Джиллиан Майклс – один из самых известных тренеров. Она является ведущей собственного реалити-шоу о похудении и автором уникальных методик, направленных на создание спортивного тела.
За свою карьеру Джиллиан помогла тысячам людей не только достичь прекрасных результатов похудения, но и сохранить их надолго. Далее рассмотрим советы от известного тренера, которые помогут разогнать метаболизм и быстрее избавиться от ненавистного жира.
Спортивные тренировки
Источник фото: pexels.com
Эффективно разогнать метаболизм помогают спортивные тренировки. Чтобы они были максимально эффективными, Джиллиан Майклс советует придерживаться данных принципов:
1. Примерно 2-3 раза в неделю по 50 минут занимайтесь интенсивными кардиотренировками. При этом не забывайте делать разминку перед упражнениями и растяжку после них.
2. Не делайте упражнения, которые вам не нравятся. В этом случае вы все равно не сможете тренироваться с полной отдачей. Лучше потратьте время на поиск движений, которые вам подходят.
3. Приобретите пульсометр, чтобы контролировать свой сердечный ритм. Не стоит тренировать до появления темных кругов под глазами и потери сознания.
4. Делайте по несколько мелких глоточков воды каждые 15-20 минут тренировки.
Правильное питание
Источник фото: pexels.com
Когда заходит вопрос об ускорении метаболизма, нельзя не затронуть тему питания. Джллиан Майклс дает следующие советы:
1. Старайтесь питаться 5 раз в день и в строго определенные часы. В день должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
2. Завтрак – самый важный прием пищи. Он может включать в себя различные крупы, фрукты, творог, омлет и пр.
3. На обед ешьте различные супы, отварное мясо, цельнозерновые макароны, овощные салаты с небольшим количеством оливкового масла или тушеные овощи.
4. На ужин выбирайте белковые продукты и малокрахмалистые овощи (огурцы, редис, болгарский перец и пр.).
5. Отличным вариантом вкусного и полезного перекуса являются орехи, сухофрукты, натуральный йогурт. Фрукты ешьте только в первой половине дня. В противном случае они могут спровоцировать брожение в кишечнике.
6. Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Также можете пить чай и кофе (только в первой половине дня). На завтрак разрешается фруктовый сок.
7. Откажитесь от сладких газированных напитков. Калорий в них больше, чем в обычных десертах. Кроме того, они негативно влияют на здоровье зубной эмали и способствуют возникновению целлюлита.
Продукты-жиросжигатели
Источник фото: pexels.com
Существует целый перечень продуктов, которые активизизуют метаболизм и обладают еще массой полезных свойств:
• Зеленый чай эффективно выводит лишнюю жидкость и накопленные токсины.
• Натуральный черный кофе дарит бодрость и энергию. Особенно полезно его пить перед тренировкой.
• Клубника нормализует работу кишечника, очищает сосуды и улучшает состояние кожи.
• Корица очищает организм и действует как антибиотик.
• Кисломолочные продукты улучшают процессы пищеварения, за счет регуляции баланса кишечной микрофлоры.
• Цитрусовые фрукты обладают высоким содержанием витамина С, за счет чего их употребление помогает снизить уровень стрессового гормона кортизола.
Советы Джиллиан Майклс действительно работают. Главное, четко и упорно им следовать!
