Медленно, но верно: безопасная диета для похудения на 3-5 кг в месяц

Строгие диеты обещают быстрый результат. Однако в большинстве случаев они негативно сказываются на здоровье. Когда мы резко ограничиваем организм в калориях и питательных элементах, он начинает ограничивать нас в иммунитете. А это особенно опасно осенью – в сезон простуд.

Кроме того, после прохождения строгой диеты высок риск последующего еще большего прибавления веса. Разумная диета, основанная на принципах правильного питания, помогает похудеть на 3-5 кг в месяц с пользой для организма!

Правила похудения без стресса для организма

Для того чтобы потерять 3-5 кг за месяц, необязательно кардинально менять свой рацион. Достаточно лишь скорректировать некоторые свои пищевые привычки.

Источник фото: flickr.com

Основные правила:

1. Простые углеводы (сахар, мучные изделия и белый рис) замените сложными (бурый рис, цельнозерновые хлебцы, овсянка, овощи). Такая замена обуславливается тем, что простые углеводы резко повышают уровень инсулина в крови и быстро трансформируются в жировые отложения.

2. Жирная пища животного происхождения (майонез, колбаса, сало и пр.) строго запрещена. При этом в разумных количествах необходимо потреблять растительные продукты, которые являются источниками полезных жирных кислот (оливковое масло, авокадо, орехи).

3. Чтобы удовлетворить свою потребность в сладком, время от времени вы можете употреблять горький шоколад, сухофрукты, мед или диетические десерты по простым рецептам ? ? ?. Однако есть сладкое можно только в первой половине дня.

4. Придерживайтесь дробного питания: ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой подход поможет вам уменьшить размеры желудка, растянутого большими порциями, и вы будете наедаться малыми объемами пищи.

5. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если вы испытываете нестерпимый голод непосредственно перед сном, то выпейте стакан маложирного кефира.

6. Соблюдайте питьевой режим ? ? ?. Вода выводит из организма накопившиеся вредные вещества (токсины, шлаки, канцерогены) и ускоряет метаболизм.

7. Диету обязательно дополняйте физическими упражнениями. Для похудения лучше всего подойдут кардио-нагрузки (прыжки, бег, плавание и пр.).

Примерное меню

Несмотря на некоторые ограничения в рационе, меню для похудения может быть вкусным и разнообразным!

Источник фото: flickr.com

Вариант №1

Завтрак: овсянка с сухофруктами и орешками

Перекус: фруктовый смузи

Обед: запеченная с зеленью куриная грудка + бурый рис + овощной салат, заправленный натуральный йогуртом

Перекус: половинка авокадо

Ужин: отварная рыба + стакан кефира с щепоткой корицы

Вариант №2

Завтрак: паровой омлет с томатами + половинка грейпфрута

Перекус: кусочек творожной запеканки

Обед: пюре из кабачков + фрикадельки из индейки

Перекус: горсть орешков

Ужин: салат из креветок и овощей

Соблюдайте правила диеты, оздоравливайте организм и радуйтесь положительным изменениям, происходящим с вашей фигурой!

[feed_receptes]
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: