В зависимости от компонентов, входящих в состав, коктейли для похудения сжигают жировые отложения, снижают аппетит, утоляют чувство голода без вреда для фигуры. Кроме того, они богаты витаминами и другими полезными веществами, восстанавливающими работу всего организма. Сделать коктейли для похудения в домашних условиях просто, а процесс приготовления не занимает много времени.
Почему коктейли помогают сбросить вес?
Независимо от того, из каких компонентов состоят напитки, все они действуют по схожему принципу. Процесс похудения достигается за счет следующих факторов:
- Небольшое содержание калорий, благодаря чему жиры не накапливаются, а энергия, полученная из продуктов коктейля, полностью расходуется организмом.
- Большое количество витаминов, микроэлементов и ценных веществ, ведь когда коктейли для похудения готовятся дома, используются натуральные и полезные ингредиенты.
- Хорошо усваивается организмом, что происходит за счет жидкой консистенции.
- Напитки насыщают надолго, ведь для их приготовления используется растительная пища, богатая клетчаткой.
Получить пользу и похудеть помогут только те коктейли, которые приготовлены в домашних условиях. Готовые магазинные продукты часто содержат консерванты, красители и прочую химию, вредную для организма человека.
Разновидности коктейлей для похудения
Прежде чем подобрать для себя подходящий рецепт, необходимо разобраться, какие существуют коктейли для похудения. Их подразделяют на следующие виды:
- жиросжигающий – содержат овощи, фрукты и иные продукты, а также специи, которые обладают жиросжигающими свойствами;
- диетический – в состав включены низкокалорийные продукты (нежирный творог, зелень, кисло-сладкие фрукты, овощи);
- утоляющий голод – состоят преимущественно из растительных продуктов с большим содержанием клетчатки (овсянка, отруби и прочее), которая разбухает в органах пищеварения и создает чувство насыщения, надолго утоляет голод;
- соевый – выделяются среди других наличием соевого молока в качестве основы, дополнительно используются низкокалорийные либо жиросжигающие продукты.
Жиросжигающие коктейли рекомендованы для употребления между основными приемами пищи. Что касается диетического напитка, то его лучше пить вместо трапезы.
На заметку! Нежелательно готовить напитки для похудения исключительно из овощей и фруктов. Лучше дополнительно использовать рецепты с молочными продуктами, поскольку они являются ценным источником белка. Особенно важен протеиновый коктейль для спортивного питания.
Также существуют коктейли для похудения, в состав которых входят продукты, обладающие слабительным или мочегонным действием (арбуз, свекла и другие). Однако нужно понимать, что вес после их употребления будет уходить не за счет расщепления жировых отложений, а из-за выведения жидкости и вредных веществ.
Коктейли для похудения: лучшие рецепты
Сделать вкусный, питательный и полезный напиток, который к тому же поможет сбросить несколько лишних килограммов, совершенно нетрудно. Достаточно запастись необходимыми продуктами. А приготовить коктейли для похудения помогут рецепты, описанные ниже.
«Нежный»
Для приготовления вкусного диетического коктейля понадобятся следующие продукты:
- лимон – 2 ломтика;
- киви – 1 шт.;
- зелень петрушки – 8 веточек;
- мята – 7 веточек;
- чистая негазированная вода – 150 мл.
Способ приготовления:
- Очистить киви. Снимать цедру с лимона нет необходимости, она добавит в напиток еще больше витаминов. Киви нарезать кусочками.
- Подготовить зелень, отделив листья от стеблей. Промыть под проточной водой.
- Поместить все компоненты в чашу блендера, взбить до однородности. Вылить воду и снова взбить.
Получился вкусный коктейль, в котором содержится минимум калорий и максимум витаминов. Он прекрасно подходит для похудения, борьбы с гиповитаминозом и помогает восстановить тонус организма. При желании в него можно добавить 1 чайную ложку меда.
С арбузом и киви
Возможно, кому-то покажется такое сочетание необычным, но из этих компонентов получается, действительно, вкусный и полезный коктейль, который дает возможность обрести стройность. Арбуз обладает мочегонным эффектом, поэтому нежелательно слишком увлекаться приготовлением такого напитка. Воды в состав данного рецепта не входит, поскольку сока ягоды вполне достаточно.
Чтобы приготовить коктейль, понадобятся:
- мякоть арбуза – 200 г;
- киви – 2 шт.;
- сок лимона – 1 ч. л.;
- кубики льда.
Способ приготовления:
- Киви очистить и нарезать на несколько частей.
- Поместить мякоть арбуза (без косточек) и киви в чашу блендера. Взбить с соком лимона.
- Перелить в стакан и добавить пару кубиков льда.
Проще не придумаешь. Летний напиток прекрасно утолит жажду и поможет похудеть.
Цитрусовый
Диетологи рекомендуют пить цитрусовый коктейль натощак по утрам. Но при отсутствии проблем с пищеварительной системой. Важно понимать, что цитрусовые раздражают слизистые оболочки органов ЖКТ и при наличии определенных заболеваний противопоказаны. А потому, чтобы процесс похудения оказался безопасным, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Для приготовления коктейля понадобятся такие продукты:
- свежий ананас (можно заменить консервированным) – 4 колечка;
- грейпфрут – 0,5 плода;
- мед – 1 ч. л.;
- кубики льда.
Способ приготовления:
- Очистить грейпфрут, нарезать кусочками.
- Кольца ананаса можно также для удобства поделить на части, но не обязательно.
- Взбить фрукты с медом блендером.
Готовый коктейль перелить в стакан и добавить кубики льда.
На заметку! Если напиток окажется слишком концентрированным, можно добавить немного воды.
Белковый на основе кефира
Готовить протеиновый коктейль можно с различными продуктами. Главное, чтобы он содержал достаточное количество белковых ингредиентов. В соответствии с данным рецептом основой напитка является кефир.
Готовить белковый коктейль можно их таких компонентов:
- кефир – 250 мл;
- огурец – 1 шт.;
- овсяные хлопья («Геркулес») – 2 ч. л.;
- зелень по вкусу.
Способ приготовления:
- Огурец очистить и натереть на терке. Это позволит быстро измельчить его в блендере, добившись нужной консистенции.
- Взбить огурец с овсяными хлопьями. Добавить измельченную зелень (при желании). Это может быть укроп, петрушка, мята или другая.
- Вылить кефир и снова взбить.
Протеиновый коктейль можно охладить при помощи кубиков льда.
«Ванильное молоко»
Еще один рецепт протеинового коктейля, который идеально подходит для спортсменов. Приготовить его можно из таких ингредиентов:
- нежирный творог – 100 г;
- молоко – 0,75 стакана;
- ванилин.
Способ приготовления:
- Смешать творог с молоком.
- Взбить молочную массу при помощи блендера, добавив ванилин по вкусу.
В этом напитке не содержатся овощи или фрукты, зато он богат белком, что особенно важно для питания мышц.
«Деревенский»
В напитке, приготовленном по данному рецепту, удачно сочетается молоко, яйца и свежая зелень. При использовании натуральных продуктов получится питательный, вкусный и полезный белковый коктейль – настоящий кладезь витаминов.
Для приготовления напитка потребуются:
- молоко – 250 мл;
- яйца – 2 шт.;
- зелень (укроп, петрушка) – 2 пучка.
На заметку! В данном случае можно использовать как куриные, так и перепелиные яйца. Поскольку у перепелок они меньшего размера, стоит увеличить их количество до 3−4.
Способ приготовления:
- Вылить в чашу блендера молоко.
- Вбить туда же яйца.
- Помыть зелень и мелко нарезать. Высыпать к остальным ингредиентам и взбить до получения однородной массы.
Напиток полон белка и витаминов. Он надолго избавит от чувства голода и обеспечит организм требуемыми энергетическими запасами.
Витаминно-протеиновый
Питательный коктейль понравится любителям диет, сторонникам здорового и активного образа жизни. Понадобятся такие продукты:
- пророщенный овес – 2 ст. л.;
- брусника – 2 ст. л.;
- нежирный творог – 200 г;
- вода – 0,5 стакана.
Способ приготовления
- Промыть ягоды. По рецепту используется брусника, но при желании можно взять клюкву.
- Взбить блендером.
- Добавить творог и влить воду. Снова взбить.
Напиток можно подсластить медом.
«Голливудский десерт»
Как известно, наиболее полезно для фигуры употреблять зелень и овощи зеленого цвета. В данном рецепте это правило соблюдается целиком и полностью.
Чтоб приготовить коктейль, понадобятся такие продукты:
- свежий огурец – 1 шт.;
- шпинат – 1 пучок;
- манго – 1 шт.;
- вода – 1 стакан.
Способ приготовления:
- Мякоть манго нарезать кусочками.
- Огурец очистить и нарезать кружочками для удобного измельчения.
- Шпинат слегка измельчить.
- Взбить манго, шпинат и огурец блендером. Добавить воду и снова взбить.
Вкусный коктейль поможет похудеть и зарядиться энергией на весь день.
Видео-рецепты коктейлей для похудения
По сути, любой коктейль – это полет фантазии. Ведь для его приготовления можно смешивать самые разные продукты. Правильное сочетание компонентов позволяет получить питательный, но при этом диетический напиток.
Видео-рецепты коктейлей для похудения представлены на видео.
