Во время диеты (особенно если диета строгая и низкокалорийная) очень тянет на сладкое даже тех, кто в принципе не особо любит десерты. С чем это связано? Во-первых, при низкокалорийном питании организм испытывает острую нехватку энергии. Вот и подает сигналы в мозг об этом. Быстрые углеводы, которые содержатся в сладких десертах, позволяют истощенному организму буквально мгновенно поднять уровень глюкозы в крови и быстро получить порцию энергии. Вот почему так хочется сладкого во время диеты.
Во-вторых, тяга к сладкому связана с острой нехваткой в организме хрома. Поэтому иногда желание поесть чего-нибудь сладенького возникает даже у тех, чей рацион отличается достаточной калорийностью и в принципе грамотно сбалансирован. Как есть сладкое и не толстеть в этом случае? В первую очередь необходимо исключить дефицит хрома. Его можно приобрести в обычных таблетках в любой аптеке.
Зачастую именно таких мер достаточно для того, чтобы желание поесть сладенького исчезло.
Как есть сладкое и не поправляться: тенденция первая
Первое, что необходимо сделать, это все же постараться избавиться от навязчивого желания здоровыми и грамотными способами:
- Пересмотреть диету. Увеличить ее калорийность за счет полезных продуктов, которые не вредят фигуре.
- Обязательно включить в рацион продукты с содержанием медленных углеводов – цельнозерновой хлеб, крупы. Это существенно уменьшит тягу к сладкому.
- Принимать хром в таблетках.
Как есть сладкое и не поправляться: тенденция вторая
Если избавиться от навязчивого желания так и не получилось, значит, организму действительно необходимо восполнить запас глюкозы и углеводов, о чем он и сигнализирует. К тому же, психологический отдых от диеты иногда просто необходим. Чтобы есть сладкое и не толстеть, следует придерживаться следующих правил:
- Грамотно подбирать десерты. Не все сладкие блюда можно употреблять во время диеты. Но многие из них действительно не только не навредят фигуре, но и принесут пользу организму.
- Есть сладкое до 12 часов дня. В крайнем случае (если очень хочется) до 5 часов вечера. В первой половине дня обмен веществ в организме достигает пика своей активности. Поэтому все съеденное до 12 он израсходует. Съеденное после 17 часов организм откладывает впрок.
- Категорически запрещается употреблять десерты на ночь: это не только негативно скажется на фигуре. Элементарно может стать плохо после сладкого: ослабленный диетой организм не справится с большим количеством поступившей глюкозы и углеводов. Возможна бессонница, тошнота, тяжесть в желудке.
Следование этим простым правилам поможет баловать себя сладостями без опасений за вес.
Список сладостей, разрешенных при похудении
Есть определенный список десертов, которые не только под запретом, но и рекомендуются к употреблению во время похудения.
- Черный шоколад (более 72% какао).
- Мед.
- Сухофрукты.
Также есть альтернативные низкокалорийные сладости, которые не навредят фигуре при употреблении в умеренных количествах:
- Зефир.
- Пастила.
- Мармелад.
- Желе и пудинги.
- Восточные сладости.
- Заварное тесто с легкими творожными, фруктовыми начинками.
- Молочное мороженое и фруктовый лед.
Все остальные сладости следует употреблять с осторожностью и в малых количествах, следуя при этом всем вышеперечисленным рекомендациям. Соблюдение данного принципа поможет сохранить красивую фигуру, не отказывая себе в десертах.
Хорошие советы, стараюсь придерживаться) Попутно изучаю инфу полезную, чтобы всё-таки отказаться. Ковальков на сайте ТНТ писал о том, что не только в питании дело. К тому же сладкое всегда можно заменить. Батончики ппшные/яблоки/мед в конце концов. Белковые батоны турбослимовские – ван лав)) На том же сайте тнт-шном сейчас конкурс на них, можно выиграть целую корзину. Тоже как вариант пинок себе организовать. В общем дело мотивации и желания – вот мой вывод))
:yahoo: я знала! я знала! я всегда знала, что мне хочется сладенького не потому что я “жопа жирная”, а просто в организме не хватает хрома!!! у вас отличные советы! огромное спасибо и от души. Список разрешенных сладостей очень широк, мне хватит. Но я знаю еще один способ трескать нямки и не поправляться. Это препарат неослим. С ним вообще можно кушать все. Только предупреждаю сразу, что порции будут малы