиваем в стороны, спина плотно прижата.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

На выдохе снимаем платформу с фиксаторов. Затем делаем глубокий вдох и опускаем платформу.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

Делаем мощный выдох и выталкиваем платформу вверх. Чтобы избежать травм, колени в верхней точке упражнения разгибайте не полностью. Пусть они остаются немного согнуты.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

Обратить внимание! Следите за тем, чтобы колени были разведены. Также не рекомендуется отрывать ягодицы от сидения.

4. Сгибание ног лежа

Настройте положение валика в соответствии со своим ростом. Лягте лицом вниз, ноги уберите под валики. Изгиб скамьи должен быть ровно на линии талии.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

На выдохе согните ноги и потяните валик к ягодицам. На вдохе опустите обратно.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

5. Тяга верхнего блока

Беремся за рукоятку хватом чуть шире плеч. Спину держим прямо, немного прогибаемся в пояснице, корпус слега наклоняем вперед.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

На выдохе опускаем рукоятку. На вдохе возвращаем ее обратно.

Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)

Обратить внимание! В верхней точке упражнения не разгибайте полностью локти и избегайте резких движений.

Записавшись в тренажерный зал, выполняйте вышеперечисленные упражнения, не забывая постепенно усложнять программу. Тогда вы добьетесь блестящих результатов!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector