Экспресс-похудение для ленивых: как сбросить 3 кг за неделю без особых усилий

Если от идеала вас отделяет всего 3 лишних килограмма, то оптимальным способом избавиться от них является недельная яблочная диета. Яблоки нормализуют уровень глюкозы в крови и понижают холестерин. К тому же, они низкокалорийны и на 80% состоят из воды.

Яблочная диета достаточно вкусная, дешевая и простая. Выполнить ее правила смогут даже самые ленивые. К плюсам можно отнести и то, что вам не придется испытывать мучительное чувство голода, так как яблоки содержат много ценной клетчатки. Далее рассмотрим основные правила и меню яблочной диеты.

Правила

Источник фото: pxhere.com

Диета будет максимально эффективной, если четко придерживаться следующих правил:

  1. В день съедайте не менее 500 г яблок. Можете употреблять их как в свежем, так и в запеченном виде
  2. Натощак выпивайте стакан теплой воды, чтобы с самого утра активизировать метаболизм. В воду можно добавить дольку лимона и ½ чайной ложки меда.
  3. Последний прием пищи должен осуществлять не менее, чем за 3 часа до сна. Если вы чувствуете сильный голод, то выпейте 200 мл маложирного кефира.
  4. Из рациона рекомендуется полностью исключить жаренные и жирные блюда, копчености и продукты, содержащие сахар.
  5. Количество потребления соли необходимо сократить, так как она задерживает влагу в организме.
  6. В день можно употреблять не более 250 г нежирных сортов мяса или рыбы.

Обратите внимание! Для наилучшего эффекта яблочную диету рекомендуется сочетать с легкими кардионагрузками (бегом, ходьбой, прыжками через скакалку, плаванием и пр.).

Варианты меню яблочной диеты

Источник фото: pxhere.com

Вариант №1

Завтрак: печенное яблоко, фаршированное творогом и политое медом

Обед: отварная куриная грудка + салат из помидоров, огурцов и болгарского перца + яблоки

Ужин: отварные креветки + яблоки

Вариант №2

Завтрак: овсянка на воде с кусочками яблока

Обед: суфле из индейки + печенное яблоко, фаршированное медом и орехами

Ужин: творог + яблоки

Выход из диеты

Источник фото: pxhere.com

Резкая смена рациона станет для организма большим стрессом, поэтому выходить из диеты необходимо постепенно. Каждые пару дней добавляйте в рацион по одному запрещенному ранее продукту. Таким образом, организм легко перестроится.

Важно! Яблочная диета имеет такие противопоказания, как язва желудка, панкреатит, диабет, повышенная кислотность и индивидуальная непереносимость.

За неделю яблочной диеты вы не только потеряете лишний вес, но и очистите организм от застоявшейся жидкости, шлаков, токсинов и избытка солей.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector