Многие женщины, решившие заняться спортом для похудения хотят достичь результата как можно скорее, но в первые же дни тренировок начинают понимать, что на это уйдет ни один месяц. Однако выход из этой ситуации есть, и он давно используется профессиональными спортсменами.
Источник фото: pexels.com
Интервальная (круговая) тренировка – одно из самых эффективных направлений фитнеса, нацеленных на активное жиросжигание. При правильном выполнении вы будете терять вес в несколько раз быстрее, чем при обычных занятиях. Приятным дополнением является то, что при желании выполнять упражнения можно в домашних условиях.
Разновидности интервальных тренировок и схемы занятий
Источник фото: pexels.com
Существует много разновидностей интервальной тренировки: спринт, кроссфит, интервальный бег, фартлек и др. Вид тренинга выбирается в зависимости от того, каких результатов хочет добиться человек. Для похудения в домашних условиях чаще всего выбирают интервальную кроссфит тренировку. Она включает в себя множество видов спортивных нагрузок и позволяет создавать разнообразные сочетания упражнений.
Примерная схема интервальной кроссфит тренировки для начинающих:
- 10 приседаний;
- 10 отжиманий;
- 10 берпи.
Вторая схема тренировки:
- 12 раз отжаться от поверхности выше уровня пола;
- минута бега на месте с подъемом коленей;
- 10 приседаний;
- полминуты прыжков со скакалкой.
Все упражнения повторяют по кругу 4 раза подряд, стараясь не делать перерывов между упражнениями. Поначалу не всем это удается, однако добиться прекрасных результатов можно уже через 2 недели после начала занятий.
Рекомендации
Источник фото: pixabay.com
Если ваша интервальная тренировка по времени занимает 20 минут, то достаточно заниматься три раза в неделю. В противном случае это приведет к перетренированности и таким симптомам, как хроническая усталость и не проходящая боль в мышцах. Кроме того, после месяца круговых тренировок необходимо переключиться на обычные тренировки. Затем повторить цикл снова.
Чтобы повысить эффективность интервальной тренировки, в рацион можно включить добавки, содержащие кофеин и экстракт зеленого чая. Принимать их нужно за 40 минут до начала занятий.
К круговым тренировкам не рекомендуется прибегать людям, которые имеют патологии сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь, тахикардия, гипертензия и др.).
Интервальный тренинг – идеальный вариант для людей, у которых нет большого количества свободного времени. Он позволяет за короткий срок согнать жир, нарастить мышечную ткань и развить сердечную мышцу.