Не каждая девушка может похвастаться идеальной фигуркой, которая досталась ей от природы. Большинству приходится упорно тренироваться, чтобы избавиться от ненавистного жира и добиться красивого рельефа тела.
К сожалению, не у всех есть время на многочасовые тренировки в фитнес-клубе. Однако существует комплекс упражнений для похудения, который поможет добиться фигуры мечты в домашних условиях и всего за 15 минут в день.
Упражнение №1. Планка
Примите упор лежа на вытянутых руках. При этом кисти должны располагаться на одной линии с плечами. Напрягите мышцы пресса, стараясь не прогибаться в пояснице и не сгибать ноги в коленных суставах. Голову можете слегка опустить.
Источник фото: ru.m.wikipedia.org
Сохраняйте данное положение в течение максимального времени (как правило, новички могут выполнять планку в течение 30-40 секунд). Повторите данное упражнение 3 раза.
Упражнение №2. Махи ногами в обратной планке
Сядьте на коврик, корпус слегка откиньте назад, ноги согните в коленях.
Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)
Слегка приподнимите корпус. При этом руки не сгибайте в локтях.
Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)
Поднимите правую ногу вверх перпендикулярно полу. При этом таз также подайте вверх. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение на другую сторону. Скорость выполнения упражнения должна быть достаточно высокой.
Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)
Сделайте 4 подхода по 10-15 повторений.
Упражнение №3. Скручивания
Лягте на коврик, ноги согните, голову слегка приподнимите, а руки уберите назад. Это будет вашим исходным положением.
Источник фото: youtube.com (канал AN Trainer)
Осуществляйте подъемы, отрывая лопатки от коврика.
Источник фото: youtube.com (канал AN Trainer)
Важно! Следите за дыханием. Подъемы осуществляйте на выдохе.
Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
Упражнение №4. Классические наклоны вперед
Плечи распрямите, руки разместите вдоль тела, а ноги поставьте на расстоянии примерно в 10 см.
Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)
На вдохе медленно опускайтесь. При этом спинку держите ровно, голову не опускайте.
Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)
Сделайте 3 подхода по 25-30 повторений.
Обратите внимание! Перед занятием всегда нужно делать разминку, чтобы снизить риск получения травмы и улучшить свои результаты. А после тренировки желательно уделить время растяжке, чтобы сохранить эластичность мышц.
Выполняйте эти упражнения ежедневно и вскоре вы заметите первые результаты. А для того, чтобы жир уходил быстрее пейте жиросжигающие коктейли , которые можно приготовить самостоятельно, и делайте домашние обертывания .
