Чтобы добиться идеальных параметров с красивыми очертаниями рельефных мышц, важно не только правильно подобрать систему тренировок, но и составить меню, которое способствует избавлению от жира и формирует мышечную ткань.
Далее рассмотрим особенности и правила питания при сушке тела. Девушкам, которым сложно самостоятельно составить свой рацион, пригодится полезное и сбалансированное меню на неделю, в котором учтены все нюансы.
Особенности питания
Источник фото: pxhere.com
Основу рациона при сушке тела должны составлять нежирные продукты, содержащие большое количество белка:
- Постная говядина и телятина, кролик, индюшатина, курица;
- Треска, минтай, путассу, сайра мелкая, тунец, палтус, хек;
- Нежирный творог;
- Бобовые и грибы;
- Сыр «Тофу»;
- Морепродукты, особенно – морская капуста;
- Яичный белок.
Также в умеренных количествах можно есть макароны из цельнозерновой муки, гречку, овсянку, соевое молоко, овощи, яичный желток. Небольшой процент в рационе могут составлять такие продукты, как мед, орехи, сухофрукты без сахара, несладкие ягоды и фрукты (кроме бананов).
Обратите внимание! Мужской вариант сушки для тела предполагает полное исключение жиров из рациона, однако девушкам разрешается употреблять небольшое количество растительного масла.
Список запрещенных продуктов:
- Хлеб, сладости, мучные продукты;
- Различные соусы (майонез, кетчуп и пр.);
- Колбасы, копчености и консервы;
- Макароны из мягких сортов пшеницы;
- Полуфабрикаты и фаст-фуд;
- Плавленый сыр.
На время сушки следует уменьшить количество соли в своем рационе или совсем отказаться от нее. Данный продукт задерживает жидкость в организме и замедляет процесс расщепления жировых соединений.
Обратите внимание! Для ускорения метаболизма рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Чтобы усилить положительные свойства, можно добавлять в воду листики мяты, мед, лимонный сок или корицу.
Меню для девушек на неделю
Самостоятельно составить меню бывает непросто, поэтому предлагаем вам готовый вариант, в котором учтены все необходимые нюансы.
Источник фото: pxhere.com
Понедельник
Завтрак: омлет с зеленью и овощами.
Второй завтрак: грейпфрут.
Обед: запеченная в духовке треска, салат из малокрахмалистых овощей (огурец, редис и пр.) с ложечкой оливкового масла.
Полдник: фруктовый смузи.
Ужин: морская капуста, нежирный творог.
Вторник
Завтрак: овсянка с сухофруктами.
Второй завтрак: горсть несладких ягод.
Обед: куриные котлетки на пару, нарезка из овощей.
Полдник: 5 миндальных орешков.
Ужин: вареный кальмар, пара огурчиков.
Среда
Завтрак: сваренные вкрутую яйца (2 шт.).
Второй завтрак: несколько кусочков ананаса.
Обед: цельнозерновые макароны с сыром «Тофу» и грибами.
Полдник: творог с изюмом.
Ужин: тунец и малокрахмалистые овощи.
Четверг
Завтрак: гречка и соевое молоко.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: суп из шампиньонов, суфле из индейки, нарезка из овощей.
Полдник: 5 орешков фундука.
Ужин: маложирный творог с зеленью.
Пятница
Завтрак: омлет, 2 огурчика.
Второй завтрак: авокадо.
Обед: паровые рыбные котлетки, гречка.
Полдник: запеченная тыква с сухофруктами.
Ужин: куриное суфле.
Суббота
Завтрак: овсянка с медом.
Второй завтрак: фруктовый смузи.
Обед: творожная запеканка, салат из морской капусты, яиц и фасоли.
Полдник: несколько грецких орешков.
Ужин: вареные креветки.
Воскресенье
Завтрак: творог с кусочками кураги.
Второй завтрак: манго.
Обед: фасолевый суп, нарезка из овощей.
Полдник: яблоко, запеченное с медом.
Ужин: отваренный кальмар, салат из огурцов и капусты.
Придерживайтесь данной диеты, активно тренируйтесь и уже через неделю вы увидите первые результаты: тело станет более рельефным, а мышцы укрепятся.
