Считается, что слабые колени беспокоят только людей в возрасте. Однако на самом деле любой человек, вне зависимости от возраста, может страдать от проблем с коленными суставами.
Причин ослабления коленей довольно много: сидячий образ жизни, употребление алкоголя, травмы, воспаления, избыточное скопление натрия и пр. Далее рассмотрим 10 советов и простые упражнения, которые помогут сберечь и укрепить колени.
Советы
Источник фото: pixabay.com
Избежать многих проблем с коленями помогут следующие советы:
1. Откажитесь от алкоголя и курения.
2. Пейте больше жидкости.
3. Не носите обувь на высоком каблуке или шпильке.
4. Ограничьте употребление соли, так как она способствует потере кальция.
5. Не сидите и не стойте долгое время в одном положении.
6. Употребляйте рыбий жир, так как он повышает плотность костной ткани.
7. Включите в меню продукты, обогащенные кальцием (молоко, творог, зелень и пр.).
8. Избегайте переохлаждения и переноса тяжестей.
Упражнения
Данные упражнения при всей их полезности имеют противопоказания. Их не рекомендуется выполнять при значительно повышенном внутричерепном и артериальном давлении, при гриппе, ангине или ОРВИ, в первый месяц после любого хирургического вмешательства, при острых заболеваниях внутренних органов и в критические дни у женщин.
Стойка на нестабильной поверхности
Поскольку на обычном полу вы прекрасно стоите, то кидайте на пол специальную полусферу для баланса или обычную подушку, сложенную вдвое. Встаньте на нестабильную поверхность, ногу немного согните, замрите и держите равновесие. Продержаться нужно 35 секунд.
Источник фото: youtube.com (канал Спорт Приключения ОФП ПРО)
Выполняется данное упражнение сначала для одной, затем для другой ноги.
Вытягивание носочков
Сядьте на коврик. Ноги вытяните и расположите их вместе. Носочки потяните от себя.
Источник фото: youtube.com (канал Йога и система оздоровления Вячеслава и Елены Смирновых)
Затем потяните носочки к себе.
Источник фото: youtube.com (канал Йога и система оздоровления Вячеслава и Елены Смирновых)
Выполните упражнение 10-15 раз.
На заметку! Упражнения «Пять тибетских жемчужин» помогут сохранить молодость, укрепить организм и обрести гармонию в душе.
Подъемы
Лягте на живот. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните.
Источник фото: youtube.com (канал доктор Евдокименко)
Плавно поднимите ногу и задержитесь на пару секунд в верхней точке упражнения. Затем вернитесь в исходное положение.
Источник фото: youtube.com (канал доктор Евдокименко)
Выполните 5-10 подъемов сначала для одной, затем для другой ноги.
На заметку! Специалисты выделяют 6 вещей, которые нивелируют положительный эффект любой тренировки.
Следуйте советам и выполняйте простые упражнения, чтобы навсегда забыть о проблемах с коленями!
