Питание при сушке тела – меню для девушек

Чтобы добиться идеальных параметров с красивыми очертаниями рельефных мышц, важно не только правильно подобрать систему тренировок, но и составить меню, которое способствует избавлению от жира и формирует мышечную ткань.

Далее рассмотрим особенности и правила питания при сушке тела. Девушкам, которым сложно самостоятельно составить свой рацион, пригодится полезное и сбалансированное меню на неделю, в котором учтены все нюансы.


Особенности питания

Источник фото: pxhere.com

Основу рациона при сушке тела должны составлять нежирные продукты, содержащие большое количество белка:

  • Постная говядина и телятина, кролик, индюшатина, курица;
  • Треска, минтай, путассу, сайра мелкая, тунец, палтус, хек;
  • Нежирный творог;
  • Бобовые и грибы;
  • Сыр «Тофу»;
  • Морепродукты, особенно – морская капуста;
  • Яичный белок.

Также в умеренных количествах можно есть макароны из цельнозерновой муки, гречку, овсянку, соевое молоко, овощи, яичный желток. Небольшой процент в рационе могут составлять такие продукты, как мед, орехи, сухофрукты без сахара, несладкие ягоды и фрукты (кроме бананов).

Обратите внимание! Мужской вариант сушки для тела предполагает полное исключение жиров из рациона, однако девушкам разрешается употреблять небольшое количество растительного масла.

Список запрещенных продуктов:

  • Хлеб, сладости, мучные продукты;
  • Различные соусы (майонез, кетчуп и пр.);
  • Колбасы, копчености и консервы;
  • Макароны из мягких сортов пшеницы;
  • Полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • Плавленый сыр.

На время сушки следует уменьшить количество соли в своем рационе или совсем отказаться от нее. Данный продукт задерживает жидкость в организме и замедляет процесс расщепления жировых соединений.

Обратите внимание! Для ускорения метаболизма рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Чтобы усилить положительные свойства, можно добавлять в воду листики мяты, мед, лимонный сок или корицу.

Меню для девушек на неделю

Самостоятельно составить меню бывает непросто, поэтому предлагаем вам готовый вариант, в котором учтены все необходимые нюансы.

Источник фото: pxhere.com

Понедельник

Завтрак: омлет с зеленью и овощами.

Второй завтрак: грейпфрут.

Обед: запеченная в духовке треска, салат из малокрахмалистых овощей (огурец, редис и пр.) с ложечкой оливкового масла.

Полдник: фруктовый смузи.

Ужин: морская капуста, нежирный творог.

Вторник

Завтрак: овсянка с сухофруктами.

Второй завтрак: горсть несладких ягод.

Обед: куриные котлетки на пару, нарезка из овощей.

Полдник: 5 миндальных орешков.

Ужин: вареный кальмар, пара огурчиков.

Среда

Завтрак: сваренные вкрутую яйца (2 шт.).

Второй завтрак: несколько кусочков ананаса.

Обед: цельнозерновые макароны с сыром «Тофу» и грибами.

Полдник: творог с изюмом.

Ужин: тунец и малокрахмалистые овощи.

Четверг

Завтрак: гречка и соевое молоко.

Второй завтрак: апельсин.

Обед: суп из шампиньонов, суфле из индейки, нарезка из овощей.

Полдник: 5 орешков фундука.

Ужин: маложирный творог с зеленью.

Пятница

Завтрак: омлет, 2 огурчика.

Второй завтрак: авокадо.

Обед: паровые рыбные котлетки, гречка.

Полдник: запеченная тыква с сухофруктами.

Ужин: куриное суфле.

Суббота

Завтрак: овсянка с медом.

Второй завтрак: фруктовый смузи.

Обед: творожная запеканка, салат из морской капусты, яиц и фасоли.

Полдник: несколько грецких орешков.

Ужин: вареные креветки.

Воскресенье

Завтрак: творог с кусочками кураги.

Второй завтрак: манго.

Обед: фасолевый суп, нарезка из овощей.

Полдник: яблоко, запеченное с медом.

Ужин: отваренный кальмар, салат из огурцов и капусты.

Придерживайтесь данной диеты, активно тренируйтесь и уже через неделю вы увидите первые результаты: тело станет более рельефным, а мышцы укрепятся.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector