Многим кажется, что сидеть на диете сложно и не вкусно, но, как говорится, нужно – «ведь красота требует жертв». На самом же деле, все намного проще, чем мы привыкли думать.
Зеленая детокс-диета довольно вкусная и в отличие от многих других диет она несет пользу для организма: очищает органы ЖКТ, ускоряет метаболизм и повышает иммунитет. Во время этой диеты удается сбросить до 5 кг лишнего веса всего за неделю!
Подготовка к зеленой дектокс-диете
Источник фото: pexels.com
Для правильного очищения органов ЖКТ очень важен подготовительный этап. Если совсем недавно вы объедались мороженым и картошкой фри, а сегодня решили ограничиться легкой пищей, то вряд ли вы будете нормально себя чувствовать. Из-за резкого снижения уровня инсулина в крови вы ощутите усталость и физическое истощение. Поэтому для плавного перехода на детокс-рацион нужно начать подготовку хотя бы за пару недель.
Это значит, что вы должны ограничить потребление или полностью исключить:
- Жирные и жареные блюда;
- Сладости и мучные изделий;
- Полуфабрикаты;
- Алкоголь и лимонад;
- Соль и сахар;
- Майонез и прочие жирные соусы.
Обратите внимание! Детокс-диету лучше всего планировать на время отпуска. Полноценный отдых только усилит положительный эффект этой методики. К тому же у вас будет время на частые прогулки и спортивные тренировки.
Правила зеленой детокс-диеты
Источник фото: pexels.com
Детокс-диета будет эффективной, если следовать всем правилам:
- Основу рациона должны составлять овощи и фрукты зеленого цвета. Из них можно делать полезные смузи и салаты.
- Допускается употребление нежирных кисломолочных продуктов и рыбы (не более 100 г в день).
- Все продукты можно варить, запекать в духовом шкафу, готовить на пару или тушить, но ни в коем случае не жарить.
- Старайтесь обходиться минимальным количеством соли, а от сахара нужно отказаться (вместо него можно использовать мед, но не более 2 чайных ложек в день).
- Выпивайте в день не менее 6 стаканов теплой воды без газов. При этом первый стакан необходимо выпивать за полчаса до завтрака.
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Этого времени хватит на то, чтобы все пищеварительные процессы в организме завершились.
Примерное меню
Источник фото: pxhere.com
Вариант №1
Завтрак: смузи из шпината и однопроцентного кефира
Обед: запеченная брокколи + натуральный яблочный сок
Полдник: киви
Ужин: отварная рыба + болгарский перчик
Обратите внимание! После 18:00 не рекомендуется есть любые фрукты, даже если они зеленого цвета.
Вариант №2
Завтрак: смузи из яблок и сельдерея
Обед: творог + салат из свежей капусты и огурцов, заправленный обезжиренным греческим йогуртом
Полдник: несколько ломтиков авокадо, политых соком лайма
Ужин: салат из листовых овощей + рыба, приготовленная на пару
Неспроста у многих людей детокс ассоциируется именно с зеленым цветом. Ведь продукты этого цвета содержат минимум калорий и при этом насыщены ценными для организма элементами!