Питание при месячных

Питание при месячных

Питание при месячных

Многих девушек волнует вопрос питания при месячных: что нельзя есть при месячных, что можно, и вообще, как питаться во время месячных с максимальной пользой для своего здоровья.

Во время менструального цикла, организм переходит на иной вид функционирования, чем в промежуточный период. Питание во время месячных должно быть сбалансированным с учетом многих факторов, о которых мы расскажем ниже.

Питание при месячных
Питание при месячных

Дело в том, что вес во время месячных в первой половине может уменьшаться, так как организм начинает сжигать жир, поэтому нужны продукты с богатой энергетической ценностью, такие как:

  • Цельнозерновой хлеб.
  • Гречневая крупа, желательно не обжаренная, зеленоватого оттенка.
  • Рисовая крупа, рис выбирайте неочищенный, так как там сохранены витамины, в отличие от шлифованного.
  • Макароны из цельного зерна и масла сырых семечек.

В общем, в питании при месячных, пища должна содержать большое количество углеводов. Это касается первой половины периода менструации. Далее нужно немного подправить и откорректировать диету при месячных. В эти дни организм начинает накапливать жир, поэтому начинайте потреблять пищу, богатую белком, это будет опять же гречка, а также орехи будут весьма кстати.

Питание при месячных
Питание при месячных

Используйте все виды орехов, которые предлагает сегодня рынок: миндальные, кедровые, грецкие орехи, кешью и фундук, все это окажет положительный эффект на ваш организм и самочувствие. Несколько орешков в день, и вы быстро утолите голод, нормализуете обмен веществ. Главное, не переборщить с дозировкой, иначе это сразу пойдет в лишний вес. Более ста грамм орехов не рекомендуется употреблять. Орехи являются своего рода болеутоляющим при месячных, благодаря ненасыщенным жирным кислотам. Самым богатым источником ненасыщенных жирных кислот являются семена льна либо льняное масло.

Далее следует ввести в диету во время месячных зеленые овощи и саму зелень, и лучше не выходить из такой диеты никогда, так как эти продукты являются богатейшим источником витаминов, минералов и аминокислот.

Питаясь такими продуктами, как брокколи, болгарский перец, стручковая фасоль, укроп, петрушка, сельдерей и так далее, вы оздоровите свой организм, повысите свой гемоглобин, что важно во время месячных, нормализуете уровень гормона эстрогена в составе крови и окажете общее омолаживающее средство.

А такие минеральные вещества, как кальций, магний и калий, уменьшают болевые симптомы внизу живота и сокращают интенсивность выделений.

Что нельзя есть при месячных

У многих женщин в период менструации возникает проблема, связанная со вздутием живота. Таким женщинам надо знать, что нельзя есть при месячных. В первую очередь это газообразующие продукты, такие как: дрожжевой хлеб, его вообще следует исключить из употребления, так как дрожжи оказывают пагубное влияние. Все продукты семейства бобовых: горох, фасоль, нут и чечевица. Далее, не стоит употреблять бананы, белокочанную капусту и виноград. А вот зелень и зеленые овощи окажут положительное влияние и уберут лишние газы. Чай из фенхеля или укропная водичка очень хорошо справляются с газами.

На вопрос можно ли пить кофе во время месячных, ответ будет зависеть от того, какое у вас давление в период менструации, обычно давление понижается и многие пьют кофе, чтобы его немного повысить. Но лучше употреблять травяные чаи.

Отечность во время месячных

Отеки во время месячных появляются в связи с задержкой вывода жидкости из организма. Обильное употребление зелени и зеленых овощей способствует быстрому выводу лишней жидкости.

Как похудеть во время месячных

В первой половине периода менструации организм интенсивно сжигает жиры. Далее у многих наблюдается чрезмерное обострение аппетита и тяга к сладкому. Если вы не будете идти на поводу у этих ощущений, а питать свой организм правильно, как указано выше, то вы, скорее, потеряете лишние килограммы после каждой менструации и оздоровите свой организм, так как с выделениями выходит большое количество токсинов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 43
  1. Киа

    всё было хорошо, и тут заголовок “как похудеть во время месячных”… я в шоке. вы тупые, или да? ну нельзя, НЕЛЬЗЯ во время менструации худеть, не то что физические нагрузки выполнять.

  2. Вероника

    Спасибо, очень помогли :girls_friends: :yahoo:

  3. Карина

    Спасибо :axax: :axax: :yahoo: :arrow:

  4. Аля

    Спасибо. Особенно про кофе волновал вопрос.

  5. катя

    :yahoo: :yahoo: :yahoo: :smile: :smile: :axax: :axax: :axax: :axax: спасибо

  6. дина

    :yahoo: :yahoo: :grin: :smile:

  7. Ангелина

    Спасибо очень сильно помогли!!! :arrow: :five:

  8. Влада

    :!: :!: не
    очень

  9. Аноним

    А можно ли употреблять молоко?

  10. Аноним

    А насчёт молока то что?

  11. Аноним

    Спасибо! Очень помогли.

  12. Агнеша

    Благодарю,очень рада,что прочла этот пост,теперь буду знать,что стоит употреблять,а что лучше выкинуть из потребления во время месячных.Еще раз спасибо!14 лет :yahoo: :yahoo: ;-)

  13. Лиза

    Спасибочки

  14. Карина

    спасибо, очень помогли :axax: :yahoo:

  15. Катя

    Спасибо большое, вы очень помогли мне! :five: :idea: :grin: :axax: :arrow: :yahoo: :smile: :lol:

  16. Катя

    Спасибо ☺

  17. анонимно

    :grin: :axax: :grin: :axax: :???: :???: :???: пасибо

  18. Аноним

    Благодарю ;-) :yahoo: :smile: :smile: :smile:

  19. Вика

    :yahoo: :smile: :five: :five: :yahoo: Спасибо

  20. Вика

    :yahoo: :yahoo: :yahoo:

  21. Аноним

    :smile: ;-) :idea: :five:

  22. Аноним

    :smile: :axax: :shock: :sad:

  23. Алина

    Спасибо вы очень помогли! :five:

  24. Пончик

    Спасибо, очень помогли! :smile: :idea: ;-) :| :five: :girls_friends: :arrow: :axax:

  25. Анечка

    Мне все понравилось,спасибо

  26. Natali

    Чтобы месячные прошли быстрее, пейте больше чистой питьевой воды. Естественно, они будут более обильные в первые дни.
    Ни в коем случае не сдерживайте желание сходить в туалет. И ожидайте возможной отечности ног и тела

  27. Кукушка

    :arrow: :yahoo: :?: :!: :evil: :oops: :five: :lol: :cry: :cry: :cry: :lol: :lol: ;-) :evil: :sad: :oops: :idea: :grin: :lol: :girls_friends: :five: :oops: :roll: :shock: :yahoo: :| ;-) :smile: :roll: :oops: :oops:

  28. Катя

    Огромное спсибо,постараюсь похудеть)) :oops: :yahoo: :five:

  29. Яна

    Спасибо ;-) :!: :five:

  30. Оля

    У меня обычно выделение продлевается 5-6 дней :???: что можно сделать что-бы они шли меньше дней?В эти дни мне обычно не очень хочется кушать :shock:

  31. Ирина

    Очень хорошо помогают травяные отвары. Они снимают болезненные ощущения во время месячных, уменьшают количество выделяемой менструальной крови, снижают риск присоединения инфекции. Очень полезен мягкий травяной чай для критических дней:
    чайная ложка ягод витекса
    чайная ложка корня дикого ямса
    пол чайной ложки корня лопуха
    пол чайной ложки корня одуванчика
    пол чайной ложки листа персидской ромашки и 4 чашки воды.

    Нужно смешать все травы с водой. Довести до кипения и дать настояться в течение 20 минут. Пить в любое время, но не менее 2 чашек в день.
    Общее правило для всех типов недомоганий – во время критических дней больше пейте жидкости. :girls_friends:

  32. Ирина

    Кальций магний калий помогает :idea:

  33. люда

    Я б хотела узнать можно как то уменьшить выделение :cry:

  34. Ксюша

    Блин я бананы жру :?: :???: , подскажите что нужно делать для того что бы месячные текли в меньших дозах?И как можно сделать что бы если возможно что бы они были меньше дней?

  35. Анель

    спасибо :smile:

  36. Надя

    А бананы то хочется(

  37. Margo

    Спасибо большое! Действительно полезная статья.

  38. катюха

    Огромное спасибо! :girls_friends: :five:

  39. Оля

    Ну вот. А мне сказали, что мороженку нельзя
    … А я ограничивалась… :| :| :| :sad:

  40. Наташа

    А я бананы жру…. :shock:

  41. Лиза

    Спасибо вам огромное. :axax:

  42. Анька

    Очень помогли! Буду соблюдать режим. :girls_friends:

  43. Кристя

    спасибо! :five: ))))))))))))))))

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector