15 минут для фигуры мечты: комплекс упражнений для похудения на каждый день

Не каждая девушка может похвастаться идеальной фигуркой, которая досталась ей от природы. Большинству приходится упорно тренироваться, чтобы избавиться от ненавистного жира и добиться красивого рельефа тела.

К сожалению, не у всех есть время на многочасовые тренировки в фитнес-клубе. Однако существует комплекс упражнений для похудения, который поможет добиться фигуры мечты в домашних условиях и всего за 15 минут в день.

Упражнение №1. Планка

Примите упор лежа на вытянутых руках. При этом кисти должны располагаться на одной линии с плечами. Напрягите мышцы пресса, стараясь не прогибаться в пояснице и не сгибать ноги в коленных суставах. Голову можете слегка опустить.

Источник фото: ru.m.wikipedia.org

Сохраняйте данное положение в течение максимального времени (как правило, новички могут выполнять планку в течение 30-40 секунд). Повторите данное упражнение 3 раза.

Упражнение №2. Махи ногами в обратной планке

Сядьте на коврик, корпус слегка откиньте назад, ноги согните в коленях.

Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)

Слегка приподнимите корпус. При этом руки не сгибайте в локтях.

Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)

Поднимите правую ногу вверх перпендикулярно полу. При этом таз также подайте вверх. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение на другую сторону. Скорость выполнения упражнения должна быть достаточно высокой.

Источник фото: youtube.com (автор Happy Body)

Сделайте 4 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение №3. Скручивания

Лягте на коврик, ноги согните, голову слегка приподнимите, а руки уберите назад. Это будет вашим исходным положением.

Источник фото: youtube.com (канал AN Trainer)

Осуществляйте подъемы, отрывая лопатки от коврика.

Источник фото: youtube.com (канал AN Trainer)

Важно! Следите за дыханием. Подъемы осуществляйте на выдохе.

Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение №4. Классические наклоны вперед

Плечи распрямите, руки разместите вдоль тела, а ноги поставьте на расстоянии примерно в 10 см.

Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)

На вдохе медленно опускайтесь. При этом спинку держите ровно, голову не опускайте.

Источник фото: youtube.com (канал Алиса Закревская)

Сделайте 3 подхода по 25-30 повторений.

Обратите внимание! Перед занятием всегда нужно делать разминку, чтобы снизить риск получения травмы и улучшить свои результаты. А после тренировки желательно уделить время растяжке, чтобы сохранить эластичность мышц.

Выполняйте эти упражнения ежедневно и вскоре вы заметите первые результаты. А для того, чтобы жир уходил быстрее пейте жиросжигающие коктейли , которые можно приготовить самостоятельно, и делайте домашние обертывания .

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector