Не за горами лето, а значит, сейчас самое время начать сбрасывать лишние килограммы. Данные упражнения дают отличную нагрузку на все части тела, способствуя активному расходу калорий. При этом жир расщепляется не только во время самой тренировки, но и в течение последующих 4-8 часов после нее за счет ускорения метаболизма.
Источник фото: pexels.com
Выполнение комплекса жиросжигающих упражнений по времени займет около 7 минут. Однако тренировки должны быть ежедневными.
Бег на месте
Ставим ноги на ширине плеч и начинаем бег на месте. Колени стараемся поднимать вверх. Упражнение выполняем в течение одной минуты, постепенно ускоряя темп.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
Бег на месте помогает хорошо проработать мышцы ног, ягодиц и пресса.
Выпады
1. Руки вытягиваем перед собой и делаем упор на правую ногу. Чтобы было удобнее, корпус можно немного подать вперед.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
2. Затем с одной ноги переносим вес на другую.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
Старайтесь выполнять упражнение достаточно быстро и интенсивно. Оно помогает проработать пресс и внутреннюю часть бедер.
Бег на месте с поворотами в стороны
1. Ноги ставим на ширине плеч и немного сгибаем в коленях, а руки можно расположить, как вам удобно. Начинаем бег на месте, стараясь отрывать стопу от пола на как можно меньшее расстояние.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
2. Поворачиваемся вправо и возвращаемся назад.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
3. Поворачиваемся влево и возвращаемся назад.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
Данное упражнение эффективно сжигает калории, подтягивает попу и помогает избавиться от дряблости ног.
Ритмичное упражнение для рук
Ставим ноги на ширине плеч, немного сгибаем ноги в коленях, корпус наклоняем. Поочередно опускаем руки к полу, будто собираем разбросанные яблоки. Когда одна рука опускается, вторая сгибается в локте и отводится.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
Данное упражнение необходимо выполнять очень быстро. Оно эффективно помогает укрепить руки и сделать их более красивыми. Также задействуются мышцы пресса.
Упражнение «Взрыв»
1. Ставим ноги на ширине плеч, приседаем, руки опускаем вниз.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
2. С этого положения начинаем подпрыгивать вверх, максимально высоко.
Источник фото: youtube.com (автор Все Буде Добре)
Данное упражнение сложнее, чем предыдущие, однако оно задействует максимальное число мышц. При его выполнении хорошо прорабатывается нижняя часть голени, верхняя часть бедра, ягодицы, пресс, руки
Важно! Каждое упражнение выполняем в течение одной минуты. Перерыв между упражнениями – 30 секунд.
Выполняя такие упражнения каждый день, за месяц можно сбросить 5-7 килограммов и при этом хорошо подтянуть тело, создав красивый рельеф.
