Креатин активно применяют в спортивном питании, так как он является разновидностью БАДов, используемых в качестве добавки к еде. Среди людей, желающих набрать мышечную массу или сохранить фигуру в норме, очень много тех, кто принимает данный продукт. Отличается он, прежде всего, тем, что его происхождение натуральное и сам по себе креатин безопасен для здоровья. Кроме того, он легко усваивается организмом. Давайте узнаем, что это такое и для чего он нужен.
Зачем нужен креатин?
Креатин представляет собой один из видов аминокислот, производная которого образуется в почках, печени и поджелудочной железе из глицина, метионина и аргинина. Обычно все мы получаем его из пищи животного происхождения, в частности, красного мяса. Однако часто из-за повышенных стрессов, неправильного питания и усталости, связанной с физическими нагрузками, креатина в организме становится крайне мало, потому его просто необходимо употреблять, особенно, если вы занимаетесь спортом или придерживаетесь низкокалорийной диеты.
Итак, давайте выясним, для чего нужен креатин и какие негативные последствия могут быть, если в организме будет недостаточное его количество. Во время напряжения мышц необходима всегда энергия, и поскольку она требуется сразу же с момента физической нагрузки, то наше тело берет ее из мышц, при этом энергия трансформируется организмом в особую форму, прежде чем он (организм) будет ее использовать из «привычных» источников (белков, жиров и углеводов), и эта форма является, по сути, креатином.
Доказано, что креатин помогает восстановить и укрепить мышцы после тяжелых физических тренировок. Кроме того, является натуральной добавкой.
Обычно, если вес тела составляет 70 кг, то при средней физической нагрузке организму нужно примерно 2 грамма данной аминокислоты в день. Это означает, что за день нужно съесть…примерно килограмм красного мяса. Стоит ли говорить, что намного лучше «восполнить пробел» при помощи добавки?
Основные полезные свойства креатина
- Ускоряет обмен веществ
- Уменьшает жировой слой – снижает вес
- Повышает работоспособность и выносливость
- Возрастают силовые показатели
В каком виде лучше всего употреблять
Большинство спортсменов и культуристов предпочитают принимать креатин в виде моногидратного порошка, так как это значительно экономнее и выгоднее, нежели потреблять капсулы.
Теперь вы знаете обо всех преимуществах креатина, полезных свойствах и для каких целей он нужен. Однако помните, что пить его, как и другие аминокислоты, рекомендуется курсами с обязательными перерывами.