Девушки порой боятся одного только слова «диета». Ведь в обществе сложилось мнение, что диета для похудения – это строгие ограничения в рационе, которые портят настроение и заставляют чувствовать неудовлетворенность.
Как же похудеть, если вы не готовы идти на такие жертвы? К счастью, существуют элементарные правила снижения веса, с которыми и диеты не нужны!
Углеводистая пища – только в первой половине дня
Источник фото: pxhere.com
Углеводы являются основным источником энергии в организме. Их рекомендуется употреблять на завтрак, чтобы были силы на весь день. Однако правильный завтрак не только заряжает энергией, но и регулирует чувство голода.
Чем позднее вы употребляете в пищу углеводистые продукты, тем меньше у вас шансов растратить полученные калории. В итоге, они трансформируются в жиры и «прилипают» к талии, бедрам и ягодицам.
Стоит отметить, что не все углеводы одинаково полезны. Сложные углеводы (овсянка, макароны из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы и пр.) долго перерабатываются организмом, благодаря чему происходит постепенное усвоение максимального количества питательных элементов и наступает длительное насыщение. А простые углеводы (булочки, белый хлеб, пирожные, тортики и пр.) расщепляются максимально быстро, из-за чего через короткий промежуток времени вы снова ощущаете голод.
Добавляйте в блюда жиросжигающие специи
Источник фото: pxhere.com
Существует ряд специй, которые обладают жиросжигающим эффектом и помогают похудеть без использования диет. Имбирь, куркума, корица, красный молотый перец, горчица – самые полезные специи, которые расщепляют жир, нормализуют уровень инсулина в крови и снижают аппетит.
Совет! Многие диетологи, рекомендуют хотя бы иногда заменять ужин стаканом однопроцентного кефира с корицей, имбирем и молотым перцем. Такой коктейль разгоняет метаболизм, и тело начинает интенсивно сжигать калории, даже в состоянии покоя.
Соблюдайте питьевой баланс
Источник фото: pxhere.com
О том, что без достаточного количества воды организм не может нормально функционировать, знает каждый еще из курса школьной программы. Но почему-то мало кто соблюдает питьевой баланс. А ведь это самый простой способ очистить организм от накопившихся шлаков, токсинов и избытка солей, что благоприятно отражается на процессе похудения.
В день взрослому человеку рекомендуется выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды. Причем пить лучше до еды, а не во время или сразу после нее. Поначалу выпивать такое количество воды будет сложно, однако постепенно вы привыкнете, и оно уже не будет казаться вам целым океаном.
Высыпайтесь
Источник фото: pexels.com
Ученые давно доказали, что регулярный недосып запускает целую цепочку реакций в организме, которые провоцируют развитие ожирения. Дело в том, что во время сна вырабатывается гормон лептин, который подает мозгу сигнал о насыщении. Когда же сна недостаточно, то уровень лептина в организме снижается, из-за чего человек начинает бесконтрольно поглощать пищу, пытаясь ощутить сытость. Кроме того, при недостатке сна повышает уровень стрессового гормона кортизола, который провоцирует усиленное накопление жировых отложений в области талии.
Если вы хотите иметь стройную фигуру и отличное здоровье, то забудьте о диетах и используйте вышеперечисленные правила похудения!
