Калории – это энергия, которую организм получает с пищей. Переизбыток калорий трансформируется в жировые отложения. Для похудения необходимо правильно сбалансировать циркуляцию энергии, получаемую с пищей: тратить нужно больше, чем потреблять. Однако не стоит резко ограничивать количество калорий, так как это нанесет вред здоровью, а сброшенные килограммы могут вскоре вернуться. Чтобы узнать энергетическую норму для похудения, стоит произвести расчет по специальным формулам с учетом индивидуальных особенностей.
Формула Миффлина
Данная формула позволяет высчитать суточную норму калорий для похудения согласно росту, весу и степени физической активности человека:
- Минимум активности. А = 1,2.
- Слабая активность. А = 1,4.
- Средняя активность. А = 1,55.
- Повышенная активность. А = 1,73.
- Максимальная активность. А = 1,9.
Важно! К последней категории обычно относятся люди, которые ежедневно занимаются силовыми видами спорта или выполняют трудоемкую физическую работу. К примеру, шахтеры, тяжелоатлеты, грузчики.
Формула BMR
Как рассчитать необходимое для похудения количество калорий без использования коэффициента активности? BMR дает возможность узнать количество калорий, нужное для поддержания минимальной активности (дыхание, кровообращение, поддержание температуры тела, переваривание пищи и пр.).
Важно! Если при рассчитанном меню, вы начнете терять мышцы, то внесите в него больше пищи с высоким содержанием белка. При этом снизьте количество углеводов и жиров. Тогда вес будет снижаться только за счет избавления от жировых отложений.
Теперь вы знаете, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть. Достаточно 15-20 дней просчитывать свое меню. Нормальная скорость похудения составляет максимум 1 килограмм в неделю. Повышая скорость, вы рискуете своим здоровьем.
