Строгие диеты обещают быстрый результат. Однако в большинстве случаев они негативно сказываются на здоровье. Когда мы резко ограничиваем организм в калориях и питательных элементах, он начинает ограничивать нас в иммунитете. А это особенно опасно осенью – в сезон простуд.
Кроме того, после прохождения строгой диеты высок риск последующего еще большего прибавления веса. Разумная диета, основанная на принципах правильного питания, помогает похудеть на 3-5 кг в месяц с пользой для организма!
Правила похудения без стресса для организма
Для того чтобы потерять 3-5 кг за месяц, необязательно кардинально менять свой рацион. Достаточно лишь скорректировать некоторые свои пищевые привычки.
Источник фото: flickr.com
Основные правила:
1. Простые углеводы (сахар, мучные изделия и белый рис) замените сложными (бурый рис, цельнозерновые хлебцы, овсянка, овощи). Такая замена обуславливается тем, что простые углеводы резко повышают уровень инсулина в крови и быстро трансформируются в жировые отложения.
2. Жирная пища животного происхождения (майонез, колбаса, сало и пр.) строго запрещена. При этом в разумных количествах необходимо потреблять растительные продукты, которые являются источниками полезных жирных кислот (оливковое масло, авокадо, орехи).
3. Чтобы удовлетворить свою потребность в сладком, время от времени вы можете употреблять горький шоколад, сухофрукты, мед или диетические десерты по простым рецептам ? ? ?. Однако есть сладкое можно только в первой половине дня.
4. Придерживайтесь дробного питания: ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Такой подход поможет вам уменьшить размеры желудка, растянутого большими порциями, и вы будете наедаться малыми объемами пищи.
5. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если вы испытываете нестерпимый голод непосредственно перед сном, то выпейте стакан маложирного кефира.
6. Соблюдайте питьевой режим ? ? ?. Вода выводит из организма накопившиеся вредные вещества (токсины, шлаки, канцерогены) и ускоряет метаболизм.
7. Диету обязательно дополняйте физическими упражнениями. Для похудения лучше всего подойдут кардио-нагрузки (прыжки, бег, плавание и пр.).
Примерное меню
Несмотря на некоторые ограничения в рационе, меню для похудения может быть вкусным и разнообразным!
Источник фото: flickr.com
Вариант №1
Завтрак: овсянка с сухофруктами и орешками
Перекус: фруктовый смузи
Обед: запеченная с зеленью куриная грудка + бурый рис + овощной салат, заправленный натуральный йогуртом
Перекус: половинка авокадо
Ужин: отварная рыба + стакан кефира с щепоткой корицы
Вариант №2
Завтрак: паровой омлет с томатами + половинка грейпфрута
Перекус: кусочек творожной запеканки
Обед: пюре из кабачков + фрикадельки из индейки
Перекус: горсть орешков
Ужин: салат из креветок и овощей
Соблюдайте правила диеты, оздоравливайте организм и радуйтесь положительным изменениям, происходящим с вашей фигурой!