В кафе, на улице, женских форумах идет активное обсуждение вопросов похудения. Диетологи и обычные люди предлагают самые разные варианты диет: от простого голодания до сложных курсов из экзотических японских методик.
Рекомендуем прочитать: Как заставить себя похудеть в домашних условиях?
Я хочу похудеть: с чего нужно начать?
Но похудение начинается вовсе не с изнурительных голодовок, сокращения рациона и бесконечных занятий спортом.
С чего начать похудение? Общие рекомендации
Благодаря этим рекомендациям вы не только облегчите процесс похудения, но и укрепите организм в целом!
- Стакан воды перед едой
Чистая вода улучшает обмен веществ и пищеварительные процессы. И если вы испытываете чувство голода, просто выпейте стакан воды.
- Сухофрукты перед сном
Перед началом курса диет старайтесь подготовить организм к нагрузкам. Например, можно съесть перед сном чернослив – сухофрукты активизируют работу кишечника. - Подсчет калорий
Любая диета – это составление приблизительного рациона питания на каждый день и подсчет калорий. Возьмите за правило не превышать суточную норму в 1800 килокалорий.На заметку! Взвешивайте продукты на электронных весах и записывайте вес в специальный дневник диеты. Так вам будет легче вести подсчеты калорий.
- Биологические добавки
Если вы испытываете необходимость в витаминах, приобретите поливитамины в капсулах или таблетках. Нет ничего плохого в том, что вы дополняете свой рацион искусственными добавками. - Сладкое разрешается
Диета может быть очень. Но время от времени (раз в 2-3 дня) можно позволять себе съедать любимое мороженое или рулет. Единственное правило заключается в совмещении сладкого с фруктами и водой.
С чего начать похудение? Последующие действия
Воспользовавшись вышеперечисленными рекомендациями, можно приступать к постепенной работе над собой.
- Кушайте больше овощей – овощи и фрукты должны стать вашим главным и любимым блюдом. Начинайте прием пищи с овощного салата.
Интересно! Овощи практически не содержат калорий. Регулярное потребление этих натуральных продуктов омолаживает организм и благотворно воздействует на пищеварительный тракт.
- Забудьте о газированных напитках – пейте чистую воду, чай, соки, морсы, кисели, но ни в коем случае не сладкую газировку. Если вы не расходуете много энергии, то калории из газировки трансформируются в жировые отложения.
- Пересмотрите режим питания – откажитесь от 3-х разового питания в течение суток. Лучше есть небольшими порциями, но по 5-6 раз.
- Сжигайте лишний жир – подкрепившись, отправляйтесь на прогулку или пробежку. Старайтесь не использовать лифт, общественный транспорт (если есть возможность пройтись пешочком), велосипед. Гуляйте на свежем воздухе, и вскоре вы сами заметите улучшение самочувствия и фигуры.
- Запишитесь в спортзал – если вы очень хотите привести себя в порядок, то обратитесь к помощи фитнес-тренера. Он подскажет, какую программу тренировок лучше подобрать именно вам и поможет скорректировать питание.
Хочу похудеть, но не получается. Что делать?
Запомните, что если у вас нет никаких генетически или приобретённых заболеваний, которые влияют на обмен веществ, то вам удастся сбросить вес самостоятельно. И для этого вовсе не нужны изнурительные голодовки и тренировки. Если вы начали избавляться от лишних калорий, но прогресс идет медленными темпами, то скорее всего проблема в режиме питания. Предлагаем вам эффективное меню для похудения.
- Завтрак
Начните утренний приём пищи с обезжиренного творога и йогурта. Приготовьте бутерброд из зернового хлеба (чёрного, а не белого) и разбавьте его кусочком сыра или ветчины. Основным блюдом может стать овсянка с сухофруктами. В качестве напитка на завтрак рекомендуется пить зеленый чай с ломтиком лимона. - Обед
Овощной салат без растительного масла. Рис или гречка с отварными куриными грудками и чесноком. Вместо курицы можно употреблять вареную рыбу с овощами. В обед желательно не пить чай, а ограничиться чистой водой или соком. - Ужин
Овощной салат или фруктовое ассорти. Кефир или йогурт с десертным печеньем. Можно приготовить мюсли и дополнить их хлебцами. В качестве сладкого обычно используются сухофрукты.
Итак, если вы хотите похудеть, то следуйте несложным рекомендациям и помните, что ваша фигура – это результат вашего же старания! Если всё-таки вам не удаётся сбросить даже 1-2 кг в месяц, рекомендуется обратиться к диетологу.
Почитайте книги доктора Ковалькова, очень правильно описаны все этапы к правильному питанию. Мне очень помогает, уже 6 кг скинула. Сложнее всего от сладкого отказаться, но я его на батончики турбослим успешно заменила, их вот на сайте ТНт разыгрывают целую корзину, думаю попробовать выиграть и сэкономить.
Спасибо, очень полезная информация
Почитайте книги доктора Ковалькова, очень правильно описаны все этапы к правильному питанию. Мне очень помогает, уже 6 кг скинула. Сложнее всего от сладкого отказаться, но я его на батончики турбослим успешно заменила, их вот на сайте ТНт разыгрывают целую корзину, думаю попробовать выиграть и сэкономить.
я после отлучения от груди начала с капсул модельформ для мам, хороший старт. Вес ушел постепенно, да и аппетит уменьшился