Внутренняя часть бедра является достаточно проблемной зоной. Кожа тут тоньше, нежели на остальной поверхности бедер, и по этой причине она часто становится дряблой. К тому же, мышцы внутренней стороны бедра почти не используются при обыкновенной ходьбе. Поэтому данной зоне необходимо уделять особое внимание.
Источник фото: pxhere.com
Предлагаем вам 3 эффективных упражнения, которые увеличат приток крови в этой области, прокачают мышцы и активизируются процесс сжигания жира. Результат заметен уже после нескольких тренировок!
Упражнение №1
1. Ложимся вниз, локоть кладем под плечо, ноги сгибаем в коленях. Напрягаем пресс.
Источник фото: youtube.com (автор FitnessoManiya)
2. Ногу поднимаем вверх и опускаем вниз. При этом положение угла в колене не меняем. На высшей точке подъема нужно на несколько секунд задерживаться. Поднимая ногу вверх – делаем выдох, а опуская – вдох. Важно чувствовать, как работает поверхность бедра.
Источник фото: youtube.com (автор FitnessoManiya)
Упражнение №2
1. Занимаем исходное положение, как указано в первом упражнении, а затем поднимаем одну ногу вверх.
Источник фото: youtube.com (автор FitnessoManiya)
2. Удерживаем поднятую ногу на весу и осуществляем сгибы.
Источник фото: youtube.com (автор FitnessoManiya)
В завершение, держим ногу навесу в течение 10 секунд.
Источник фото: youtube.com (автор FitnessoManiya)
Упражнение №3
1. Ложимся на левый бок и сгибаем левую ногу. Правую ногу выводим немного по диагонали. Носочек разворачиваем вниз, пятку – наверх.
Источник фото: youtube.com (автор FitnessoManiya)
2. Поднимаем ногу вверх-вниз. Наверху немного задерживаемся и пружиним ногу.
Источник фото: youtube.com (автор FitnessoManiya)
Сделав все упражнения на одну ногу, перевернитесь на другой бок и сделайте на вторую.
Теперь вы знаете секрет стройных бедер. Приступайте к тренировкам уже сейчас и весной вы станете обладательницей сногсшибательной фигуры!