Согласно статистическим данным, лишь 40% представителей сильного пола стараются поддерживать свой оптимальный вес. Остальные же задумываются о похудении, когда лишние килограммы начинают представлять угрозу для здоровья.
Далее рассмотрим особенности мужского похудения и дельные советы, которые помогут быстро сбросить вес без насилия над организмом.
Особенности похудения мужчин
Источник фото: pexels.com
Мужское похудение значительно отличается от женского и имеет следующие особенности:
- У представителей сильной половины человечества на генетическом уровне заложена склонность к более быстрому достижению оптимального веса. Они от природы имеют высокую скорость метаболизма.
- Похудение у мужчин чаще всего обуславливается заботой о здоровье, а не эстетической составляющей. Дело в том, что жир у представителей сильного пола скапливается в области живота, в то время как у женщин он оседает в основном на бедрах и ягодицах. Жир на животе оказывается значительное давление на диафрагму, из-за чего меняется расположение сердца в грудной клетке. Запущенная стадия ожирения может повлечь инфаркт.
- При ожирении у мужчин повышается количество эстрогена (женского полового гормона). Из-за этого начинается рост молочных желез и снижение потенции. Также избыток эстрогена у представителей сильного пола понижает общую подвижность сперматозоидов, что приводит к бесплодию.
| ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ | |
 |
 |
| Как накачать ноги мужчине в домашних условиях | Соотношение роста и веса у мужчин |
Дельные советы для похудения
Источник фото: pexels.com
Правильное питание
Источник фото: pexels.com
Важно придерживаться правильного питания, так как от него зависит как минимум половина успеха в похудении. Рассмотрим главные принципы:
- Уменьшение потребления быстрых углеводов (мучные изделия, сахар, молочный шоколад и пр.);
- Уменьшение количества насыщенных жиров (майонез, бекон и пр.);
- Увеличение потребления клетчатки (свежие фрукты, овощи и ягоды);
- Увеличение количества здоровых белков (нежирное мясо и рыба).
Есть необходимо 5 раз в день, но небольшими порциями. Приемы пищи должны происходить в одно и то же время, чтобы организм работал более слаженно. Ужинать нужно не мене чем за 3 часа до сна.
Важно! Для быстрого похудения нужно соблюдать водный баланс. Норма потребления воды в день рассчитывается по принципу: 40 мл на кг веса. К примеру, при весе в 80 кг придется пить по 3,2 л в сутки.
Физические упражнения
Источник фото: pxhere.com
Какие же упражнения для похудения рекомендуется использовать мужчинам? На самом деле, любые. Главное, чтобы они вызывали обильное потоотделение и длились не менее получаса. Опытные специалисты заявляют, что после таких тренировок лучше ничего не есть и не пить в течение 40 минут. В это время организм расщепляет избыток жира. За одну такую тренировку мужчина способен потерять до 1 кг лишнего веса!
Массаж
Источник фото: pixabay.com
Массаж – приятный способ борьбы с лишними килограммами, который подходит и для мужчин, и для женщин. Во время процедуры кожа разогревается настолько сильно, что скорость циркуляции крови возрастает в несколько раз. Это способствует расщеплению жировых отложений. Массаж не только помогает похудеть, но и делает кожу подтянутой и эластичной. Кроме того, данная процедура является отличной профилактикой проблем с позвоночником.
Все вышеперечисленные рекомендации необходимо использовать комплексно и тогда удастся быстро сбросить лишние килограммы!
