Женская фигура может иметь разный силуэт: песочные часы, круг, прямоугольник, треугольник. Последний тип фигуры, который еще называется «Груша», характеризуется узкими плечами и относительно тяжелым низом. У таких женщин небольшой бюст, стройная талия, широкие бедра, полные ноги.
Тип фигуры «Треугольник»: как похудеть
При набирании веса обладательница фигуры «Треугольник» полнеет в области бедер и в ногах. Такой фигурой обладают такие знаменитости, как Кристина Агилера, Бейонсе, Рианна, Ким Кардашян. По фото заметно, насколько у них широкие бедра в сравнении с верхней частью туловища. Для таких женщин разработан конкретный комплекс упражнений и определенное питание.
Питание
Рацион женщин с типом фигуры «Треугольник» должен исключать продукты, возбуждающие аппетит (к примеру, пряности). Необходимо также воздерживаться от употребления мяса, десертов и желательно придерживаться раздельного питания. Употреблять продукты нужно, содержащие клетчатку и большое количество белков. Приблизительный рацион, который поможет как похудеть, так и поддержать форму:
- Перед завтраком желательно выпивать стакан воды, разбавленной с лимонным соком, для пробуждения пищеварительной системы.
- Завтрак должен состоять из углеводов:
- 200 г овсяных хлопьев;
- банан либо яблоко;
- 250 мл апельсинового сока.
- Второй завтрак:
- зерновые хлебцы;
- пара ломтиков твердого сыра.
- Обед обязан быть легким:
- 2 ломтика хлеба из отрубей;
- 100 г отварного мяса;
- 1 ломтик твердого сыра;
- лук порей;
- сельдерей;
- помидор;
- виноград.
- Полдник:
- йогурт с низким процентом жирности;
- небольшое яблоко.
- Ужин нужно делать сытным, потому что именно в вечернее время обмен веществ наиболее быстрый:
- Вариант 1: 200 г отварного филе курицы; черная фасоль; салат из помидоров; 200 г отварного горошка.
- Вариант 2: зеленый салат; 50 г тертого сыра с заправкой в виде маложирного соуса; 1 ломтик пшеничного цельнозернового хлеба.
Интервал между каждым приемом пищи составляет 2,5-3 часа. Последняя трапеза должна быть не ранее, чем за 3 часа до сна.
Упражнения
Чтобы не набрать лишний вес в проблемных местах, представительницам типа фигуры «Треугольник» нужно стараться поддерживать стройность ног и бедер, подтянутость ягодиц. Сделать тяжелый низ менее выраженным можно при помощи упражнений на верхнюю часть тела: плечи, грудь, спину.
«Треугольникам» подойдет следующая гимнастика для ног и ягодиц:
- Встать на четвереньки (ноги упираются в колени, руки – в предплечье).
- Вытянуть спину и голову в одну линию.
- Не разгибая, поднять ногу вверх, затем снова опустить, не прикасаясь к полу.
- Делать так 15 раз, затем повторить то же самое с другой ногой.
Также рекомендуется делать антицеллюлитный массаж: ягодицы, бедра, ляжки разминать руками, направляясь снизу-вверх. Дополнительно можно использовать кремы против целлюлита.
Такая фигура имеет свою особенность – женщины-«Груши» достаточно выносливы и работоспособны. Оптимальным вариантом для них будут упражнения на тренажерах, бег, плавание. Также при достижении идеальной фигуры будет полезным поддержание тела ежедневными тренировками, чтобы мышцы были укреплены и препятствовали появлению жира в проблемных местах.
Как подобрать одежду под тип фигуры «Треугольник»
Фигура треугольного типа нуждается в особом гардеробе, который бы скрыл тяжелый низ, подчеркнул талию и в итоге создал визуально гармоничный силуэт. Для этого нужно правильно подбирать одежду:
- Брюки и джинсы. Для такого типа фигуры подойдут фасоны с прямым кроем либо немного расклешенным книзу. Клеш в нижней части тела сделает общий силуэт более пропорциональным, скроет широкие бедра.
- Юбки. Нужно выбирать длинные прямые либо расширенные книзу. Лучше всего подойдет следующий тип юбок: юбка-карандаш; широкая юбка годе; юбка клеш; гофрированная юбка; юбка колокол; юбка крэш.
- Топы и блузки. «Треугольники» не очень придирчивы к выбору верха. Он должен быть максимально выразительным. В данном случае подойдут яркие топы с неглубоким вырезом (овал, лодочка), блузки с эффектным воротником и пестрой расцветкой.
