Из ста человек, которые решают похудеть с помощью тренировок в домашних условиях, хорошего результата добиваются всего 20. Ситуация меняется, когда покупается абонемент в тренажерный зал: избавляются от лишнего веса около 70 человек из той же сотни.
Источник фото: pixabay.com
В первом случае на результат влияет расслабленность и отсутствие контроля. Регулярные посещения тренажерного зала обязывают быть ответственнее. К тому же выполнять упражнения с помощью специального оборудования гораздо эффективнее. Далее рассмотрим самые простые упражнения для похудения в тренажерном зале, с которыми легко справится даже новичок.
1. Бег на дорожке
В виде разминки подойдет бег на дорожке или эллипсоиде в течение нескольких минут. Также подойдет активная езда на велотренажере.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
2. Скручивания
Выставляем угол наклонной скамьи 15 градусов. Ноги располагаем между валиков, руки убираем за голову.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
Отрываем сначала лопатки от скамьи, а на выдохе – поясницу. Скручиваемся и напрягаем мышцы живота. На вдохе осуществляем возврат назад.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
3. Жим ногами лежа
Ноги ставим на середину платформы, носки слегка разворачиваем в стороны, спина плотно прижата.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
На выдохе снимаем платформу с фиксаторов. Затем делаем глубокий вдох и опускаем платформу.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
Делаем мощный выдох и выталкиваем платформу вверх. Чтобы избежать травм, колени в верхней точке упражнения разгибайте не полностью. Пусть они остаются немного согнуты.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
Обратить внимание! Следите за тем, чтобы колени были разведены. Также не рекомендуется отрывать ягодицы от сидения.
4. Сгибание ног лежа
Настройте положение валика в соответствии со своим ростом. Лягте лицом вниз, ноги уберите под валики. Изгиб скамьи должен быть ровно на линии талии.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
На выдохе согните ноги и потяните валик к ягодицам. На вдохе опустите обратно.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
5. Тяга верхнего блока
Беремся за рукоятку хватом чуть шире плеч. Спину держим прямо, немного прогибаемся в пояснице, корпус слега наклоняем вперед.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
На выдохе опускаем рукоятку. На вдохе возвращаем ее обратно.
Источник фото: youtube.com (автор Workout – Будь в форме!)
Обратить внимание! В верхней точке упражнения не разгибайте полностью локти и избегайте резких движений.
Записавшись в тренажерный зал, выполняйте вышеперечисленные упражнения, не забывая постепенно усложнять программу. Тогда вы добьетесь блестящих результатов!